In the journals
Bild: © vorclub/Thinkstock
Ett ätande av nötter har kopplats till en lägre risk för hjärtsjukdomar. Nu visar den hittills största studien i ämnet att regelbunden konsumtion, och inte någon specifik nöt, ger de största fördelarna. Forskningen, som publicerades online den 13 november 2017 i Journal of the American College of Cardiology, undersökte mer än 210 000 personer som delade information om sina matvanor och sin hälsa under en 32-årsperiod.
Resultaten visade att de som åt nötter – som jordnötter eller trädnötter som valnötter, mandlar och cashewnötter – dagligen hade en mycket lägre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom eller kranskärlssjukdom jämfört med personer som sällan eller aldrig åt nötter.
Forskarna fann inte att någon enskild nöt utmärkte sig när det gällde hjärthälsa, men däremot frekvens och mängd. Att till exempel äta bara en portion valnötter (14 halvor eller 28 gram) dagligen, fem gånger i veckan, var förknippat med en 19 % lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och en 21 % lägre risk för kranskärlssjukdom.
De som åt en portion jordnötter (cirka 28 jordnötter) eller trädnötter (24 mandlar eller 18 cashewnötter), två eller flera gånger i veckan, sänkte sin risk för båda sjukdomarna med 13 % till 23 %. Personer som åt fem eller fler portioner per vecka minskade sin risk för båda sjukdomarna med 14-20 %. Så gör ditt hjärta en tjänst och försök att äta en portion nötter varje dag.
Disclaimer:
Som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på den här webbplatsen, oavsett datum, bör någonsin användas som en ersättning för direkta medicinska råd från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.