Löparskor vs. tyngdlyftningsskor: Ett bra sätt att tänka på diskussionen om löpar- vs. tyngdlyftningsskor är att alla sporter har sportspecifik utrustning som du förmodligen skulle köpa för att både se bättre ut och prestera bättre, och tyngdlyftning är inget undantag, säger McCarthy.
”Löparskor har förvandlats till universalskor för idrottsutövare”, säger han, ”men mjuka och dämpande löparskor är inte alls vad universalskor borde vara.”
Sätt det på ett annat sätt: Löpskor och tyngdlyftningsskor befinner sig i motsatta ändar av skospektrumet, och dessa skillnader påverkar din prestation. Den mest grundläggande – och den viktigaste när det gäller lyftning – är att löparskor är dämpande, medan lyftskor är hårda. Tyngdlyftningsskor har vanligtvis sulor av plast eller hårdträ, vilket är motsatsen till de kuddiga sulor som finns på de flesta löparskor. De tenderar också att ha en förhöjd häl, vilket gör det möjligt för dig att knäböja djupare genom att minska behovet av extrem rörlighet i fotleden i den nedre delen av knäböjningen, förklarar McCarthy.
Löpskor, å andra sidan, har vanligtvis ett tungt stöd för fotvalvet. Många har också en upphöjd tå för att underlätta framfotens rörlighet så att ett typiskt löparsteg inte äventyras, och det ger inte en solid bas vid tyngdlyftning, enligt Boyce.
Problemen med att lyfta i löparskor
Löparskor kan ha sin roll i att stödja den repetitiva rörelsen vid löpning, men tyngdlyftning kräver en annan form av stöd, säger Boyce. När du lyfter är en styv sula bäst så att hälarna kan driva in i golvet under övningar som knäböj och marklyft.
En instabil yta hämmar också din kraftproduktion, enligt McCarthy. ”Varje gång du försöker lyfta något på ett instabilt underlag ökar du risken för skador och minskar din kraftproduktion eftersom du inte har rätt stöd”, säger han. Om du väljer tyngdlyftningsskor och skapar en solid plattform kan du kanalisera all din kraft till lyftet i stället för att stabilisera fötterna på samma sätt som du skulle behöva göra i squishy löparskor.
Båda tränarna är överens om att de squishy skorna också kan öka risken för skador. ”Om du utför sammansatta rörelser som knäböj eller marklyft kan jag se en ökad skaderisk på grund av att dina bilaterala ansträngningar är placerade på ett par dämpade skor som är instabila”, säger Boyce. Det är bättre med en mer minimalistisk sula med färre konturer som bas, särskilt när du bär en tung belastning. Den mer minimala strukturen hos lyftskor gör också att foten kan stabilisera sig själv och bli starkare.
På tal om starka fötter kommer du inte att få dem om du lyfter i löparskor. Valvstödet i en typisk löparsko underlättar inte muskelutvecklingen i fötterna, och förhindrar den till och med. ”När du lyfter vikter får du hela kroppen stark utom fötterna, som i princip är inneslutna i kuddar som förhindrar att musklerna används på rätt sätt”, förklarar McCarthy.
För det sista gör bristen på stabilitet det svårare att lära sig nya rörelser, vilket leder till dåliga rörelsemönster och, med tiden, skador på grund av t.ex. felaktiga lyft. Om du till exempel knäböjer på ett instabilt underlag tenderar knäna att ge vika, vilket innebär att de utsätts för ett ökat tryck och större risk för skador.
Så, är barfotalyft ett alternativ?
Du har säkert sett killar på gymmet som lyfter utan skor, vare sig de har strumpor eller är helt barfota. I teorin ger barfotalyft den direkta koppling till golvet som lyftskor syftar till att skapa. Huruvida det är säkert för fötterna kan dock vara ett kontroversiellt ämne.
”Trots att många svär till barfotalöpning tror jag att de flesta människor behöver någon form av stöd och struktur när de lyfter vikter”, säger Boyce. Enligt hans erfarenhet ser de flesta inte till att placera fötterna på rätt sätt med ett korrekt fotvalv och fotgrepp varje set. Även när någon tar sig tid att göra det kan den positionen och styvheten äventyras när vikten blir tung.
McCarthy har inga problem med att lyfta barfota under styrkelyftsrörelser som knäböj, bänk och marklyft. Om du går till olympiska lyft (snatch och clean-and-jerk) är det dock förmodligen en mycket bättre idé att bära skor. Olympiska lyft är dynamiska – dina fötter börjar på ett ställe och slutar på ett annat – och det är där det finns en risk. ”Om du försöker fånga några hundra pund på dina axlar och dina fötter rör sig, kommer du med lyftskor att höra ett ganska högt slag av skon mot marken”, säger McCarthy. Utan skor skulle dina fötter bära stöten och potentiellt kunna skadas.
På samma sätt kan övningar som innebär steg – tänk walking lunges, split squats med höjda bakre ben och calf raises – gynnas av stöd. Om du utför dem belastade med bara fötter kan de orsaka onödig stress på ligamenten i fötterna, varnar Boyce.
Slutsatsen: Det finns en anledning till att tyngdlyftningsskor kallas för tyngdlyftningsskor. De är utformade för att hjälpa dig att prestera ditt bästa och förhindra att dina fötter drabbas av skador. Fördelarna uppväger definitivt kostnaden för ett extra par skor om du ska bli seriös och gå tungt.
Om du väljer att gå barfota i stället är det din sak, men ta fan i de där löparskorna när du går till squatstället.
För att få tillgång till exklusiva utrustningsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!