Blogg

En del av länkarna i det här inlägget är affilierade länkar. Det betyder att Kids Eat in Color® får provision för köp som görs via länkar i det här inlägget. Som Amazon Associate tjänar Kids Eat in Color® på kvalificerade köp. Alla åsikter förblir mina egna.

Här är det bästa matningsschemat för småbarn som du kan använda. Jag kommer att visa dig hur du anpassar det, hur du kan genomdriva det och varför det är så viktigt för ditt barn på lång sikt. Dessutom får du en enkel måltidsplan för småbarn som är näringsrikt och lätt att göra.

Mig: ”Jag vill inte alltid mata min småbarn!”
Min småbarn: Jag vill äta nu…och nu….och nu…och nu.”
Mig: ”Jag vill att mitt barn ska äta olika sorters mat.”
Mitt barn: ”Jag vill att mitt barn ska äta en mängd olika sorters mat. ”Jag vill ha guldfisk! Nu!!!! Och nu…..och nu….och NU!”
Mig: ”Jag behöver ett matschema för småbarn.”
Mitt småbarn: ”

Är det något sötare än en liten kompis som lär sig gå och prata? Småbarn är de bästa. De har också noll koll på vad de gör med maten. Kan någon ta bort bilnycklarna från dem. De är inte redo att köra bilen.

Om du inte tar med dig något annat från den här artikeln, kom ihåg att småbarn inte bör ha nycklarna till matbilen!

Och ja, jag hittade på uttrycket ”matbil”… det finns faktiskt inte.

Du fattar dock vad jag menar. Småbarn ska inte bestämma när de äter, det är ditt jobb! Och jag ska ge dig alla små verktyg du behöver för att sätta ihop ett matschema och en måltidsplan för din lilla småbarnskompis.

Relaterat:

Här är vad du behöver veta för att skapa det bästa matschemat för småbarn, särskilt om ditt barn inte äter. Småbarn ska äta:

1. 2-3 timmars mellanrum
2. högst 6 gånger om dagen
3. på en rutin
4. Inget annat än vatten mellan måltiderna och mellanmålen

Här ser ett möjligt matschema för småbarn ut i verkligheten:

Väckas

Frukost: 7:00

Sova

Middagsmat: 10:00

Lunch: 12:00

Sova

Eftermiddagsmat: 15:00

Middagsmat: 3:00

Middag: 5:30

Bäddtid

Varför satte jag in sovtiderna? Därför att dessa kommer att vara ditt ankare för att sätta upp din måltidsrutin! Jag gillar att ge mitt barn mat efter att de vaknat på morgonen och efter tupplurarna. Detta är en bra rutin och tar bort många gissningar när det gäller att skapa en måltidsrutin eller ett matschema.

Notera: Ditt barn kanske inte behöver två mellanmål om dagen eller kanske inte heller sover två gånger om dagen. De kanske också behöver ett mellanmål vid läggdags. Detta är bara ett exempel och du kan använda de fyra reglerna ovan för att skapa den rutin som bäst passar din familjs behov.

Relaterat:

Varför är ett matschema för småbarn så viktigt?

Till småbarn skulle äta när de vill och vad de vill om de lämnades åt sina egna enheter. Det orsakar en mängd problem, men några stora är:

• Missar sin känsla för hunger och mättnad
• Var mer selektiva vid måltiderna, eftersom de inte är hungriga på måltiderna
• Äter för mycket för sin kropp eller för lite för sin kropp
• En stressad förälder som alltid har att göra med mat och mellanmål

Toddlers kan inte köra den där måltidsschemabilen. Du måste ta tillbaka nycklarna till din matschemabil!

Det finns några verkliga fördelar som kommer med att mata ditt småbarn enligt ett schema eller en rutin:

• Du får tillbringa mindre tid med att tänka på mat för ditt barn
• Ditt barn behåller sin känsla för hunger och mättnad
• Ditt barn är mindre benägen att bli en selektiv ätare
• Du kan hjälpa till att hantera kräsna småbarn med ett måltidsschema
• Det hjälper ditt barn att känna sig mer avslappnad under måltiderna, vilket främjar att du äter mer mat

Free Child Feeding Guide: Från stress till framgång: 4 sätt att hjälpa ditt barn att äta bättre utan att förlora förståndet

När ska jag börja med ett matschema med mitt småbarn?

I går! Så snart spädbarn börjar äta fast föda kan denna föda serveras enligt ett schema! Ibland har föräldrarna en liten hicka precis när bebisen börjar äta fast föda. Bebisar ammar eller flaskmatas på begäran, i allmänhet. Det är bra.

