Du kanske är instängd inomhus, men det är ingen anledning att skära ner på dina träningsmål. Att vistas inomhus hela dagen under en längre tid innebär ofta att många av oss tenderar att gå upp i vikt snabbt på grund av inaktivitet. Bara en rask promenad på morgonen och kvällen räcker inte till för alla. Det är därför som det är ganska praktiskt att ha ett litet gym eller träningsområde i hemmet. Nyckeln här är din önskan att svettas lite och bli friskare och allt du säger till dig själv som står i vägen är bara en ursäkt. Även i det minsta hemmet finns det plats för ett hemmagym som får jobbet gjort utan att man behöver spendera en förmögenhet.
Små hemmagym innebär olika saker för olika personer. Men det finns några grunder som fungerar bra i alla utrymmen. Att skapa en träningszon hemma med det du redan har eller till och med med ny utrustning som du kan hitta lokalt är inte särskilt svårt. Från den mer omfattande gymuppsättningen komplett med komplexa maskiner och vikter till något mycket enklare som är för yogafantaster, här är några grundläggande tips som bör hjälpa dig att gå i rätt riktning. Här är att hålla sig inomhus, säker och i form i tider av en global pandemi –
När storleken inte spelar någon roll
Det är inte ofta man hör frasen att storleken inte spelar någon roll i gymmet, men när det gäller att skapa en träningszon i hemmet är detta verkligen en realitet. Vi vet några av dina vänner som skulle kunna avsluta ett träningsprogram för hela kroppen i ett område som inte är större än några kvadratmeter! Och de lyckas göra allt detta utan nästan någon utrustning. Så säg inte till dig själv att bristen på tillgång till gym och utrustning är anledningen till att du släpper dig själv. En liten nisch i hallen, ett utrymme bredvid köket eller till och med ditt hemmakontor kan med lätthet förvandlas till ett tillfälligt hemmagym.
Lagring av saker och ting
Nyckeln till att förvandla utrymmen som hemmakontoret och gästrummet till hemmagym är att ha ett förvaringsutrymme där du kan stoppa undan din träningsutrustning när de inte används. Allt från en tom garderob till utrymme under sängen kan komma till din räddning. En soptunna för handdukar och en för tvätt ger ytterligare lätthet medan löpband och stationära cyklar som kan rullas undan också hjälper till.
Det kan vara en utsikt eller en TV!
Alla behöver lite motivation när de tränar, och om du kan ha ett hemmagym i ett rum där det finns en härlig utsikt som erbjuds, så är det en absolut bonus. Om det inte är ett alternativ kan de som spenderar avsevärd tid lägga till en tv i inställningen så att de inte blir alltför uttråkade.
Rekreation i kombination med träning
Luftrum och källare är bra områden för ett hemmagym eftersom de erbjuder avskildhet och håller ljud ute. Du kan till och med blåsa ut dina träningslåtar här inne utan att störa alla andra i huset. Ett populärt val här är att blanda ett spelrum i hemmet med ett gym och skapa en större rekreations- och fitnesszon. Detta är naturligtvis för dem som har gott om utrymme att avvara för båda.
Vad du behöver för ett träningspass
Alla har olika träningsrutiner när de är hemma och medan vissa gillar att bara spendera lite tid på löpbandet tillsammans med några stretchövningar, kan andra välja ett mer intensivt pass där man använder sig av vikter. Håll grunderna redo och planera för ett gym som rymmer två eller tre personer åt gången. Löpband och stationära cyklar tar faktiskt upp mycket mer utrymme än bara några vikter och en matta.
Belysning, speglar och mer
Alla som menar allvar med att lyfta vikter känner till värdet av en spegel – stor eller liten. Den hjälper till att hålla din form korrekt. Men ur en estetisk synvinkel får den det lilla gymmet att verka mycket större och skapar ett jämnt lager av belysning. Några golvmattor eller mattplattor för ett halkfritt golv bör komplettera din fantastiska lilla träningszon hemma som kommer att tjäna dig väl även bortom den nuvarande prediktionen.
.