En nyligen genomförd studie bekräftar att läkarmottagningen kan vara en av de sämsta platserna för att avgöra om ditt blodtryck är under kontroll. Den automatiska ökningen av spänningen som många människor upplever när de blir granskade bidrar till artificiellt höga blodtrycksmätningar. Även om det enda sättet att förbättra blodtrycket många gånger är genom behandling (t.ex. medicinering, saltsnål kost och viktminskning), har jag andra gånger sett hur en enkel 10-sekunders avslappningsrutin sänker en patients blodtrycksnivå med upp till 20 systoliska punkter.
Följande kan hjälpa dig att få en bättre och mer exakt mätning nästa gång du får ditt blodtryck kontrollerat på det hårt ansträngda kontoret.
- Insistera på att sitta ner i minst 3 minuter innan ditt blodtryck tas. Även att gå från väntrummet tillbaka in i ett undersökningsrum ökar kortvarigt ditt blodtryck.
- Ta flera djupa, avslappnade andetag in och ut innan läkaren börjar mäta ditt blodtryck.
- Avslappna av alla dina muskler, fokusera särskilt på spänningar i nacke och axlar.
De här tre enkla stegen kan göra en enorm skillnad. Anekdotiskt sett har jag som jag nämnde tidigare sett skillnader på 20 poäng före och efter. Bevisen stöder detta, inklusive den senaste studien som visade att:
Andelen patienter vars systoliska blodtryck identifierades som kontrollerat under de första 30 dagarna varierade beroende på typ av mätning: 28 % för avläsningar på klinik, 47 % för avläsningar i hemmet och 68 % för forskningsbaserade avläsningar
Förskningsbaserade avläsningar i den här studien var svåra att definiera, men det verkar som om de använde sig av en mer standardiserad, vilande teknik än det typiska snabba kontorsbesöket.
Att prova detta hemma med en blodtrycksmätare och diskutera med din läkare. Och slappna sedan av under hela dagen oavsett.
”Dr. Charles” är en familjeläkare som bloggar på The Examining Room of Dr. Charles.
Skicka in ett gästinlägg och bli hörd på sociala mediers ledande läkarröst.