Publicerat: De mest framgångsrika dietplanerna innebär att du styr din kaloriförbrukning och att du regelbundet deltar i fysisk aktivitet. Måltidsersättningsdieter är en utmärkt strategi för viktminskningsprogram för att kontrollera ditt kaloriintag samtidigt som du får de viktiga näringsämnen du behöver. Kommersiella kostplaner är effektiva för kortsiktig viktminskning, men kräver engagemang för att hålla sig till dem på lång sikt.
Vad är en måltidsersättningsdiet?
Typiskt sett ersätts en eller två måltider med näringsrika shakes eller livsmedel i en måltidsersättningsdiet, till exempel OPTIFAST. Shakes och bars är kalorikontrollerade, men innehåller viktiga vitaminer, mineraler och protein. Enligt en genomgång av sex studier i International Journal of Obesity såg deltagarna i ett viktnedgångsprogram med måltidsersättning en genomsnittlig viktnedgång på tre till sju procent av kroppsvikten efter ett år. Deltagarna i studien var alla överviktiga eller feta i början av programmet och åt minst en normal måltid varje dag.
Commersiella kostplaner
Forskning visar att kommersiella kostplaner kan hjälpa till med kortsiktig viktminskning och minskad hjärtrisk, men följsamheten är låg. Kommersiella kostplaner innebär att man följer ett strikt dagligt kaloriintag, till exempel 1 000 till 1 500 kalorier per dag. Deltagare i ett kommersiellt dietprogram kan följa en skisserad dietplan, gå med i ett fysiskt dietcenter eller prenumerera på ett viktminskningsprogram online som inkluderar interaktion mellan medlemmarna och verktyg för att spåra viktminskningsframstegen.
Snabb viktminskning
Det råder ingen tvekan om att fetma ökar risken för att utveckla hälsoprogram. Men alla måltidsersättningar eller kommersiella kostplaner som lovar snabb viktminskning måste betraktas med skepsis. Snabb viktminskning kan orsaka sina egna betydande hälsokomplikationer. Att gå ner i vikt för snabbt kan leda till att man förlorar muskelmassa snarare än överflödigt fett. Följ endast en mycket lågkaloridiet under rekommendation eller övervakning av din bariatriker.