Att hitta din inre frid låter allvarligt. Det innebär att fokusera din uppmärksamhet på en sak – det nuvarande ögonblicket – vilket inte är lätt för alla att göra. När du läser det här, är du verkligen här? Eller driver dina tankar in och ut i det förflutna? Tänker du på din lista med uppgifter för resten av dagen? Om du kommer att klara tidsfristen? Vad du ska äta till middag i kväll?
Hur många gånger har du satt dig i bilen och kört säkert någonstans – och sedan undrat hur du ens kom dit, eftersom du var så vilse i dina tankar? Innan du kan vara uppmärksam och finna inre frid måste du acceptera hur tanklös du kan vara ibland. Och sedan måste du ändra på det. Så här gör du:
Den är inte bara en fråga om att rensa ditt liv
Första sak är den första – rensa ut. Kolla din kalender och se till att du vet vad som händer under de två kommande veckorna. Se över dina mål, ta reda på om ditt liv behöver balanseras om och skriv ner det som kan behöva förändras. Vad är viktigast? Hälsa? Familjen? Ett särskilt projekt? När ditt sinne är klart och dina åtgärder är bestämda kan du gå igenom ditt liv med mindre friktion. Du kommer att ha ett mindful system på plats så lugnet kommer lättare.
Andas mer
Det är uppenbart men förbises. Djup och kontrollerad andning utlöser vår ”avslappningsreaktion”, sänker vår hjärtfrekvens, slappnar av i musklerna, lugnar våra nerver och stärker vårt immunförsvar. Andas in och ut från magen, in och ut genom näsan och andas ut lite mer än du andas in. Oavsett om du precis har missat tåget eller om din chef är en stor plåga är frekvent stress ett hinder för inre frid. Att göra andningen till en ständig följeslagare och vara medveten om din kropp kan hjälpa dig att tänka och må bättre.
Att göra allt du gör, gör det med sinnesnärvaro
Ät med sinnesnärvaro, promenera med sinnesnärvaro, andas med sinnesnärvaro, lukta med sinnesnärvaro. Ja, det är ett modeord om välbefinnande – men det blir mer meningsfullt när det bryts ned till en praktik som bygger på sunt förnuft. Enkelt uttryckt är mindfulness att återknyta kontakten med dina sinnen. Här är ett exempel – nästa gång du äter en chokladkaka, ät inte allt på en gång. Observera dess utseende, lukta på den – lägg märke till hur saliven börjar fylla din mun. Lägg den på tungan och smaka verkligen på den. Är den salt? Krämig? Fruktig? Hur känner du dig? Var medveten om alla känslor i munnen, halsen och kroppen när du äter, samt om eftersmaken. Meditation kan hjälpa dig att hålla dig på rätt köl. Här är några tips på hur du kan inkludera meditation i en upptagen livsstil.
Se efter det positiva
Enklare sagt än gjort, eller hur? När vi väl är medvetna om hur mycket negativitet föder oönskade fysiska reaktioner – från att höja blodtrycket till matsmältningsproblem – är det inte bara ett enkelt sätt att känna sig mer tillfreds med sig själv, utan det förbättrar också din hälsa. Tillbringa mer tid med att fokusera på känslor som tacksamhet, hopp, glädje, stolthet och inspiration. Lyssna på musik som du älskar. Läs böcker som gör dig glad. Sätt igång endorfiner med ett roligt träningspass. Sluta arbeta sent och vila mer – din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig för det.