Får man dig att gå upp i vikt när du äter pizza?

• Håll upp med att känna dig skyldig när du äter pizza
• Få ut din kropp ur viktminskningsläget!
• Ett pizzaätande hjälper dig att bryta en dålig vana & gå ner i vikt

Under de 10 år jag var överviktig var jag säker på att äta pizza skulle få mig att gå upp MER i vikt.

Jag mådde fruktansvärt dåligt av att äta pizza, oavsett om jag var på en övernattning, med mitt roddlag, satt i en väns studentrum eller på en pizzeria under lärarutbildningen.

Och jag var inte ensam. Många av mina vänner mådde också dåligt. Så vi plockade bort pepperonin för att skära bort en del av kalorierna och kladdade av osten med en servett för att bli av med fettet.

…På något sätt blev alla dessa tankar och beteenden ”normala”.

Och ännu värre var att jag fortfarande oroade mig för att jag hade förstört min diet.

Nu vet jag att det inte var att äta pizza som var problemet

Efter att ha ätit pizza var jag full av ånger. Att äta något utanför min lista över ”bra mat” gjorde mig orolig – även om jag var hemma hos en vän och pizza var det enda alternativet.

Så jag skulle börja om med min diet. Och var ännu mer restriktiv. Varför det? Att försöka ta igen förlorad tid hjälpte mig att sluta oroa mig.

Snart eskalerade mitt beteende. När jag åt något som jag ångrade skulle jag säga till mig själv: Ät vad du vill. Det kommer att dra en linje i sanden mellan idag och min nya diet, imorgon.

Jag gick från dagar då jag åt för lite till att plötsligt äta för mycket.

Snart fastnade jag i en ond cirkel av svält, bingning och utrensning.

Problemet var allt jag gjorde EFTER att jag hade ätit pizza

Som du ser gick jag inte upp i vikt av att äta pizza.

Min vikt ökade på grund av de val jag gjorde EFTER ett val som jag ångrade.

Restriktion av mängden och typerna av mat jag åt, sedan äta massor av mat som jag normalt aldrig skulle äta och slutligen göra mig av med så många kalorier som möjligt förvirrade min kropp. Då gick den in i överlevnadsläge; ett tillstånd som gör det svårt att gå ner i vikt och lätt att gå upp i vikt.

Detta självförstörande mönster är mentalt och fysiskt utmattande. Och det blir en vana.

En ohälsosam vana som KAN brytas!

Även om din erfarenhet inte är lika extrem kan du förstå varför en mildare version av denna cykel gör det LÄTT att gå upp i vikt. Hur ofta hör du inte folk säga: ”

Tot ofta!

Det är viktigt att komma tillbaka på rätt spår efter att du tror att du har gjort ett misstag.

Att äta pizza hjälper dig faktiskt att bryta dåliga vanor

De här fem stegen hjälper dig att fortsätta efter ett val som du ångrar.

1. Känn igen dina ätmönster
Restriktar du dig, äter du för mycket och tränar sedan eller använder du andra metoder för att rensa ut? Håller du på och avstår från dieter? Efter att ha ätit pizza eller annan mat känner du dig som om du har förstört allting?

Om du inte är säker på dina ätmönster kan du skriva ner vad du äter under en vecka eller så.

2. Förstå varför dessa vilda extremer motverkar dig
När du inser att svälta och sedan binging eller svälta, binging och purging bromsar din ämnesomsättning är det MYCKET lättare att bryta den här självförstörande cykeln.

3. Ta ett nytt förhållningssätt
Var mer flexibel när det gäller dina matval. Prova att äta pizza och helt enkelt njuta av det.

4. Upptaga dig
Efter att ha ätit pizza, gör något du älskar att göra.
Det kommer att kännas konstigt att ha roligt i stället för att vara full av ånger. Men kom ihåg att om du vill att ditt liv ska bli annorlunda måste du göra något annorlunda. Och annorlunda kommer alltid att kännas konstigt. Ignorera önskan att göra det du brukar göra. Istället för att straffa dig själv för att du har ätit pizza, läs en bok, ring en vän eller rensa en låda … vad som helst för att fokusera om din energi.

5. Njut av resultaten som kommer av att bryta svält-binge-purge-cykeln
Nästa dag kommer du att bli förvånad över hur bra du känner dig när du inte har ruckat runt din kropp med vilda extremer efter att ha ätit pizza (eller vilken mat som helst som du tyckte att du inte borde ha ätit). Och du kommer att älska friheten som kommer av att kunna fokusera på något meningsfullt i stället för att vara upptagen av vad du åt.

