Här är vad forskningen säger om Keto under amning

Vet du att snart efter att barn föds går de in i ett naturligt tillstånd av ketos?

Ja, du läste rätt – forskning visar att nyfödda spädbarn befinner sig i ketos och förblir i detta normala, friska tillstånd när de ammas.

För övrigt bekräftar forskning att bröstmjölk från friska mödrar faktiskt består av 50-60 % fett, och kolesterolet i bröstmjölk förser spädbarn med nästan sex gånger mer kolesterol än vad de flesta vuxna får i sig via kosten .

Så, om bebisar föds naturligt i ketos och gynnas av att använda fett och ketoner som bränsle, varför skulle det då vara ett problem för en ammande mamma att följa en ketogen kost/livsstil?

Vad säger forskningen om keto vid amning?

Tyvärr är den nuvarande vetenskapliga litteraturen kring ketogen kost och amning ytterst begränsad.

En studie som utfördes 2009 jämförde dock en kost med låg kolhydrathalt och hög fetthalt (LCHF) med en kost med hög kolhydrathalt och låg fetthalt (HCLF) hos ammande kvinnor.

Detaljerna i studien är dock viktiga. För det första var det en riktigt liten studie av kvinnor och deras spädbarn – bara sju stycken. De studerades vid två tillfällen i slumpmässig ordning i åtta dagar med en till två veckors mellanrum.

Vid det ena tillfället fick kvinnorna vad forskarna kallar en diet med hög fetthalt och låg kolhydrathalt. Men det är högst osannolikt att denna diet resulterade i ett tillstånd av ketos (30 % kolhydrater och 55 % fett medan de flesta lågkolhydrat- eller ketodieter består av mindre än 10 % kolhydrater).

Vid det andra tillfället fick de en diet med högre kolhydrathalt och låg fetthalt (60 % av energin kommer från kolhydrater och 25 % från fett). Studien tar inte hänsyn till matens kvalitet.

Resultaten från denna studie visade följande:

• Oavsett diet förblev den dagliga bröstmjölksproduktionen och det dagliga bröstmjölksintaget hos spädbarn detsamma.
• Ingen av dieterna hade någon effekt på mjölkens laktos- eller proteinkoncentration, men mjölkfettkoncentrationen och energiinnehållet i mjölken var dock högre under LCHF-dieten än under HCLF-dieten.
• Spädbarnens energiintag (kcal/dag) var högre under LCHF-dieten än under HCLF-dieten.
• Den uppskattade genomsnittliga energiförbrukningen hos modern och summan av moderns energiförbrukning plus mjölkens energiinnehåll var högre under LCHF-dieten än under HCLF-dieten.

Med utgångspunkt i dessa resultat drog forskarna slutsatsen att ammande mödrar kan gå ner mer i vikt när de äter en LCHF-kost än en HCLF-kost utan att påverka mjölkproduktionen och fortfarande förse sina barn med de näringsämnen och den energi som behövs för en god utveckling.

En annan litteraturöversikt från 2016 tittade på bevisen för hur mammans näring påverkar bröstmjölkens sammansättning och kom fram till att:

”Den tillgängliga informationen om detta ämne är knapphändig och diversifierad. De flesta av de bevis som för närvarande används i klinisk praxis för att utfärda rekommendationer är begränsade till studier som endast rapporterat indirekta samband.” .

Baserat på denna information finns det ingen anledning till varför en ammande mamma inte skulle kunna följa en ketogen kost och livsstil.

Och även om det finns en del anekdotiska rapporter om att vissa mödrar har haft minskad mjölkproduktion efter att ha gått till ketogen kost, beror detta troligen på faktorer som uttorkning, brist på adekvata kalorier eller näringsämnen och eventuell brist på anpassning vid snabb kolhydratrestriktion.

Tips för en lyckad amning samtidigt som man följer en ketogen kost

Att amma sitt barn är viktigt och de flesta mödrar vill inte göra något som kan riskera deras tillgång. Vi har redan sett att du kan följa en ketogen livsstil samtidigt som du ammar (och det kan till och med hjälpa dig att tappa lite av bebisvikten), men du måste göra det på rätt sätt. Så här gör du.

#1: Börja med keto tidigt

När du först börjar med keto måste din kropp gå igenom en anpassningsperiod, och du kan känna influensaliknande symtom. Detta kallas för ”keto-influensa” och om du aldrig har upplevt det tidigare kan det kännas som om det är något som är fel.

