Denna artikel granskades medicinskt av Caroline Chang, MD, en certifierad hudläkare och medlem av Prevention Medical Review Board, den 26 april 2019.
Det kan vara skrämmande att stirra på en hårklump i händerna – eller att märka att din del verkar bredare än normalt. För det första, även om håravfall kan signalera att något är fel med din kropp, betyder det inte alltid att det är något fel att tappa några hårstrån i duschen.
Det är helt normalt att tappa 50 till 100 hårstrån per dag, enligt American Academy of Dermatology (AAD). Och nästan alla upplever ett visst håravfall med tiden. ”När vi åldras förändras den totala hårtätheten och enskilda hårstrån blir finare”, säger Doris Day, MD, en certifierad dermatolog och klinisk docent i dermatologi vid New York University Langone Medical Centers.
Men då och då är håravfall ett symptom på något annat. Om ditt håravfall verkar plötsligt och överdrivet, prata med din läkare om andra möjligheter, inklusive hormonstörningar, avvikelser i sköldkörteln, lupus, anemi eller alopeci. Håravfall som börjar med en bredare del och utvecklas till övergripande gallring kan vara ett tecken på androgenetisk alopeci, ett tillstånd som drabbar miljontals män och även kvinnor i 40-årsåldern och framåt, enligt AAD.
Och även om håravfall är ganska vanligt kan det ta hårt på en persons självförtroende, visar forskning. Lyckligtvis finns det ett antal schampon och behandlingar gjorda med ingredienser som uppmuntrar och stärker återväxten.
- Otroktiga behandlingar för mindre håravfall
- Minoxidil
- Shampoos för håravfall
- Näringsämnen och kosttillskott vid håravfall
- Livstilsförändringar som kan bromsa håravfall
- Ät rätt näringsämnen
- Massera hårbotten
- Låt håret lufttorka
- Ta dig tid att avstressa
- Hur din läkare kan hjälpa dig med håravfall
- Hormonbehandling
- Blodprov
- Kortisonsprutor
- Hur man täcker mindre håravfall
Otroktiga behandlingar för mindre håravfall
Antagen att du upplever androgenetisk alopeci och inte ett allvarligare underliggande problem, finns det ett antal effektiva receptfria schampon, behandlingar och kosttillskott som du kan prova.
Minoxidil
Minoxidil är den enda FDA-godkända ingrediensen som visat sig förbättra håravfallet, och den finns tillgänglig som receptfri behandling eller på recept. ”Minoxidil kan öka follikelns storlek så att den producerar ett större hårstrå”, förklarar Wilma Bergfeld, MD, dermatolog vid Cleveland Clinic. En liten, färsk studie som publicerades i British Journal of Dermatology visade att män med androgenetisk alopeci som använde ett aktuellt Minoxidil-skum upplevde hårväxt i både frontal- och vertexhuvudet i hårbotten.
Shampoos för håravfall
Shampoos som återfuktar hårbotten kan skapa en hälsosam miljö för återväxt av hår. Schampon mot mjäll som Head & Shoulders och Dove Dermacare Scalp innehåller zinkpyrithion (ZPT), en ingrediens som avlägsnar döda hudceller som kan hindra tillväxten. Dessutom kan all klåda och kliande från en torr hårbotten leda till överdrivet hårbortfall.
Hårförtunning kan dessutom bero på ett hormon som kallas DHT (ett derivat av testosteron). DHT signalerar att hårstråna krymper och blir vellushår (dvs. små, korta hårstrån), säger Caroling Chang, MD, en legitimerad dermatolog vid Rhode Island Hospital och medlem av Prevention Medical Review Board. ”Det gör det genom att ändra hårets cykler och orsaka en förkortning av tillväxtfasen och en ökning av vilofasen”, förklarar hon. I det här fallet bör du överväga ett DHT-blockerande schampo som Alterna Haircare.
Näringsämnen och kosttillskott vid håravfall
Ett näringsrikt kosthåll kan också hålla håret friskt. Och även om hårtillskott inte orsakar hårväxt kan de hjälpa dina hårstrån att växa starkare. ”Kombinationen av fiskprotein, C-vitamin, zink, biotin och niacin i Viviscal-tillskott uppmuntrar kroppen att producera friskare och tjockare hårstrån”, säger Joshua Zeichner, MD, chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York.
