En fråga som vi ofta får på EVO är: Vi får ofta frågan: ”Hur lång bör mitt träningspass på gymmet vara?”. Naturligtvis skulle vi alla gärna vilja höra att fem minuters svettning är allt vi behöver för att få ett långt liv och en gudabenådad fysik. Och även om vi vet att denna nyhet skulle välkomnas med öppna armar är det långt ifrån sanningen.
Sanningen är att svaret är olika för varje person. Sömn och näring är enormt viktiga för längden på din träning – om du äter skräp och inte får åtta timmars sömn kommer du att ha svårt att träna regelbundet och bränna ut dig.
Andra faktorer kan påverka den tid du spenderar på din lokala klubb, bland annat den faktiska kvalitet som läggs ner på din rutin, din fysiska förmåga, den utrustning som används och dina tränings- och hälsomål.
Det finns inget definitivt svar. Men den här guiden ger dig en ungefärlig uppfattning, genom att titta närmare på olika träningsmål – oavsett om du vill bygga upp muskler eller kasta fett.
Hur lång tid bör ditt träningspass på gymmet vara för allmän kondition?
National Health Service rekommenderar minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka, samt två styrkebyggande övningar som fokuserar på dina stora muskler.
Om vi tittar på hur lång din träning på gymmet bör vara kan detta delas upp i sex halvtimmespass i veckan, med en vilodag. Tre av dessa pass skulle kunna vara styrketräning, medan de andra tre fokuserar på konditionsträning.
Även om inte alla kan få plats med den här typen av rutiner har alla tid att träna. Det finns andra sätt att klämma in dina 150 minuter. Ett är att utföra mer kraftfulla aktiviteter under en kortare tid: sprint, aerobics, gymnastik och warrior ropes får dig att andas hårdare och snabbare.
En tumregel är att en minut av hård träning ger dig samma fördelar som två minuter av måttlig motion. Så du kan gärna halvera din tid på gymmet: arbeta bara med dubbelt så hög intensitet för att få samma resultat.
Hur lång bör ditt träningspass på gymmet vara för att gå ner i vikt?
Höj intensiteten – en gedigen 30-45 minuters målinriktad träning, tre till fem dagar i veckan, är bättre än ett längre och mindre målinriktat pass. Se till att ägna 10 minuter åt uppvärmning och ytterligare 10 minuter åt avkylning och stretching. Kvaliteten på din träning är avgörande för viktminskning. Funktionella rörelser som squats, lunges, deadlifts, rows och annat core-arbete kan förbränna kalorier även efter att du har lämnat gymmet och ge superkraft åt din fettförbränning.
Hur lång bör ditt träningspass på gymmet vara för att bygga muskler?
När det kommer till att bygga upp muskler är mindre mer. För att stimulera tillväxten av muskelceller och bli starkare ska du träna hårt på gymmet och komma ut. Tillbringa inte mer än en timme med styrketräning, inklusive uppvärmningstid. Prova det här 15-minuters skivstångsträningspasset för seriös muskelskulptering, där du utför varje rörelse så snabbt som möjligt med rätt form.
Det är viktigt att ta en vilodag mellan tyngdlyftningspassen för att ge dina muskler tid att återhämta sig och växa. Vilodagar förhindrar också att du överbelastar dina leder eller sliter sönder en sena. Två dagar i rad är det maximala du bör göra på varandra följande viktträningspass, om du inte är en erfaren lyftare.
Gen glöm inte att dela din åsikt med oss via Facebook och Instagram!
