4 april 2020
Det är lätt att betrakta en knut i nacken som en liten olägenhet och att man bara ska leva med den. Oavsett om det är en lång bilresa, arbete i trädgården eller att sova i en annan säng, har vi alla förmodligen haft att göra med lite stel eller öm nacke vid något tillfälle. Så länge det är sällsynt och går över snabbt är det förmodligen inte något att vara överdrivet orolig för.
Vad du måste se upp för är att till synes mindre nackproblem uppstår oftare och blir allvarligare. Om du undrar hur du ska bli av med en knut i nacken är det ett bra tecken på att du kan ha nytta av professionell hjälp. Sjukgymnaster är experter på nackens struktur och funktion och kan vara en bra resurs.
Vad terapeuter rekommenderar om hur man blir av med en knut i nacken
När du träffar en fysioterapeut för någon typ av nackproblem måste han eller hon först bedöma källorna till din smärta och andra symtom. Efter en fysisk undersökning, en diskussion om symtomen och en genomgång av din sjukdomshistoria bör din terapeut kunna få en bättre förståelse för källan till knäcket i nacken.
Här är några av de rekommendationer du kan få som en del av ett fysioterapiprogram:
- Fokusera på din hållning – Dålig hållning i nacken orsakar ökad stress som resulterar i knutar och andra smärtor. Med hållningsträning kan du lära dig att minska belastningen på nacken och minska symtomen.
- Förbättra din flexibilitet – Ibland kan en knut i nacken bero på stelhet. Terapeuter har särskilda tekniker för att hjälpa dig att sträcka och mobilisera leder och mjukvävnad. Förstå att axelbältet och nacken är sammanflätade och om du är spänd i axelområdet kommer det att bidra till spänningar i nacken.
- Stärk axelbältet – Knutar i nacken kan också vara relaterade till svaga stödmuskler i axelbältet. Denna svaghet gör att du ändrar ditt sätt att sträcka dig, vilket komprimerar och stressar nacken.
- Ta itu med ergonomiska faktorer – Att kröka nacken i timmar om dagen på grund av en felaktig hållning när du arbetar vid datorn eller spenderar för mycket tid på telefonen kan leda till ”textnacke”. En fysioterapeut kan hjälpa dig att diskutera och identifiera vardagliga hinder för din nackhälsa.
För att få ut det mesta av din sjukgymnastikplan för att bli av med en knut i nacken måste du hitta en terapeut som förstår dina särskilda behov och behandlingsmål för att få dig tillbaka till det du älskar.
Franklin Rehabilitation kan hjälpa dig att hitta lindring från alla typer av nacksmärta
På Franklin Rehabilitation brinner vi för att leverera patientcentrerad vård. När du kommer till oss för att bli av med en knut i nacken arbetar vi nära tillsammans med dig för att se till att du får en personlig behandlingsplan från en expert.
Kontakta oss idag för att boka ett första möte på den plats som passar dig bäst.