Om badrumsproblem är bra foder för virala videor, är de inte lika roliga för de människor som har att göra med dem dag ut och dag in. Magsjuka kan vara allt från lätt irriterande till helt försvagande, och de flesta lägger en dämpning på ditt sociala liv.
Specifikt innefattar termen gastrit en grupp magsjukdomar där magslemhinnan är inflammerad. De kan variera från akuta till allvarliga och är kopplade till en ökad risk för magsår och magcancer. Den goda nyheten är att lindring av gastrit nästan alltid är möjlig med behandling och kostförändringar.
Om du nyligen har fått diagnosen gastrit är det dags att göra livsstilsförändringar för att minska symptomen och återfå din livskvalitet. Tillsammans med minskad stress är en anpassning av kosten ett av de enklaste sätten att börja ta kontroll över din gastrit.
Förändringar att göra, mat att äta:
Mindre måltider:
Ett ätande av mindre mängder mat vid ett och samma tillfälle kan bidra till att minska irritationen i magen. Välj balanserade måltider med låg fetthalt, med mättande protein och hälsosamma kolhydrater som sötpotatis eller havregrynsgröt.
Minskade proteiner:
Skippa saltade köttsorter som skinka eller bacon och fyll på med kyckling, bönor och fisk. Dessa är hälsosamma för hjärtat och lättare för magen plus att magert protein håller dig mätt och hjälper dig att undvika gastrit-symptom.
Färsk frukt och färska grönsaker:
Altid ett hälsosamt val, dessa tillför variation till din kost och är lättare för magen att smälta. Välj lokalt odlade, säsongsbetonade produkter för de färskaste smakerna, men se till att du äter frukter med låg syrahalt, till exempel äpplen och bananer.
Probiotika:
Probiotika hjälper till att hålla matsmältningssystemet friskt. Ta fram lite yoghurt eller andra fermenterade livsmedel för att hjälpa till att lindra gastrit.
Undervik dessa livsmedel för att lindra:
Kryddig mat:
Hot wings och salsa är förbjudna när du har gastrit. Om du gillar stark mat kan du lägga till andra kryddor som rosmarin eller basilika.
Alkohol:
Det kan vara en utmaning att skippa vissa drycker när du kopplar av eller umgås med familj och vänner, men din mage kommer att tacka dig. Vatten är det bästa valet när du kämpar mot gastrit. Tillsätt gurka eller frukt för extra smak.
Koffein:
Koffein är ökänt för att irritera magsäcken. Om det är en del av din normala morgonrutin, minska långsamt för att undvika en koffeinkrasch.
Soda:
Som alkohol och koffein kan kolsyra förvärra smärtan vid gastrit. Om du fortfarande letar efter en annan dryck än vatten kan du prova osötad te eller lemonad för att få bukt med ditt sug efter läsk.
Fritad mat:
Även om det kan vara frestande att ta till chips eller pommes frites kan de irritera din redan inflammerade mage. Undvik att köpa dessa livsmedel helt och hållet för att hjälpa till att hålla dem borta från ditt huvud och från din mage.
Dessa enkla kostförändringar kommer att hjälpa till att lindra smärtan vid gastrit och förbättra din allmänna hälsa på vägen. Letar du efter en läkare som kan hjälpa dig att navigera din gastrit? Vi kan hjälpa dig.