Att hoppa över träningspasset en dag eller två när schemat är fullspäckat gör inte att du förlorar alla dina vinster på gymmet. Men vi vet att ett bra svettpass handlar om mycket mer än bara de fysiska fördelarna – det handlar också om hur självsäker och fulländad du känner dig.
För en kort och effektiv rutin bad vi JD Lorenzetti, tränare på FIT RxN i New York City, att dela med sig av en av sina favoritrutiner för AMRAP (så många rundor som möjligt) på fem minuter – så att du kan smyga in ett träningspass de dagar då du inte hinner till gymmet.
”Den här rutinen är snabb, så jag har energi nog att ta mig igenom den, men den hjälper mig att få hjärtat att pumpa och jag känner mig fulländad”, säger han. För att få mest valuta för pengarna kan du använda en helkroppsrutin som innehåller både kardiovaskulär träning och styrketräning. För att göra det, gör övningarna nedan och försök att slutföra cirkeln så många gånger som möjligt på 5 minuter. Vila vid behov.
1. Mountain Climbers Börja i en hög plankposition. Kör in höger knä under bröstet och byt sedan ben. Fortsätt alternera så fort du kan i 10 repetitioner på varje sida.
2. Air Squats Stå med fötterna höftbreddsmässigt isär och tårna pekar något utåt. Håll bröstet uppåt och vikten i hälarna, häng i höfterna och böj knäna så att du sänker dig ner i en knäböj. Sträva efter att få låren parallella med golvet. Pressa genom hälarna för att stå upp. Gör 10 repetitioner.
3. Up/Downs Börja i en underarmsplanka. Håll magmusklerna strama och ryggraden lång, lyft upp höger arm och höger handflata mot marken. Upprepa på vänster sida och avsluta i en hög plankposition. Nu vänder du på rörelsen och ersätter höger handflata med höger armbåge och vänster handflata med vänster armbåge. Det är 1 repetition. Gör 10 repetitioner och alternera startarmarna med varje rep.
4. Burpees från bröstet till marken Placera händerna på marken, hoppa benen tillbaka till plankposition och sänk kroppen tills bröstet rör marken. Pressa kroppen från marken och hoppa framåt och plantera fötterna bredvid händerna. Hoppa upp och sträcka armarna över huvudet och sänk omedelbart till nästa rep. Gör 10 repetitioner.
Du kanske också gillar:
Foto: Andreas Pollok, Getty