Du vill inte behöva gå igenom den här anpassningsperioden medan du försöker lära dig den speciella konsten att amma, så om du inte redan ammar ditt barn, vänta inte tills du är gravid eller ammar – börja med keto nu, så att din kropp hinner lära sig hur man effektivt använder fett och ketoner som bränsle.

Plus, keto har i många fall visat sig öka sannolikheten för att bli gravid och bidra till en allmänt hälsosammare livsstil.

#2: Undvik uttorkning

En av de största bovarna till knappa mjölktillgångar är att inte dricka tillräckligt med vatten under dagen.

Driva mycket vatten är extremt viktigt för att producera tillräckligt med mjölk för alla ammande mödrar – särskilt de som är keto på grund av den högre utsöndringen av vatten från mindre kolhydratintag.

Din kropp använder extra mycket vatten för att producera bröstmjölk och läka från förlossning. Kombinera det med den hydrering som krävs för att hålla dina elektrolyter balanserade på den ketogena kosten och du kommer att se att du behöver dricka mer vatten än du trodde att du behövde; definitivt mer än innan du fick ditt barn.

#3: Glöm inte bort dina näringsämnen och elektrolyter

Att konsumera tillräckligt med vitaminer och mineraler är extremt viktigt för att undvika negativa bieffekter som huvudvärk, energibrist eller svimningsanfall.

Kolla in den här artikeln för en mer ingående titt på de olika vitaminer och mineraler som behövs för att utgöra en välformulerad ketogen kost.

#4: Konsumera tillräckligt med kalorier, särskilt högkvalitativa fetter

Det är viktigt att se till att du har en stadig tillförsel av energi under hela dagen för både dig själv och ditt barn.

Att konsumera en tillräcklig mängd kalorier och tillräckligt med högkvalitativa fetter är en annan nyckel till att producera hälsosamma mängder mjölk och ge bränsle till både dig själv och ditt barn. Se den här artikeln för en lista över högkvalitativa fetter att införliva i din kost.

#5: Konsumera tillräckligt med fibrer och grönsaker

Att få i sig tillräckligt med grönsaker och fibrer är oerhört viktigt för både din hälsa och ditt barns hälsa/utveckling.

Säkerställ att du konsumerar mycket grönsaker för att säkerställa ett tillräckligt intag av vissa fytokemikalier och antioxidanter.

Om du inte har tid att laga grönsaker (för ärligt talat, att ta hand om en bebis är tidskrävande!) använd ett grönsakstillskott för att ge dig själv näring.

#6: Prova en måttlig lågkolhydratkost snarare än strikt Keto

Om du har problem med att producera tillräckligt med mjölk kan du prova att börja med 50-75 gram kolhydrater per dag och sakta sänka kolhydraterna varje dag (säg 5-10 gram) och följa upp hur det påverkar din mjölkavsöndring.

Se till att du får dina kolhydrater från hälsosamma källor som till exempel mycket grönsaker, nötter, frön och bär.

Undvik bröd, pasta och annat raffinerat skräp (kolhydrater + skräp = skräp).

#7: Spåra din mat-/dryckskonsumtion och dagliga mjölkproduktion

Använd en app som MyFitnessPal eller MyMacros+ för att hålla koll på den mat och de drycker du äter – detta gör det lättare att spåra din kalori- och fettkonsumtion i förhållande till hur mycket mjölk du producerar varje dag, så att du kan justera i enlighet med detta.

Du kan också försöka spåra din dagliga mjölkproduktion. Det finns ett par sätt att göra detta.

Ett sätt är att pumpa och mata ditt barn med utpressad bröstmjölk under ett par dagar. Du kan använda en app som Baby Connect för att spåra din produktion.

Håll dock i minnet att bebisar suger ut mer mjölk än en pump, och kvaliteten på din bröstpump påverkar också din produktion. Observera också att många kvinnor undviker strikt pumpning eftersom det kan leda till minskad mjölkproduktion. Men alla mammor och barn är olika.

Ett annat sätt att kontrollera hur mycket mjölk du producerar är att lägga barnet på en spädbarnsvåg före och efter varje matning och notera skillnaden.

Som med alla dieter – även den ketogena dieten – finns det ingen ”one size fits all”-metod. Om du lyssnar på din kropp och tillämpar de tips som beskrivs ovan kommer du att vara på rätt väg mot en hälsosam och tillfredsställande amningsresa.