Förstår du att du är trött hela dagen? 5 anledningar till varför du känner dig så trött

Vi: Dela på Twitter Dela på Facebook Dela på Linkedin Dela via e-post

Har du gäspat överdrivet mycket under dagen? Är du groggy när du vaknar trots att du känner att du har sovit tillräckligt? Är det svårt att komma ihåg när du senast kände dig riktigt utvilad efter en natts sömn?

Om detta låter bekant för dig ska du veta att du inte är ensam. En undersökning från National Safety Council visade att 43 procent av amerikanerna medger att de kan vara för trötta för att fungera säkert på jobbet. Att känna sömnbrist kan förstöra din nattvila och göra att du känner dig dränerad och dimmig nästa dag. För att hitta den energi du behöver för att ta dig igenom varje dag krävs god sömn. Det finns också en del bra sömnprodukter som tyngdtäcken och luftrenare som är värderade av sömnexperter och som kan hjälpa dig att känna mer energi varje dag!

Feeling Tired All Day: Vi tillbringar en tredjedel av våra liv med att sova. Det är en livsviktig funktion som våra kroppar och sinnen behöver varje natt. Tyvärr är det många av oss som inte tar konsekvenserna av sömnbrist på allvar. Många amerikaner lägger sig sent trots att de har tidiga morgnar, låter apparater avbryta deras vila, ägnar sig åt överstimulerande aktiviteter alltför nära sänggåendet och tar till och med sina kaffevanor på eftermiddagen för givna. Det visar sig att alla dessa små vardagsvanor kan ha att göra med varför du känner dig så trött hela dagen.

En snabb förändring som du kan göra från och med den här veckan är att hålla en konsekvent sömn/väckningscykel. Det är viktigt att gå till sängs och gå upp vid samma tid varje dag, eftersom det håller din kropp på ett schema och gör att du kan få hela 7-9 timmars sömn på regelbunden basis.

Du måste ge det lite tid tills du kan hitta rätt sömnschema för dig. Du kan beräkna din idealiska sovtid genom att bestämma vilken tid du behöver vakna och räkna baklänges med 8 timmar. När du väl är på rätt spår igen bör du börja bli trött först på kvällen när dagen är slut och din kropp är redo för ännu en natts vila.

För mycket koffein.

Det låter ofta som en bra idé att ta ännu en kopp kaffe för att öka vår energi om vi känner oss trötta innan arbetsdagen är slut. Men om vi överdriver kan det faktiskt få motsatt effekt. Koffein stannar kvar i kroppen långt efter att du har konsumerat det. Dessutom leder för mycket av det till överbelastning av binjurarna. När den överdrivna dosen adrenalin försvinner kan du plötsligt känna dig utmattad.

Begräns ditt koffeinintag till endast morgontimmarna, och kom ihåg att det även finns koffein i drycker som grönt te, läsk och andra drycker. Det finns några bra koffeinalternativ som hjälper dig att minska ditt totala koffeinintag också!

SleepScore Store

Utforska de högst rankade sömnprodukterna

direkt hemifrån

Shoppa nu

Dehydrering.

En annan orsak till att du känner dig så trött hela dagen, särskilt på eftermiddagen, kan vara uttorkning.

Det är lätt att glömma bort att dricka tillräckligt med vätska när vi är upptagna med vårt dagliga liv. Men om du försummar ditt vattenintag kan det snabbt sänka ditt humör, öka tröttheten och göra dig mer benägen att drabbas av huvudvärk. Allt detta kommer i sin tur att påverka din prestation under dagen.

För att undvika dessa effekter bör du påminna dig själv om att dricka upp under hela dagen. Du kan ställa in påminnelser i din telefon, sätta upp klisterlappar eller ha ett stort glas vatten inom synhåll. Oavsett vad som fungerar för dig kommer du genom att hålla dig väl hydrerad att kunna sova bättre på natten och hålla dig energisk under dagen.

Dålig kost.

Vad som står på din meny är direkt relaterat till hur trött du känner dig under dagen. Vissa livsmedel får dig att känna dig utmattad, till exempel skräpmat, livsmedel med mycket socker, raffinerade kolhydrater med mera. Vi behöver alla en fuskdag för att äta några av våra guilty pleasure-maträtter, men mer än en gång i taget kan ha negativa effekter på våra energinivåer.

Att se till att du upprätthåller en balanserad kost hjälper dig att återfå din energi och ha tillräckligt med energi för hela dagen. Satsa på proteiner och bra kolhydrater, grönsaker och frukter för gott om fibrer, näringsämnen och vitaminer samt livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror.

Stress.

En annan faktor som tillskrivs att man kan känna sig trött hela dagen är något som vi alla är bekanta med; stress.

Kanske jobbar du för mycket, gör en stor förändring i ditt liv, hanterar livets många böjliga bollar eller förbereder dig för nästa stora karriärsteg. Oavsett vad det är kan stress leda till huvudvärk, ett svagare immunförsvar, dämpat humör, minskat fokus, sömnlöshet, bröstsmärtor och allmän utbrändhet, bara för att nämna några av konsekvenserna.

Säkerställ att stressen inte kommer i vägen för dig genom att lära dig att rensa ditt sinne. Tillbringa tid i naturen, träna, dela dina känslor med andra, föra dagbok över dina tankar eller prova att meditera. Det finns en mängd olika sätt att koppla av och släppa dagens bekymmer, och många människor vänder sig till och med till CBD för sömnstörningar. Hitta vad som fungerar för dig och gör det till en vana att avstressa så ofta som nödvändigt.

Nu när du känner till några av de viktigaste orsakerna till varför du kanske känner dig så trött under dagen kan du börja utveckla din egen handlingsplan för att göra positiva förändringar.

Ladda ner den kostnadsfria SleepScore-appen för att få insikter om hur bra du sover, kvaliteten och kvantiteten på dina sömncykler, hur du kan förebygga trötthet i samband med tidsomställningar och framsteg i sömnförbättring med vetenskapligt underbyggda tips och insikter. Personliga råd, mål och utmaningar är tillgängliga med en valfri premiumuppgradering, men du kan prova SleepScore Premium i 7 dagar gratis (under en begränsad tid).

Ladda ner den gratis från App Store och Google Play Store!