Se exakt vad varje muskel bidrar till utförandet av en knäböj, i spektakulär 3D-animation
Knäböj är en funktionell favoritövning. Detta beror på att den enkla rörelsen kan ha så många fördelar för hela kroppens styrka och hälsa.
Klipp på den här videon för att fullt ut förstå anatomin hos en squat. Se vilka muskler som används och när du förstår bättre kan du också förklara och undervisa bättre!
Vilka muskler arbetar i knäböj? Hur rör sig kroppen?
Låt oss undersöka detta tillsammans.
Om vi försöker utföra knäböj utan ett aktivt muskelsystem kommer kroppen att kollapsa, vilket vi kan se redan i början av videon.
Så vilka muskler måste vi lägga till i skelettet för att få det tillbaka upp till stående position?
Den första muskeln som vi ansluter till benen är quadriceps femoris.
En sida ansluter till skenbenet och den andra till lårbenet och bäckenet.
Nu aktiverar vi muskeln och ser vad som händer –
Muskeln sträcker ut knäet och benet rätas ut.
Vad gör vi nu?
Benen rätas ut, men kroppen lutar fortfarande framåt.
Hur ska vi lyfta bålen?
Hur ska vi räta upp bålen från ett böjt till utsträckt läge?
Låt oss försöka koppla en annan muskel till den-
Där den ena änden är kopplad till bäckenet och den andra till lårbenet.
Denna muskel är gluteus maximus.
Därtill kommer ytterligare en muskel som hjälper oss att lyfta bålen.
Vi ansluter den ena sidan till den nedre delen av bäckenet och den andra sidan till skenbenet.
Dessa är hamstringsmusklerna.
Nu aktiverar vi musklerna och ser vad som händer-
Musklerna drar bäckenet och bålen lyfts.
Vi ser att hela rörelsen utförs genom höftleden – höftsträckning.
Nu, hur kan vi stabilisera ryggraden?
Ryggraden är inte stabil.
Det är dags att stärka & stabilisera den.
Det här muskelbältet är spinal erectors.
Det här muskelbältet är spinal erectors.
Därutöver kommer vi att linda in buken i ett bälte som upprätthåller det intraabdominella trycket.
Detta är transversus abdominis.
Nu ska vi försöka få knäna som kollapsat framåt på plats igen.
Kontraktion av gastrocnemius och Soleus drar skenbenet bakåt och förhindrar att knäet kollapsar framåt.
I den här videon förtydligade vi de viktigaste musklerna som är aktiva när vi utför squat. Naturligtvis finns det andra synergister och stabiliserande muskler som vi inte presenterade i den här videon. Vi kommer att visa dem i andra videor.
Vill du veta mer?
För att få full tillgång till avancerad kunskap om över 700 styrketräningsövningar kan du prenumerera på appen Muscle & Motion Strength Training redan idag.
När du förstår begrepp bättre kan du förklara och undervisa bättre!