Om du försöker följa en hjärtfrisk kost är nötter något av det bästa du kan lägga till i kosten. Nästan alla nötter är fulla av hjärtvänliga näringsämnen, som E-vitamin, omega-3-fettsyror, fibrer och omättade fetter. De kan bidra till att sänka ditt kolesterol, bli av med inflammation, förbättra blodkärlens hälsa och minska din risk för hjärtsjukdomar.
Det bästa av allt är att det finns så många bra sätt att äta dem på. Du kan använda dem som snacks, lägga till dem i sallader, äta dem i form av nötsmör, blanda dem i yoghurt eller lägga till dem i din kost på vilket sätt som helst. Men det viktigaste är att du äter dem. Här är varför.
Almandlar
Almandlar är förmodligen de nötter som är lättast att hitta i din livsmedelsbutik. Dessutom kan du göra så mycket med dem. De är också ett bra verktyg för viktminskning eftersom de mättar och innehåller färre kalorier än andra typer av nötter. Studier har visat att de kan bidra till att sänka blodsockret, sänka kolesterolet och minska svullnad i kroppen.
Pecannötter
Pecannötter är en annan bra nöt som är lätt att hitta i din lokala livsmedelsbutik och som har hjärtfrämjande fördelar. De innehåller hälsosamma fetter som kan sänka det dåliga kolesterolet och höja det goda. De kan också bidra till att minska risken för tjock- och bröstcancer. Antioxidanterna i pekannötter har till och med visat sig bidra till att bromsa åldrandeprocessen och minska inflammation i kroppen.
Macadamianötter
Macadamianötter är fyllda med hjärtsunda fetter. Precis som pekannötter kan de ha en positiv inverkan på dina kolesterolnivåer. Studier har visat att de också kan minska inflammation och minska oxidativ stress, vilket är mängden skadliga kemikalier i ditt blod. Denna stress kan ha en negativ inverkan på din hjärthälsa. Om du äter en lågkolhydratkost har macadamianötter endast cirka 4 gram kolhydrater per portion.
Valnötter
En del anser att valnötter är den ultimata nötten för hjärthälsa. Det kan ha att göra med kvaliteten på de antioxidanter de innehåller. Ett uns valnötter kan till och med innehålla fler antioxidanter än ditt dagliga intag av frukt och grönsaker. Liksom andra nötter kan de bidra till att sänka kolesterolet och mängden inflammation i kroppen. De kan till och med bidra till att sänka ditt blodtryck.
Pistagenötter
Likt mandlar innehåller pistagenötter färre kalorier än många andra typer av nötter. Det gör dem till ett hälsosamt mellanmål för alla som försöker gå ner i vikt. Studier har visat att om man äter ungefär två till tre uns av dem om dagen kan det bidra till att höja de goda kolesterolnivåerna. Dessa små gröna nötter kan också sänka ditt blodtryck.
Jordnötter
Tekniskt sett är jordnötter egentligen inte alls nötter. De är baljväxter som bönor och ärtor. Men du hittar dem i nötternas avdelning i din lokala livsmedelsbutik. De är ett utmärkt mellanmål som är hälsosamt för hjärtat. De minskar inte bara risken för hjärtsjukdomar, utan studier har visat att de kan bidra till att förebygga typ 2-diabetes för kvinnor.
Cashewnötter
Sist men inte minst är cashewnötter bra nötter att lägga till i din hjärthälsosamma kost. Precis som de andra kan de bidra till att sänka dina kolesterolnivåer. De är också en bra källa till koppar, vilket kan bidra till att minska din risk att utveckla vissa sjukdomar. Cashewnötter är fyllda med antioxidanter, och de kan bidra till att sänka ditt blodtryck.
Vill du veta mer om din hjärthälsa? Gör vår kostnadsfria riskbedömning för hjärtat online idag.