FirstCry Parenting

När du blir gravid uppmanas du att äta mer mat. Ordspråket ”ät för två” gäller dock inte för en blivande mamma. Att vara gravid innebär inte att du måste överäta, utan snarare att du äter en balanserad kost för att tillgodose det extra behovet av näringsämnen för dig och det växande barnet. Din kostplan är ofullständig utan grönsaker och frukt. Om du inte konsumerar den nödvändiga mängden grönsaker och frukter kommer din kropp inte att kunna uppfylla näringsbehovet för barnet. Låt oss titta på frukternas betydelse under graviditeten och varför du bör göra ett medvetet försök att inkludera dem i din dagliga kost.

Video: Det är intressant att barnutvecklingsexperter i Kanada nyligen upptäckte att kvinnor som åt mer frukt under graviditeten födde barn som presterade bättre på utvecklingstester när de nådde 12 månaders ålder.

Frukter utgör den viktigaste delen av din kost, och att äta frukter som är rika på vitaminer, fibrer och mineraler ger näring till både mamman och det växande barnet. Några av de viktigaste näringsämnena kommer från frukter, och de kan hjälpa dig och barnet på följande sätt:

• Frukter förser barnet med viktiga näringsämnen som betakaroten, som hjälper till att utveckla vävnad och celler, förutom att bygga upp ett starkare immunförsvar
• Vitamin C i frukter är viktigt för barnets ben- och tandutveckling. Det är också viktigt att kroppen får i sig detta vitamin i tillräckliga mängder eftersom det hjälper kroppen att absorbera järn, vilket är ett viktigt mineral som behövs under graviditeten
• Folsyra, som är ett vattenlösligt B-vitamin, är också mycket viktigt under graviditeten. Det förebygger fostertillväxtdefekter relaterade till hjärnan och ryggmärgen
• Frukter som är rika på fibrer hjälper dig att hantera förstoppning och hemorrojder, medan järnrika frukter förebygger blodbrist
• Kalium är viktigt för att upprätthålla vätske- och elektrolytbalansen i kroppens celler. Benkramper är vanliga under graviditeten, och dessa kan lindras genom att konsumera tillräckligt med kalium

16 hälsosamma frukter att äta under graviditeten

Det är klokt att äta följande frukter som en del av din dagliga kost under graviditeten:

Banan

Banan toppar listan över frukter eftersom den innehåller viktiga näringsämnen som folat, vitamin C, B6, kalium och magnesium. Medan folat utför uppgiften att skydda fostret från neuralrörsdefekter hjälper vitamin B6 till att reglera dina natriumnivåer. Obalanserade vätskenivåer kan orsaka illamående och kräkningar hos gravida kvinnor, men det rika magnesiuminnehållet i banan säkerställer en sund vätskebalans. Generellt rekommenderas en banan varje dag under första trimestern.

Kiwi

Kiwi kommer på andra plats på listan eftersom den är full av näringsämnen som vitamin C, E, A, kalium, fosfor, magnesium, folsyra och kostfiber. Kiwin har en läkande effekt på andningsorganen. Kiwis hjälper också till att skydda dig mot förkylning och hosta. De minskar risken för blodpropp eftersom de har ett högt fosforinnehåll och hjälper till att absorbera järn.

Guava

Näringsämnena som finns i guava gör den till ett måste under graviditeten. Den är rik på vitamin C, E, isoflavonoider, karotenoider och polyfenoler. Guava underlättar också matsmältningen och ger styrka åt barnets nervsystem.

Äpple

Det här är en av de viktigaste frukterna att äta under graviditeten, eftersom att äta den kan öka immuniteten och styrkan hos ditt barn. Den bidrar till att minska risken för väsande andning, astma och eksem hos ditt barn när det växer upp. Äpplen är rika på näringsämnen och innehåller vitamin A, E och D samt zink.

Päron

Päron är nära kusiner till äpplen och innehåller stora mängder folsyra. De är också en rik källa till C-vitamin.

Senapäpple

Senapäpplen är rika på A- och C-vitamin, som är nödvändiga för ögon, hår, hud och kroppsvävnader hos det växande barnet. Denna säsongsfrukt rekommenderas också eftersom den förbättrar barnets kognitiva utveckling.

Granatäpple

Granatäpplen innehåller kalcium, folat, järn, protein och C-vitamin. Därför rekommenderas de starkt under graviditeten.

Avokado

Avokado är känt för att innehålla mer folat än andra frukter. De är också en bra källa till vitamin C, B och K och innehåller fibrer, kolin, magnesium och kalium. Avokado innehåller också järn. Kolin är viktigt för ditt barns hjärn- och nervutveckling eftersom brist på kolin kan påverka barnets minne.

Mango

Mango innehåller en stor mängd C-vitamin som underlättar matsmältningen, förebygger förstoppning och skyddar dig mot mindre infektioner. Mango är dock en säsongsfrukt och kanske inte finns tillgänglig under alla årstider.

