Giv din aptit ett lyft

Har du svårt att äta tillräckligt? Är du orolig för att det påverkar din hälsa? Prova de här knepen för att få aptiten på rätt köl igen

Det är helt normalt att känna sig mindre hungrig när det är varmt, eller om du har ätit för mycket dagen innan. Men att förlora aptiten på lång sikt kan påverka ditt välbefinnande.

Vad orsakar aptitlöshet?

Vissa sjukdomar kan få oss att sluta äta, t.ex. en överaktiv sköldkörtel eller ett inflammatoriskt tillstånd som reumatoid artrit. Många människor tappar lusten att äta när de är stressade, oroliga eller deprimerade.1 Vi blir också mindre intresserade av mat när vi blir äldre – vi är mindre aktiva och tappar muskler, så vi behöver inte lika många kalorier.2

Hur du ökar din aptit

Om din aptitlöshet är plötslig och oförklarlig, och du går ner i vikt, bör du gå till din läkare.3 Om den fortsätter och inget av följande förslag verkar hjälpa…

Ät fler måltider

Ät sex små måltider om dagen, inte tre stora. Att äta mindre mat, oftare, kan hjälpa dig att konsumera mer totalt sett.4

Välj näringsrika livsmedel först

Ja, skräpmat som chips, kakor eller bakverk innehåller mycket kalorier, men de är också fattiga på näringsämnen. Sök i stället efter hälsosamma fetter, protein och kolhydrater med långsammare frisättning:5

• fet naturlig eller grekisk yoghurt med bär i stället för glass
• nötter och frön i stället för chips
• maltat fruktbröd i stället för tårta

Förstärk med nyttiga fetter

Fett innehåller flest kalorier av alla livsmedelskällor, men öka ditt intag med nyttiga fetter6 i stället för för mycket animaliska fetter eller transfetter:

• Sprid ut nötter på frukt
• tillsätt fet yoghurt till frukt, gröt eller müsli
• spritsa olivolja över sallader och grönsaker
• tillsätt avokado, nötter och frön till sallader och smörgåsar
• koka med kokosnötsolja

Handplockat innehåll:

Drick inte till måltiderna

Dricka ett glas vatten före eller under en måltid är ett välkänt viktminskningstrick, eftersom det får dig att känna dig mättare – raka motsatsen till vad du behöver!7

Start tidigt

Studier visar att om du äter frukost kan du få igång ämnesomsättningen, vilket ökar din aptit under hela dagen.8 Många känner sig hungrigast först, så det är en bra tidpunkt för att få i dig livsmedel med högre kaloriinnehåll.9

Använd örter och kryddor

Karminerande örter minskar gasproduktionen och uppblåsthet som kan få dig att avstå från att äta. Använd fänkål, pepparmynta, svartpeppar, koriander, mynta, ingefära och kanel i matlagningen eller drick det som örtte.10 Bittera tonika, t.ex. gentiana, kan också stimulera aptiten och produktionen av matsmältningsenzymer.11

Prova måltidsersättningsdrycker

Om du verkligen har svårt att äta kan det vara lättare att smutta på en speciellt framtagen shake, eller så kan du göra en egen.

Blanda lite frukt och grönt och tillsätt sedan proteinpulver, havre, frön, nötter, yoghurt eller tofu för att få extra kalorier, vitaminer och mineraler.12

Rör dig mer

Träning är känt för att öka hungern – ju mer energi du förbränner, desto mer begär din kropp. Regelbunden motion har visat sig öka ämnesomsättningen och muskelmassan och påverkar de hormoner som ökar aptiten.13

Handplockat innehåll: Om du inte äter tillräckligt kan du ha lägre nivåer av vissa vitaminer och mineraler, vilket kan påverka din aptit. Överväg att komplettera med zink14, vitamin B115 och fiskoljor16 som alla har visat sig bidra till att stimulera aptiten.

Hantera stress

För att minska dina stressnivåer kan du prova de här tipsen:17

• hantera regelbundna, milda aktiviteter
• utöva några andningsövningar
• prioritera din sömn
• skriv dig för yoga eller mindfulnessmeditation

Handplockat innehåll: Om stress och hur du kan hantera din stress

Råden är endast till information och ska inte ersätta medicinsk vård. Kontrollera med din läkare innan du provar några medel.

Shoppa vårt sortiment av vitaminer och kosttillskott

.