Diners och pannkaksrestauranger är klassiska publikfavoriter, men de är också ökända för sina enorma portioner och sina inte så hälsosamma förrätter (tänk bara på de enorma staplarna med läckra pannkakor som droppar i lönnsirap). Det är dock fortfarande möjligt att njuta av en hälsosam måltid på den populära kedjan.
Här har vi sammanställt en lista över IHOP-måltider som innehåller mindre än 500 kalorier och 800 mg natrium eller mindre. Även om andra menypunkter kan vara lägre i kalorier och fett, är de fortfarande ganska höga i natrium så de kom inte med på listan. Kom ihåg att dricka mycket vatten och äta mat med lägre natriumhalt under dagen för att balansera upp måltider med högre natriumhalt.
Varför den kom med på listan: Den här omeletten är fullmatad med grönsaker och nästan 30 gram protein för att hålla dig nöjd. En stor del av det mättade fett som finns i en vanlig omelett ersätts med hjärthälsosamma omättade fetter från avokadotoppingen.
RD-tips: Håll dig till frukt vid sidan om i stället för rostat bröd för att få en mer mättande volym och mindre natrium.
Varför den klarade sig: Medan de flesta pannkakor på IHOP ligger på över 800 kalorier, tillfredsställer den här kombinationen med glaserad jordgubbstoppning och två ägg ditt pannkaksbegär med drygt 400 kalorier och 27 gram protein.
RD-tips: Pannkakorna på IHOP är enorma, så håll dig bara till en. Att lägga till en proteinfylld sida som ägg ger uthållighet så att du inte blir hungrig senare.
Varför den klarade sig: När du är på humör för en lättare måltid tillfredsställer det här alternativet ditt bacon- och äggbegär för bara 270 kalorier. Med 18 gram protein och frukt på sidan är det en balanserad och mättande måltid som håller kalorierna i schack.
RD-tips: Be om ersättning i kombinationsmåltider. Visst, att byta ut pannkakorna mot frukt kan tyckas fel i ett pannkakshus, men det sparar mer än 500 kalorier.
Varför den klarade sig: Den här måltiden med äggröra, kalkonbacon, rostat bröd och frukt innehåller protein, fullkorn och fibrer för en balanserad frukost som ligger på strax under 400 kalorier med hela 29 gram tillfredsställande protein.
RD-tips: Det här alternativet är kalorisnålt och proteinrikt, men innehåller också 800 mg natrium tack vare kalkonbacon och rostat bröd. Skippa det ena eller det andra, eller halvera portionerna av bacon och rostat bröd för att minska natriumhalten om du är ute efter en mer hälsosam måltid för hjärtat.
Varför den fick plats: Biff och ägg är en klassisk kombination som lätt kan få en massa kalorier, men det här alternativet håller måltiden under 500 samtidigt som det innehåller mer än 60 gram protein.
RD-tips: Om du beställer à la carte kan du skapa en måltid som är skräddarsydd för dig. Den här kombinationen kombinerar två proteinfyllda alternativ med en grönsak, vilket gör den supermättande och lyxig, men ändå balanserad och fettsnålare än andra alternativ för biffmiddagar.