Kanske har du fått veta att du har stor chans att utveckla typ 2-diabetes, den vanligaste typen av diabetes. Du kanske är överviktig eller har en förälder, bror eller syster med typ 2-diabetes. Kanske har du haft graviditetsdiabetes, vilket är diabetes som utvecklas under graviditeten. Detta är bara några exempel på faktorer som kan öka dina chanser att utveckla typ 2-diabetes.
Diabetes kan orsaka allvarliga hälsoproblem, till exempel hjärtsjukdomar, stroke och ögon- och fotproblem. Prediabetes kan också orsaka hälsoproblem. Den goda nyheten är att typ 2-diabetes kan fördröjas eller till och med förebyggas. Ju längre du har diabetes, desto större är sannolikheten att du utvecklar hälsoproblem, så att fördröja diabetes med ens några år kommer att gynna din hälsa. Du kan bidra till att förebygga eller fördröja typ 2-diabetes genom att förlora en blygsam mängd vikt genom att följa en kalorireducerad kostplan och vara fysiskt aktiv de flesta dagar i veckan. Fråga din läkare om du ska ta diabetesläkemedlet metformin för att hjälpa till att förebygga eller fördröja typ 2-diabetes.1
Hur kan jag minska mina chanser att utveckla typ 2-diabetes?
Forskning som Diabetes Prevention Program visar att du kan göra mycket för att minska dina chanser att utveckla typ 2-diabetes. Här är några saker du kan ändra för att minska din risk:
- Gå ner i vikt och håll den nere. Du kanske kan förebygga eller fördröja diabetes genom att gå ner 5 till 7 procent av din startvikt.1 Om du till exempel väger 200 pund skulle ditt mål vara att gå ner cirka 10 till 14 pund.
- Rör dig mer. Få minst 30 minuters fysisk aktivitet 5 dagar i veckan. Om du inte har varit aktiv, prata med din vårdpersonal om vilka aktiviteter som är bäst. Börja långsamt för att bygga upp till ditt mål.
- Ät hälsosam mat för det mesta. Ät mindre portioner för att minska mängden kalorier du äter varje dag och hjälpa dig att gå ner i vikt. Att välja livsmedel med mindre fett är ett annat sätt att minska kalorierna. Drick vatten i stället för sötade drycker.
Fråga din vårdpersonal om vilka andra förändringar du kan göra för att förebygga eller fördröja typ 2-diabetes.
Den bästa chansen att förebygga typ 2-diabetes är oftast att göra livsstilsförändringar som fungerar för dig på lång sikt. Kom igång med Din spelplan för att förebygga typ 2-diabetes.
Vad ska jag göra om min sjukvårdspersonal har sagt att jag har prediabetes?
Prediabetes är när dina blodsockervärden, även kallade blodsocker, är högre än normalt, men inte tillräckligt höga för att kallas diabetes. Att ha prediabetes är allvarligt eftersom det ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes. Många av samma faktorer som ökar din chans att utveckla typ 2-diabetes gör att du riskerar att drabbas av prediabetes.
Andra namn på prediabetes är bland annat försämrat fasteglukos eller försämrad glukostolerans. Vissa kallar prediabetes för ”gränsdiabetes.”
Omkring en av tre amerikaner har prediabetes, enligt ny diabetesstatistik från Centers for Disease Control and Prevention. Du vet inte om du har prediabetes om du inte testas.
Om du har prediabetes kan du minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Gå ner i vikt om du behöver det, bli mer fysiskt aktiv och följ en kalorireducerad matplan.
Sätt igång med Din spelplan för att förebygga typ 2-diabetes. Om du vill ha mer stöd kan du hitta ett program för livsstilsförändring nära dig via National Diabetes Prevention Program.
Om jag hade graviditetsdiabetes när jag var gravid, hur kan jag då minska mina chanser att utveckla typ 2-diabetes?
Gestationsdiabetes är en typ av diabetes som utvecklas under graviditeten. För det mesta försvinner graviditetsdiabetes efter att barnet har fötts. Även om din graviditetsdiabetes försvinner har du fortfarande större chans att utveckla typ 2-diabetes inom 5 till 10 år. Ditt barn kan också löpa större risk att bli överviktigt och utveckla typ 2-diabetes senare i livet. Att göra hälsosamma val hjälper hela familjen och kan skydda ditt barn från att bli överviktigt eller utveckla diabetes.
Det här är åtgärder som du bör vidta för dig själv och ditt barn om du har haft graviditetsdiabetes:
- För att testa dig för diabetes 6 till 12 veckor efter det att ditt barn har fötts. Om ditt blodsocker fortfarande är högt kan du ha typ 2-diabetes. Om ditt blodsocker är normalt bör du testa dig vart tredje år för att se om du har utvecklat typ 2-diabetes.
- Var mer aktiv och gör hälsosamma matval för att komma tillbaka till en hälsosam vikt.
- Amma ditt barn. Amning ger ditt barn rätt balans av näringsämnen och hjälper dig att förbränna kalorier.
- Fråga din läkare om du ska ta diabetesläkemedlet metformin för att förebygga typ 2-diabetes.1