Den bästa träningsutrustningen för hemmet enligt experterna

Med tanke på att gym och träningsstudior har varit stängda över hela landet under de senaste månaderna – och under överskådlig framtid – har många, däribland jag själv, börjat springa, cykla eller träna hemma för att få ut lite energi och hålla sig i form.

Problemet med träning i hemmet är dock att många hushåll saknar träningsutrustning som lämpar sig för specifika typer av träning. Du kanske har en gammal bänk och skivstång i garaget, till exempel, men den inställningen hjälper inte mycket för yoga eller pilates. Och ditt löpband, om du har turen att ha plats för ett sådant, kan definitivt spela en viktig roll för att hålla igång högintensiv intervallträning, men ett löpband i sig är inte tillräckligt för HIIT.

Amazon

Om du vill återskapa samma typ av träning som du gjorde på ditt favoritgym, i en bootcamp-klass eller i en specialstudio, måste du investera i träningsutrustning som gör att du kan utföra specifika övningar ordentligt. (Du kan säkert också integrera en del av de saker du redan har i din gym-hemma-rutin, så försumma inte de gamla vikterna eller motionscykeln som varit en tvättställning de senaste tre åren.)

För att hjälpa dig att välja den bästa träningsutrustningen för hemmet för den typ av träning som du föredrar har vi talat med flera certifierade fysiska tränare, en kändisfysisk instruktör, ett par triathleter och andra äkta träningsexperter. Här är några av de bästa träningsutrustningarna för hemmet för att hålla dig i bästa form.

Bästa träningsutrustningen för träning av hela kroppen: TRX Straps

TRX ALL-IN-ONE Suspension Training System

Så länge du har en solid innerdörr, en krok som är fastskruvad i en stolpe eller en stadig trädgren kan du utföra dussintals olika övningar med hjälp av TRX-band, var och en av dem skräddarsydd för att passa dina förmågor när det gäller styrka och rörlighet.

Danielle Hirt, NASM-certifierad personlig tränare och RRCA-certifierad löptränare på Formula Running Center, säger: ”TRX-band erbjuder ett helkroppsträningspass för alla nivåer. De är en utmärkt grundutrustning eftersom alla träningspass kan modifieras. De är instabila uppifrån och ner och gör det möjligt för idrottare att skapa olika vinklar med kroppen för att intensifiera varje övning. TRX-band är också utmärkta för återhämtning och rörlighetsträning, vilket gör att du kan använda din egen kroppsvikt för att stretcha musklerna mer än vad du kan göra enbart på golvet.” Jess Glazer, före detta personlig tränare för kändisar och idrottslärare, tillägger att hon ”också är ett stort fan av TRX-hemsuspensionssystemet eftersom det gör det möjligt att fokusera på alla kroppsdelar och en mängd olika träningspass från konditionsträning och plyometri till styrka och stabilitet.”

Bästa träningsutrustningen för styrketräning: Justerbara hantlar

Bowflex SelectTech 552 hantlar

Glazer kallar dessa justerbara hantlar för ”bra hemmautrustning eftersom de inte tar mycket plats och kan användas för nästan alla typer av styrketräning”.” Varje hantel kan justeras till att väga så lite som fem pund eller så mycket som 52,5 pund, med otaliga stegvisa alternativ mellan minimum och maximum. 552:orna eliminerar effektivt behovet av 15 uppsättningar hantlar, vilket sparar utrymme och faktiskt sparar pengar totalt sett.

Bästa träningsutrustningen för simning i öppet vatten:

Orca RS1 Openwater Sleeveless Wetsuit

Med många bassänger runt om i landet stängda och människor som praktiserar social distansering har simning i öppet vatten haft en stor tillväxt under 2020. Dan Cox, triathlet (och tidigare deltagare i The Bachelorette), beskriver fördelarna med den totala kroppsträningen som simning i öppet vatten möjliggör tillsammans med de mentala och emotionella fördelarna genom att säga: ”Det närmaste exemplet jag kan ge är för löpare: att springa på ett löpband jämfört med att springa utomhus, det går inte att jämföra. Jag skulle starkt rekommendera alla som simmar, vill bli mer bekväma i öppet vatten, är trötta på att köra varv eller inte har en pool tillgänglig att hitta ett hav, en vik eller en sjö och hoppa i.” Andrew Starykowicz, en flerfaldig vinnare av IronMan-tävlingar, stöder dessa uppfattningar och säger: ”Simning i öppet vatten frigör kropp och själ. En Orca-ärmlös våtdräkt ger en liten värmestimulans och säkerhet mot det marina livet. Det, tillsammans med lite extra flytkraft och slitstark neopren, gör den här dräkten till mitt dagliga val för öppet vatten.”