De äter fast föda enligt ett schema eller en matningsrutin.

Det betyder att det aldrig är för tidigt att gå över till att skapa en matningsrutin eller ett matningsschema som fungerar för din familjs schema!

Måste jag följa matningsschemat exakt för mitt småbarn?

Nej! Faktum är att jag gillar att referera till matning av barn som ”matningsrutiner” eller ”måltidsrutiner” eftersom barn och livet är oförutsägbart. Med det sagt finns det en hårfin gräns mellan att ha en förutsägbar struktur och att inte ha någon struktur.

Det är därför jag gillar att använda tupplurar och familjens planerade aktiviteter för att skapa matningsschemat och matschemat.

Du kan alltid välja att vara flexibel med måltider och mellanmål som din dag kräver. Om du är för flexibel är det dock inte en rutin eller ett schema.

Hur kräsen matning kan bli resultatet av att inte ha ett matschema för småbarn

Håller du minnet när jag pratade om att småbarn förlorar sin känsla för hunger och mättnad genom att ”beta” eller äta när de vill? När småbarn förlorar sin hungerkänsla slutar maten att vara lika intressant och de börjar bli mer selektiva. De vill bara äta det som de verkligen gillar.

Tänk på när du senast kände dig mätt. Ville du äta mer? Om inte, vad skulle du då ha ätit? Skulle du ha ätit mer broccoli? Skulle du ha ätit lite av din favoritglass eller potatischips?

Samma sak med småbarn. När de inte är hungriga är de inte heller intresserade av broccoli. De måste kunna bli hungriga mellan måltider och mellanmål.

När småbarn kommer hungriga till bordet är de mycket mer intresserade av livsmedel som inte är bearbetade och som ger mer näring.

Vad gör jag när mitt barn får ett raseriutbrott för att mellanmålet inte finns med i matschemat?

Ditt barn får definitivt ett raseriutbrott. Det kanske har att göra med matschemat, kanske inte. Var lugn, det är helt normalt.

Toddlers tantrum.

Det är okej.

Du behöver inte ge dem nycklarna till matbilen, bara för att de får ett vredesutbrott. Faktum är att de behöver att du står fast så att de kan lära sig att äta bättre och känna sig säkrare vid måltiderna!

När ditt barn protesterar för att du inte vill ge dem guldfiskar kan du säga: ”Goldfish bye-bye. Snack efter tuppluren. Mamma här.” Säg något riktigt riktigt grundläggande som talar om för dem att mellanmålet inte är tillgängligt just nu. Säg till dem när du kommer att ge dem mat nästa gång. De kommer att räkna ut det väldigt snart!

Häng sedan ut med ditt barn. Var där med dem även om de tappar fattningen. Vad du än gör så ge dock inte efter och gå och skaffa dem guldfiskar. Det kommer att förstöra allt det hårda arbete du lagt ner!

Relaterat: 5 sätt att fixa dina småbarns matvanor utan att göra mer skada

Matplan att använda med ditt matschema för småbarn

Så, nu när du har ett matschema för småbarn är det dags att ta reda på vad de ska äta.

När du matar ett litet barn ska du ha några saker i åtanke:

• De har en liten mage och behöver näringsrika livsmedel
• Det är bra för dem att äta mörkgröna och mörkorange grönsaker
• De behöver äta järn- och c-vitaminkost tillsammans
• De bör inte dricka mer än 16 oz flytande komjölk per dag
• De behöver mycket fett i sin kost
• Måltider och mellanmål kan ha samma livsmedel

Här är en måltidsplan som passar ihop med det matschema som vi redan diskuterat:

Väckas

Frukost: 7:00 – rostat bröd med jordnötssmör, jordgubbar och en kopp mjölk

Sova

Morgonsnack: 10:00 – kokta frysta ärtor med smör, skivade blåbär, fler jordgubbar

Lunch: Eftermiddagssnack: 12:00 – kokt quinoasallad (recept från Real Easy Weekdays)

Sova

Eftermiddagssnack: 15:00 – mjölk, rivet äpple, blandat med nötter

Middag: 3:00 – mjölk, rivet äpple, blandat med nötter

Middagsmat: Du kanske har ett barn som går i skolan eller på dagis och du måste arbeta med deras måltidsschema och hitta ett sätt att överbrygga det med din hemmarutin.

Tip: Det är ett av mina favoritställen att lägga in en liten matexponering i lunchlådor till skolan! Bara en liten bit av ett nytt livsmedel med ett sött redskap i lunchlådan kan vara skillnaden i om ditt barn kommer att prova det eller inte.

Relaterat: 4 mest fylliga dippar att lägga till frukt och grönsaker