Körsbär

Körsbär är laddade med C-vitamin och hjälper till att bekämpa infektioner som till exempel förkylning. Körsbär säkerställer också en effektiv blodtillförsel till moderkakan.

Skrabbor

Skrabbor är rika på vitaminer, fibrer och folat. De innehåller även mangan och kalium som bidrar till att barnet får starka ben.

Vattenmelon

Vattenmelon innehåller vitamin A, C och B6, magnesium och kalium. De är fyllda med mineraler och är dessutom rika på fibrer. Inkludera vattenmelon i din kost, särskilt under den sista trimestern, eftersom den hjälper till att lindra halsbränna och svullnad i händer och fötter (ödem) och lindrar muskelkramper.

Chikoo (Sapodilla)

Chikoos är fulla av elektrolyter, vitamin A, kolhydrater och energi. De hjälper dig att kontrollera yrsel och illamående, förutom att hålla irritabel tarm i schack.

Blåbär

Blåbär är rika på vitamin C, folat, kalcium och fibrer. När du handlar dem, se till att du köper ekologiska sorter, som inte innehåller några bekämpningsmedel

Oranger

Denna saftiga frukt är en bra kaliumkälla och hjälper till att sänka högt blodtryck. Apelsin är den bästa källan till vitamin C.

Rafflor

Rafflor är fulla av näringsämnen som glukos, fruktos, flobafen, gallussyra, kiselsyra, oxalsyra, pektin, magnesium, kalcium, järn, folsyra och olika typer av vitaminer som B1, B2 och B6

Frukt att undvika under graviditeten

De flesta frukter är rika på näringsämnen, men vissa av dem, som svarta vindruvor, papaya och ananas, bör undvikas under graviditeten av följande skäl:

1. Papaya: Latexinnehållet i omogna eller halvmogna papayor kan leda till livmodersammandragningar och tidig förlossning. Undvik dem under graviditet

2. Svarta druvor: Undvik svarta vindruvor under första trimestern eftersom de producerar kroppsvärme som kan vara skadligt för barnet. Däremot är torkade svarta russin bra mot förstoppning, som uppstår under graviditetens första dagar, men konsumera dem med måtta.

3. Ananas: Ananas: Ananas innehåller bromelain, som kan mjuka upp livmoderhalsen och orsaka tidig förlossning.

4. Dadlar: Dadlar: Dadlar exciterar livmoderns muskler och genererar kroppsvärme. Undvik dessa i för stora mängder.

Hur mycket frukt bör en gravid kvinna äta

Du rekommenderas att inkludera två till fyra portioner frukt i din kost varje dag. Du kan konsumera dem färska, konserverade, saftiga eller torkade, men försök att äta så mycket färsk frukt som möjligt. Några frukter, som motsvarar en portion, är:

• En medelstor bit frukt, till exempel äpple, banan eller päron motsvarar en portion, medan två små bitar kiwi, aprikoser eller plommon motsvarar en portion.
• En kopp färsk frukt i tärningar, till exempel vattenmelon.
• Om du gillar juice anses en halv kopp fruktjuice vara lika med en portion.

Enkla tips för att lägga till frukt i din graviditetskost

• Du kan blanda skivad frukt eller frysta bär med yoghurt eller flingor i din frukost
• Du kan också lägga till bitar av äpple, druvor eller russin i sallader som ett mellanmål före lunch
• Om du inte har tid att skära frukt kan du göra smoothies eller shakes genom att blanda frukt med yoghurt eller mjölk
• Du kan lägga till torkad eller färsk frukt i havregrynsgröt, pannkakor och våfflor
• Det bästa alternativet är att ha en skål med frukt inom räckhåll och synhåll så att du kommer ihåg att ta en bit frukt när du är hungrig
• Håll torkad frukt eller frukter som vindruvor och jordgubbar nära till hands och mellanmål på dem i stället för på skräpmat
• Du kan också baka en fruktkakaka till dig själv och inkludera massor av frukt som kiwi och bär. Detta är ett läckert sätt att lägga till frukt i din kost
• Dessa superfrukter under graviditeten kan hjälpa dig att segla smidigt genom de nio månaderna av din graviditet. Så stoppa in dem till hjärtans lust och ha en hälsosam graviditet.

Säkerhetstips för att konsumera frukt under graviditeten

1. Försök att köpa ekologiska frukter som är fria från bekämpningsmedel.
2. Tvätta frukten noggrant.
3. förvara färsk frukt i kylskåpet bort från rått kött.
4. Rensa bort blåmärken där bakterier kan ligga på lur.
5. Undvik att äta färdigskurna frukter eller ät dem direkt efter att du har skurit dem.

Frukter har gott om näringsämnen och fungerar som ett bra mellanmål under graviditeten. De ger näring till både dig och barnet och hjälper till att hålla er båda friska och glada.

Övrigt att läsa: Frukt som du inte bör äta under graviditeten