Tar du kosttillskott? Om du använder MyFitnessPal för att hålla koll på kosten kanske du undrar om du ens ska bry dig om att logga eventuella kosttillskott du tar. Svaret beror på vilken typ och hur många kosttillskott du tar samt hur mycket du är noggrann.
Vad är kosttillskott?
Food and Drug Administration definierar ett kosttillskott som något som tas för att lägga till näringsvärde utöver den mat du äter regelbundet. Förutom kolhydrater, protein och fett behöver vår fantastiska kropp dussintals vitaminer och mineraler för att fungera ordentligt. Beroende på din livsstil kan du kanske eller kanske inte få i dig alla dessa näringsämnen från maten. (I likhet med de flesta experter rekommenderar jag dock att du förbättrar dina matvanor innan du överväger kosttillskott.)
Det är inte alltid ett tydligt val. En del av oss söker frivilligt efter kosttillskott för att förbättra vår nuvarande hälsa, förebygga framtida problem eller förbättra vårt fysiska utseende. Andra tar kosttillskott av medicinsk nödvändighet, till exempel för att korrigera en näringsbrist. Om du är osäker på hur du ska göra det valet bör du rådgöra med din hälsovårdspersonal, så att han eller hon kan hjälpa dig att navigera i ditt individuella fall.
LÄS MER >ÄR EN KALORIE EN KALORIE?
KALORIEKALORIER I TILLSATSER
Som MyFitnessPal-användare förstår du att kalorier och makronäringsämnen (Tänk: kolhydrater, fett och protein) är avgörande för att lyckas. Beroende på vilka kosttillskott du tar varierar kaloriantalet. Här är en kort sammanfattning:
- Mikronäringstillskott: När de väl är isolerade från maten bidrar vitaminer och mineraler inte med kalorier. Men när de görs till piller, mjuka tuggtabletter eller gummis kan tillsatser som socker eller oljor ingå. Kalorierna från tillskott av mikronäringsämnen är ganska små – de flesta ligger mellan 5-30 kalorier om du tar den rekommenderade mängden.
- Fettbaserade kosttillskott: I denna kategori ingår kapslar med omega-3- eller -6-fettsyror, konjugerad linolsyra, linfrö samt fisk- och krillolja, för att nämna några. Fettbaserade kosttillskott varierar från 15-45 kalorier om du tar den rekommenderade mängden.
- Kolhydratbaserade kosttillskott: Fibertillskott är vanliga i den här kategorin och varierar från 15-80 kalorier om du tar den rekommenderade mängden.
- Proteinbaserade kosttillskott: Av alla kategorier är det endast proteinbaserade kosttillskott som ger en ansenlig mängd kalorier. Proteinbars och pulver range har mest!
| Kalorier | Fett (g) | Kohydrater (g) | Protein (g) | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Proteinbars | 200-300 | 5-10 | 15-40 | 15-30 | |
| Proteinpulver* | 80 | 15-30 | |||
| Francherad-Chain Amino Acids (BCAA) | 25-50 | 0 | 1-2 | 5-10 |
*För att blanda med mjölk.
VERDIKTET
Med undantag för proteinpulver och bars ger kosttillskott inte så många kalorier. Om du tar proteinbaserade kosttillskott, särskilt flera gånger om dagen, är det en bra idé att hålla koll. För de andra typerna av kosttillskott är det helt upp till dig! En fördel med att spåra är att det hjälper dig att komma ihåg att du redan tagit ett kosttillskott den dagen.
MyFitnessPal gör det enkelt att hålla koll på dina kosttillskott. Här är mitt förslag: Skapa en extra måltid och kalla den ”Kosttillskott”. Du kan logga alla dina kosttillskott här. Det bästa är att appen kommer ihåg de kosttillskott du regelbundet loggar, vilket gör det superenkelt att lägga till dina kosttillskott konsekvent i din matdagbok. För att ställa in detta följer du två steg:
- Logga in på MyFitnessPal. För att komma igång måste du komma åt ditt MyFitnessPal-konto i en webbläsare. Om du huvudsakligen använder webbversionen av MyFitnessPal har du kanske redan listat ut hur du byter namn på dina måltider. För dig som bara använder mobilen finns här en anledning att mysa med datorn i några minuter.
- Lägg till och byt namn på måltider. När du har loggat in klickar du på ”Mitt hem”, sedan ”Inställningar” och sedan ”Dagboksinställningar”. Där kan du lägga till ytterligare en måltid och ge den titeln ”Kosttillskott”. Nästa gång du loggar in på webben eller i en av våra mobilappar kommer din dagbok att återspegla ändringarna.