Se Neha Ranglani, en integrerad nutritionist och hälsocoach, svara på denna fråga i detalj och ge dig hemligheten bakom att ha vackra lockar!
Hårförlust är oftast ett resultat av att våra hårsäckar inte får tillräckligt med näring. Och animaliska livsmedel är bra källor till protein och järn, vilket är några av de näringsämnen som är viktiga för hårväxt. Så det är en vanlig oro som människor har när de blir veganer.
I ett nötskal ligger svaret i att äta en balanserad och oprocessad växtbaserad kost.
1. Protein – Hår består av en typ av protein som kallas keratin. En hälsosam vegansk kost kan ge alla viktiga aminosyror.
Inkludera livsmedel som chiafrön, ekologisk, icke-GMO soja som tofu, kikärter, linser, nötter och frön.
2. Järn – Det hjälper till att ge hårsäckarna näring med syre. Håret kommer att stanna i tillväxtfasen, till skillnad från den fallande fasen, under en längre tid, vilket förbättrar hårets täthet och kvalitet.
Inkludera livsmedel som trädgårdsfrön, bladgrönsaker, rödbetor, dadlar, nötter och frön.
3. Järn absorberas bättre tillsammans med C-vitamin.
Inkludera frukt, särskilt citrusfrukter som söt lime, apelsiner. Strö över dina järnrika grönsaker, sallader med citron.
4. Biotin (typ av B-vitamin)
Viktigt för tillväxten av keratin (proteinet) i håret.
Jordnötter, mandlar, macadamia, valnötter, avokado, frön är livsmedel som är rika på biotin.
5. Omega 3-fettsyror
De gör cellmembranet mjukt och smidigt för att absorbera näringsämnen, vilket gäller även för våra hårsäckar.
Flaxfrön, valnötter, chiafrön etc. är några växtbaserade källor.
Plantbaserade kosttillskott kan också tas vid behov.
6. Hydrering
Den mycket grundläggande men som många glömmer bort – att dricka tillräckligt med vatten är mycket viktigt för hårets hälsa.
Inkludera elektrolytrika drycker som kokosnötsvatten, örtteer.
Undervik dehydrerande drycker som te, kaffe, colas.
Zink, magensium m.m. är också mikronäringsämnen som är viktiga för hårets hälsa och finns i en planerad, balanserad vegansk kost. Inkludera livsmedel som havre, sesamfrön, pumpafrön, linser.
En vegansk kost är bra för den allmänna hälsan och det inkluderar hälsan hos våra lockar:
Den är:
- Antiinflammatorisk
- Alkaliserande
- Bra för tarmen
.