Bör du göra armhävningar och sit-ups varje dag?

Svar:

Min förhoppning här är att frigöra dig från din osäkerhet, hur ogrundad (men rimlig) den än är. Du förstår, fitnessinstruktionsracket kan vara laddat med komplexa och ibland överdrivet exakta formler för schemaläggning av träning så till den grad att det kan få människor att känna sig oförmögna att göra ens en armhävningsövning utan att först diskutera det med myndigheterna.

Men för att svara på din fråga om att göra armhävningar och crunches varje dag: Gör det. Den enda gången du någonsin behöver hoppa över en dag innan du kan göra samma övning är när vikten är så stor att du har skapat förutsättningar för överbelastning och muskelhypertrofi. Kroppen behöver 36 timmar för att återhämta sig från den typen av ansträngning. Att lyfta vikten tidigare skulle inte skada dig, men det skulle inte heller hjälpa dig – det skulle sannolikt bara fördröja nyttan av den tidigare träningen.

Om du besitter en grundläggande nivå av styrka faller en armhävningsövning dock inte riktigt in i den kategorin. Fram till 20 eller reps är en armhävningsövning mer en muskeltonande än en muskelbyggande övning. Och efter 20 repetitioner blir den främst ett test av den lokala muskeluthålligheten (vilket kan vara en av anledningarna till att resultaten av de gammaldags push-up-tester som används av militären och regeringen tenderar att inte korrelera med den allmänna konditionsstatistiken).

Det allmänna resonemanget om crunches och sit-ups är likaså att man kan göra dem varje dag i veckan, inte bara för att fångarna gör det med så goda resultat, utan också för att kroppsviktsstärkande core-träning mer går i linje med flexibilitetsträning än styrketräningDet kräver helt enkelt mindre återhämtning. Om du känner att du behöver tid för att återhämta dig, ta då en ledig dag. Följ din …eh …magkänsla på den punkten.