John Halliwill, PhD
Får du någonsin yrsel eller känner dig lite yr efter hård träning? Kanske har du känt lite ”tunnelseende” efter en hård sprint eller när du reser dig upp under den första timmen efter ett långt träningspass? Detta är en förvånansvärt vanlig företeelse hos friska människor, vilket nyligen har granskats i European Journal of Applied Physiology. Fysiologi kan hjälpa dig att förstå hur du kan använda ”hjärtat i dina ben” för att pumpa bort dessa symtom.
Du vet förmodligen att hjärtat är en pump och att det arbetar för att hålla blodet i rörelse i kroppen för att förse hjärnan, musklerna och andra kroppsorgan med syre och näringsämnen. När du tränar, till exempel går, springer och cyklar, får hjärtat också hjälp av en annan pump – muskelpumpen – vilket är som att ha ett andra hjärta i benen.
Hur fungerar det? När vi tränar, med varje steg, skritt eller pedalslag, komprimerar musklerna i våra ben de blodkärl som passerar genom dem. Denna kompression pumpar blod från benen, förflyttar det tillbaka till hjärtat och underlättar i hög grad hjärtats förmåga att flytta blodet runt i kroppen. Men när vi slutar röra oss, till exempel i slutet av träningen eller när vi vilar efter ett hårt träningspass, strömmar mycket blod in i benen men får inte den extra knuff från de spända musklerna för att röra sig tillbaka mot hjärtat. Detta gör oss känsliga för att känna oss yr när vi står upp.
Var aktiv, och var proaktiv! Hoppa inte över träningen, men kom definitivt ihåg att kyla ner dig. En nedkylning med lätt aktivitet gör att musklerna fortsätter att pumpa blodet tillbaka till hjärtat och bidrar till att upprätthålla blodflödet till hjärnan. Om du efter nedkylningen råkar känna dig lite yr, spänn bara benmusklerna för att sätta igång pumpen i benen och ge blodet en extra skjuts tillbaka till hjärtat och hjärnan.
John Halliwill, PhD, är professor i mänsklig fysiologi vid University of Oregon.