Bör du ta probiotika dagligen?

Probiotika är levande jäst och bakterier som är bra för dig, särskilt i ditt matsmältningssystem. Din kropp är full av bakterier; en del av dem är bra och en del av dem är dåliga. Det är ingen överraskning att probiotika hamnar i den ”goda” kategorin. De hjälper till att hålla din tarm frisk och ger många fördelar, som vi kommer att beröra nedan. Många människor undrar om de bör ta dagliga probiotikatillskott eller om det är för mycket. Du har kommit till rätt ställe – vi kommer att besvara alla frågor du kan ha om när du ska ta ditt probiotiska tillskott så att du kan få en bättre förståelse. Så, låt oss börja…

Hur ofta ska du ta ett probiotiskt tillskott?

Det finns faktiskt inget generellt svar på den här frågan, eftersom vi alla är olika. Det rekommenderas dock vanligtvis att probiotika tas dagligen. Flera studier har genomförts som har visat att det är fördelaktigt att ta probiotika dagligen.

Hur många gånger om dagen rekommenderas det att ta en probiotika?

Som nämnts finns det ingen universallösning för probiotika, så det är viktigt att ta reda på vad som fungerar för dig. Lyckligtvis finns det en hel del forskning som du kan dra nytta av för att fatta ett mer välgrundat beslut när du tar probiotika. Effekten av dina probiotika beror i hög grad på doseringen av dina probiotika.

En studie i American Family Physician augusti 2017-numret visade till exempel att en dosering på minst fem miljarder kolonibildande enheter (CFU) per dag var effektivare jämfört med lägre doser (dvs. om dina probiotika är mindre än 5B CFU säljer du dig själv för lite). Forskning från Harvard Health Publishing uppmuntrar människor att ta detta i en dos per dag, snarare än att ta flera mindre doser.

Vad är den bästa tiden på dagen att inta probiotika?

För att optimera effekten av din probiotika föreslår vi att du tar en probiotika strax innan du äter din första måltid för dagen. Om du glömmer att ta dina probiotika på fastande mage, ta dem när du kommer ihåg (vi låter det vara den här gången). Och om du helt och hållet glömmer (för det första händer det, men gör det inte till en vana), bry dig inte om att du dubblerar nästa dag. Ta istället en kapsel som vanligt.

Är det säkert att konsumera probiotika dagligen?

Det är inte bara säkert att ta probiotika dagligen, utan det rekommenderas även att du gör det. Att skapa en konsekvent rutin ökar de probiotiska fördelarna, vilket vi kommer att dyka ner i. Eftersom probiotika är naturliga (de är de bakterier som din kropp bokstavligen behöver för att vara så frisk som möjligt) är de säkra att inta varje dag. Ingen forskning tyder på att kroppen kan bli beroende av probiotika.

Vad är hälsofördelarna med att ta probiotika dagligen?

Om du tar probiotika dagligen kan du dra största möjliga nytta av alla goda bakterier som kommer in i tarmen. För det första hjälper de till att stödja ditt immunförsvar. Visste du att ungefär 70 procent av ditt immunförsvar finns i tarmen? Därför är ett balanserat och hälsosamt immunförsvar i hög grad beroende av starka samhällen av nyttiga bakterier i tarmen.

Ett probiotiskt tillskott av högsta kvalitet kan bidra till att stödja grunden för din hälsa i dess kärna. Probiotika kan också uppmuntra ett balanserat mikrobiom. Kroppens känsliga balans av bakterier kan angripas av ohälsosamma livsstilsval och miljöfaktorer – en del av dem kan du inte hjälpa, som mediciner och åldrande. Dessa faktorer kan ha betydande inverkan på din hälsosamma mikroflorabalans. Därför är det viktigt att ta probiotiska kosttillskott varje dag, eftersom de hjälper till att se till att de hälsosamma bakterienivåerna i din kropp fylls på så att din kropp kan upprätthålla ett hälsosamt tillstånd.

Probiotika kan också hjälpa till när det gäller ditt humör från dag till dag. Visste du att det att ha en ”magkänsla” är mycket mer än att ha en föraning? En hälsosam tarmmiljö spelar en viktig roll när det gäller din känslomässiga och mentala balans. De goda bakterierna i din tarmkanal stödjer produktionen av hundratals kemikalier i nervsystemet som reglerar ditt humör.

I själva verket tillverkas cirka 90 procent av serotoninet i din kropp i din tarm. Serotonin är känt som hjärnans ”lyckokemikalie”. Att se till att dina serotoninnivåer är balanserade är därför en av de bästa sakerna du kan göra för att se till att du lever ett lyckligt liv. Tror du att vi är klara? Långt därifrån, de goda nyheterna slutar inte här. Daglig probiotika kan bidra till att förbättra hudens utseende, bibehålla dina blodsockernivåer, minska trötthet, öka energinivåerna, fräscha upp din andedräkt, stödja hälsosam vikthantering och stödja absorptionen av näringsämnen. Nej, det är inte för bra för att vara sant… det är precis så här din kropp är tänkt att fungera.

Vilken mängd probiotika bör man ta dagligen?

Okej, det finns ingen ”rekommenderad dos” probiotika som du bör ta dagligen. Forskare genomför fortfarande studier för att upptäcka den optimala stammen och mängden probiotika. Det är viktigt att inse att den dagliga dosen kan variera eftersom alla probiotika inte är likadana. Många probiotika levereras i ett intervall på 1-10 miljarder CFU/dos. Ändå finns det vissa produkter som har visat sig vara effektiva på lägre nivåer, medan andra kräver betydligt mer.

Vilka är de bästa probiotiska tillskotten du kan ta dagligen?

Det viktigaste här är att du väljer probiotiska stammar som är kliniskt validerade – du kan välja en probiotika med oändligt många CFU, och om stammarna är generiska är det inte bevisat att de fungerar. Och det är vad vi kallar ett stort slöseri med pengar. Vi rekommenderar också att du letar efter probiotika som innehåller Lactobacillus, Saccharomyces boulardii eller Bifidobacterium, eftersom detta är tre av de mest beforskade probiotikerna.

Är det säkert att ta en paus från probiotika om du konsumerar det varje dag?

Ja, det är säkert att ta en liten paus här och där. Vi rekommenderar alltid att du kollar med din kropp. Du känner trots allt din kropp bättre än någon annan. När du har ätit probiotika ett tag kan du fundera på hur du mår. Vissa människor ger sig själva några dagar utan probiotika varje månad för att utvärdera hur de känner att deras kropp förändras. Allt är en inlärningserfarenhet; att lära sig om din kropp och vad som fungerar för dig.

Så där har du det: en liten inblick i probiotika och hur ofta du bör ta dem. Visst kan probiotika kännas som en ”välj ditt eget äventyr”-resa, men det är viktigt att komma ihåg att konsekvens är nyckeln – förhoppningsvis förstår du nu fördelarna med att ta probiotika dagligen.