Nutrafol är ett annat hårtillskott att överväga, enligt Dendy Engelman, MD, styrelsecertifierad dermatologisk kirurg vid Medical Dermatology & Cosmetic Surgery i New York City. ”Detta använder högkoncentrerade botaniska ämnen för att ta itu med varje steg i tillväxtcykeln. Den har utmärkta kliniska studier som stöder dess effektivitet. Jag rekommenderar den dagligen till mina patienter”, berättade hon nyligen för Prevention.
OLLY Hair, Skin & Nails tillskott innehåller också en blandning av biotin, vitamin C, E och keratinprotein för att hjälpa dig att bekämpa fria radikaler som skadar hårsäckarna. Du kan också ta ett biotintillskott ensamt, som hjälper kroppen att bryta ner fett och kolhydrater för att få starkare hårstrån att växa.
Livstilsförändringar som kan bromsa håravfall
Såväl som livsstilsval som dålig kost och rökning kan bidra till hälsotillstånd som hjärt- och kärlsjukdomar kan de också spela en roll för din förmåga att behålla ett friskt hår.
Ät rätt näringsämnen
Håret mår bra av protein, järn, zink, omega-3-fettsyror, vitamin A, magnesium och vitamin B12. Om du vill försäkra dig om att du får mest näring för pengarna ska du äta livsmedel som bekämpar håravfall med dessa näringsämnen, som magert kött, gröna blad, nötter, bönor, sötpotatis och fisk.
Massera hårbotten
Du är halvvägs dit varje gång du schamponerar: Om du masserar huvudet i duschen kan du öka blodflödet till hårbotten. Detta innebär en bättre miljö för hårväxten, och det underlättar också penetrationen av alla behandlande schampon som du använder.
Låt håret lufttorka
Det är den enklaste lösningen som du aldrig har tänkt på. Hårtorkar och strykjärn, särskilt om ditt hår är färgbehandlat, kan orsaka brott och gallring, så minska användningen när du kan.
Ta dig tid att avstressa
Både plötslig och kronisk stress kan stoppa hårväxten, enligt Mayo Clinic. Om du har gått igenom en utmanande upplevelse bör ditt hår växa tillbaka när du ger din kropp en paus. Om du är under konstant press kan du överväga stressreducerande tekniker som meditation.
Hur din läkare kan hjälpa dig med håravfall
Om ditt håravfall verkar långvarigt eller överdrivet bör du träffa din läkare så snart som möjligt. En läkare kan bedöma dina symtom och behandla det underliggande tillståndet. De kan också erbjuda ett ytterligare utbud av behandlingar och tester för håravfall.
Hormonbehandling
Vissa kvinnor är genetiskt predisponerade för håravfall med kvinnligt mönster eller upplever ökad gallring under klimakteriet, när ditt östrogen tar en dipp. P-piller och andra former av hormonersättningsterapi, t.ex. östrogen- och progesteronpiller eller -krämer, kan hjälpa till att öka dina nivåer för att avvärja håravfall.
Blodprov
Rutinmässiga blodprov kan testa dina ferritin- (järn som lagras i blodet) och D-vitaminnivåer. Låga nivåer kan leda till håravfall, och lösningen kan vara så enkelt som att äta mer järnrik mat eller lägga till ett D-vitamintillskott i din rutin. Prata med din läkare om lämplig dosering.
Kortisonsprutor
De gör ont, men de kan visa sig effektiva. Genom att injicera kortison direkt i hårbotten blockeras den hormonella aktivitet som framkallar hårförtunning. Detta fungerar särskilt bra hos patienter med inflammatoriska sjukdomar i hårbotten, säger dr Bergfeld.
Hur man täcker mindre håravfall
När du har talat med din läkare om en plan som är rätt för dig kommer det fortfarande att ta tid att se märkbar återväxt. Under tiden kan du vara intresserad av att täcka upp eventuell skallighet eller gallring av håret.
Trotsamt nog finns det rotsprayer som smälter in i hårfärgen för att dölja din hårbotten. Även om det kanske inte matchar din hårfärg perfekt är det en bra snabb lösning.
Om ditt håravfall är mer uttalat kan du överväga att boka tid för en perukkonsultation. Tillverkare som Noah Scott skapar vackra enheter med en naturlig hårlinje.
Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapligt underbyggda nyheterna om hälsa, fitness och kost genom att anmäla dig till Prevention.com:s nyhetsbrev här.