Det vore trevligt om det vore lika enkelt att gå ner i vikt som att ta ett piller, men E-vitamin är inte det pillret för viktminskning. E-vitamin utför många viktiga funktioner i människokroppen och de flesta människor tar redan in mer än tillräckligt för den allmänna hälsan. Det finns ingen bevisad koppling mellan högre intag av E-vitamin och viktnedgång, och de flesta människor behöver inget tillskott.
Vitamin E Viktminskning fakta
Även om kroppen kan dra nytta av E-vitamin på många sätt, främjar det inte viktnedgång. Myterna om viktminskning med E-vitamin kan härröra från dess roll som ett tillskott som ofta rekommenderas för diabetiker och dess hjärtfrämjande antioxidantaktivitet.
E-vitamin och diabetes
Enligt Linus Pauling-institutet vid Oregon State University kan tillskott av E-vitamin hjälpa diabetiker att bibehålla en bättre kontroll av blodsockret, särskilt hos typ 2-diabetiker. Det mesta av forskningen om E-vitamin och diabetes visar på blandade resultat i begränsade studier. Vissa visar dock på potentiella fördelar, bland annat:
- Reduktion av A1c
- Minskat fasteinsulin
- Förbättrad endotelfunktion
På grund av forskningen om diabetes kan tillskott av E-vitamin vara en rekommendation för personer med diabetes, om läkaren godkänner det.
E-vitamin som antioxidant
I kroppen fungerar E-vitamin som en kraftfull antioxidant och eliminerar fria radikaler. Denna aktivitet gynnar hela det kardiovaskulära systemet. I flera studier på Linus Pauling Institute’s webbplats undersöktes E-vitaminets roll när det gäller att förebygga eller minska effekterna av kardiovaskulära sjukdomar. E-vitamin hjälper kroppen att förebygga oxidativ stress från fria radikaler och verkar på LDL, det skadliga kolesterolet i kroppen. Havard School of Public Health rapporterar dock att E-vitamin endast kan vara fördelaktigt i vissa populationer när det gäller hjärthälsa.
Det finns ingen korrelation mellan att ta E-vitamintillskott och viktminskning. Vitaminet verkar inte påskynda ämnesomsättningen eller öka fettförbränningen på något sätt. Det är bättre om du ägnar dig åt rask aerobisk aktivitet regelbundet eller styrketräningsövningar för att bygga upp muskelmassa om du vill öka din ämnesomsättning.
Kan vitaminer hjälpa till med viktminskning?
Viktminskning är en komplex funktion som forskarna bara har börjat förstå. De vet till exempel att människor har en basal metabolisk hastighet, eller en grundläggande hastighet vid vilken kalorier förbränns. För att gå ner i vikt måste du konsekvent äta färre kalorier än du förbränner.
För närvarande finns det inget livsmedel eller vitamin som automatiskt får dig att gå ner i vikt. Livsmedel med lågt kaloriinnehåll och högt innehåll av vatten och fibrer är utmärkta val för viktminskning, men inget livsmedel är det magiska svaret på viktnedgång. Samma sak gäller för vitaminer; du kan inte stoppa syntetiska vitaminer i ett piller, svälja pillret och smälta fett. Om du går ner i vikt efter att ha tagit vitamintillskott är chansen stor att du ägnar ny uppmärksamhet åt hälsa och kanske omedvetet gör bättre val. Det finns inga vetenskapliga bevis som kopplar vitamintillskott som vitamin E, viktminskning och fettförbränning.
På följande webbplatser finns den senaste informationen om studier om vitamin E. De flesta studier undersöker E-vitaminets potential att behandla eller förebygga cancer, förbättra hjärtsjukdomar och kolesterol i blodet eller dess användning hos diabetiker.
- Mayo Clinic ger en översikt över E-vitamin.
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements ger en utförlig avrapportering om E-vitamin och dess roll för hälsan.
- Medline Plus citerar ny forskning som kopplar samman överdrivet intag av vitamin E med biverkningar.
E-vitamintillskott
E-vitamintillskott säljs receptfritt. De kanske dock inte alltid är nödvändiga. E-vitamin är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att kroppen lagrar det och många människor får mer än tillräckligt med E-vitamin från livsmedelskällor. Livsmedelskällor som innehåller mycket E-vitamin är bland annat:
- Majs
- Nötter
- Näringsämnen
- Livsmedel
- Spinat
- Gröna bladgrönsaker
Tillskott bidrar till andra vitaminer som du redan får i dig från ett multivitamintillskott, berikade livsmedel och naturliga livsmedel.
Förståelse för E-vitamin och viktminskning
Det är fastställt att E-vitamin inte har någon effekt på viktminskning. Även om det är ett fördelaktigt näringsämne är det kanske inte nödvändigt att komplettera det. Kontakta en dietist eller prata med din läkare för att få reda på rätt dos om du vill ta E-vitamintillskott. Om du har några frågor om kosttillskott och hälsa, tala med din läkare eller en medicinskt kvalificerad person.