Bästa träningsutrustningen för balansträning: Gliding Discs

Synergee Sliders Gliding Discs

Glidande skivor som dessa kan användas på mattor eller hårda ytor och kan hjälpa till med kärnträning, styrketräning och balansträning, vilket förbättrar kärn- och muskelstyrkan i sig själv. Danielle Hirt råder användare av glidande skivor att ”aktivera din core genom att införliva dessa lätta skivor i din rutin. Genom att lägga till en balansutmaning kan du öka intensiteten i ditt träningspass utan att öka effekten”. Billiga och kompakta glidande skivor är värda att överväga även vid tillfällig användning, och de kan stoppas undan i stort sett var som helst.

Bästa träningsutrustningen för yoga, calisthenics och aerobics: Yogamatta

Den vändbara mattan 5mm

Med inget annat än din kropp och en yogamatta, kan du utföra hundratals övningar på ett säkert och bekvämt sätt, från plankor och armhävningar, crunches och lunges till, naturligtvis, yogapositioner. Jess Glazer uppmuntrar till träning med din egen kropp som redskap och säger: ”Jag tror personligen att du kan få otroligt effektiva träningspass hemma med din egen kroppsvikt. Eftersom jag har varit tävlingsgymnast i hela mitt liv vet jag hur viktig, kraftfull och funktionell vår kropp är på egen hand.” Dessa mattor är hållbara och kommer att vara ett välkommet tillskott även efter att studiorna har öppnat igen.

forbes.comLululemon Promo Codes | 50% Off In November 2020 | Forbes

Bästa träningsutrustningen för underkroppsträning: Motståndsband

Fit Simplify Resistance Loop Bands

Med motståndsband kan du utmana dig själv så mycket (eller så lite) som du vill. För ett lättare träningspass kan du välja mindre motstånd. För ett hårdare träningspass byter du till ett hårdare band. Och om du vill öka intensiteten ännu mer kan du dubbla banden. ”Motståndsband, som ibland kallas ’booty bands’, är utmärkta för att träna musklerna i foten och höfterna som är underutvecklade av att sitta vid ett skrivbord hela dagarna”, säger Danielle Hirt och tillägger att ”de kan också användas för att stärka överkroppen när de är förankrade i en annan kontaktpunkt, t.ex. en dörr eller under foten.”

Bästa träningsutrustningen för uthållighetsträning: Stationärcykel

Peloton Motionscykel

Du kan få mycket billigare cyklar än Peloton, men du kan inte få samma skräddarsydda motivationsupplevelse som när du prenumererar på instruktörsledda distansträningspass via cykelns enorma skärm. Danielle Hirt rekommenderar Peloton eftersom den är ”ett bra komplement för att förändra din konditionsträning”. Cykling erbjuder ett alternativ med låg inverkan samtidigt som det stärker ditt hjärta, dina lungor och dina muskler”. Med den här cykeln kan en tränare ”leda dig genom en återhämtningstur, HIIT-träning i Tabata-stil eller en tur i backen; du kommer aldrig att bli uttråkad.”

Bästa träningsutrustningen för Core-träning: Sandbags

PELLOR Fitness Sandbag

”En utrustning som jag tycker om och som inte många använder är sandbags”, säger R.J. Cincotta, fitnesschef på Orange Theory Fitness Long Island och en 15-årig veteran inom professionell träning och fitness. ”De kan fyllas med flera påsar med sand så att du kan anpassa din vikt, och de kan användas för att framhäva så många rörelser. Du kan göra knäböjningar, du kan göra mycket core-arbete, du kan till och med ligga på en bänk och göra bänkpress med en sandsäck.”

Följ mig på Twitter eller LinkedIn. Kolla in min webbplats eller några av mina andra arbeten här.