Vad hände när jag började äta pizza

Livet blev så mycket lättare efter att jag bröt cykeln med svält, binging och purging.

Jag förlorade 30 pund (vikt som jag hade förlorat och återfått under det föregående decenniet) och jag kunde äntligen koncentrera mig på de människor och projekt som jag ÄLSKAR.

Gå efter dina drömmar. Du kommer inte att ångra det. Allt kan hända om du låter det hända.- Mary Poppins

Också sociala evenemang blev natt och dag roligare. Att äta pizza är en del av många sammankomster. Att lägga en balanserad måltid på en tallrik innan du börjar äta och sedan ge människor din fulla uppmärksamhet hjälper dig:

i) att må bra av vad du har ätit
ii) att bryta svält-binge-purge-cykeln
iii) att gå ner i vikt NATURLIGT

Och att få ut det mesta av DAGEN.

Ett pizzabeteckning i dagarna

Jag älskar pizza och ju större skorpa desto bättre! Jag älskar bröd. Men jag äter inte pizza varje dag.

När vi kan gör Alex och jag vår egen pizza. Nyligen gick vår brödmaskin sönder så jag började köpa deg från mataffären.

Därefter rullar vi ut den på en stenplatta.

Nästan lägger vi till lite naturlig smak. I somras upptäckte vi en gemensam örtträdgård på en hundpromenad. Sedan dess har vi lagt salvia, timjan och oregano på tomatsåsen. Det tar pizzan från fem stjärnor till tio. Du måste prova färska örter. Och om du ”vill” äta pizza med lite zigazig-ah (tack Spice Girls) kan du krossa tomatsåsen med Sriracha- eller någon annan krydda som är trevlig.

Nu är vi redo för pålägg… vi använder champinjoner, zucchini, paprika, rödlök, tunna tomatskivor, ananas, chili och allt annat vi kan hitta i kylskåpet.

Toppa sedan upp den med ost. Om vi har getost strör vi den runt om på toppen. Strö ut är kanske inte rätt ord, men du vet vad jag menar.

Nu är du redo att slänga in pizzan i ugnen i cirka 15 minuter; precis tillräckligt med tid för att göra en snabb salladsdressing med olivolja och balsamvinäger. Presto! Din grovt balanserade måltid som till största delen består av hela livsmedel är komplett. Delizioso.

Att äta pizza hemma blir ännu bättre med den här rätten

Om du gör pizza hemma är det värt att investera i en stenplatta. Det är det näst bästa som finns att ha en pizzaugn. Men den här versionen förvaras enkelt mellan ditt kylskåp och väggen. (Förvarar inte alla saker där?)

Få dagen att räknas

Är du redo att äta en RÅTT balanserad måltid som till största delen består av fullvärdiga livsmedel och sedan gå vidare med dagen utan att oroa dig?

Visst, det är allt du gör efter att ha ätit något du ångrar som gör att du går upp i vikt.

Du KAN bryta svält-, binge- och rensningscykeln.

Prova att äta pizza ikväll tillsammans med någon du litar på. Gå sedan ut och gör något du älskar att göra.

Bygg upp hälsosamma mat- och motionsvanor, en hälsosam vikt kommer att följa med.

Nästa steg

Kan du göra din nästa måltid till en balanserad måltid? Gör det! Det kan vara pizza, sallad och dryck eller något annat. Att äta en komplett måltid och sedan gå vidare med dagen förändrade mitt liv. Och det gjorde också en av de BÄSTA viktminskningsstrategierna jag lärde mig. Anmäl dig till mitt nyhetsbrev (nedan) så får du information som det tog mig 10 år att komma på, I DAG.

Mina pepperoni-plundrande och ostblottande dagar o-o-over. Är dina det?

Vilken del av det här inlägget om att äta pizza och bryta cyklerna gav dig mest respons?
Jag vill gärna höra dina tankar i kommentarerna nedan.

Vill du ha en måltidsplan för en dag?Det är ett exempel på vad jag äter varje dagDessa typer av måltider och mellanmål låste upp min HAPPY vikt för 21+ år sedan (jag förlorade 30 pund utan att banta!)

Du kommer också att prenumerera på mitt nyhetsbrev. Gillar du det inte? Avsluta prenumerationen med ett klick

Vill du ha en måltidsplan för en dag?Det är ett exempel på vad jag äter varje dagDessa typer av måltider och mellanmål låste upp min HAPPY vikt för 21+ år sedan (jag förlorade 30 pund utan att banta!)

Du kommer också att prenumerera på mitt nyhetsbrev. Gillar du det inte? Avsluta prenumerationen med ett klick

.