Sträckningar på insidan av låren
Att sträcka låren isär kan frigöra spända höftmuskler och hjälpa dig att förbereda dig för förlossningen.
Steg 1: Sitt i en stol med fötterna platt på golvet. Gå med fötterna så långt ifrån varandra som möjligt samtidigt som du håller knäna böjda i en 90-graders vinkel.
Steg 2: Placera händerna på insidan av låren och pressa knäna längre ifrån varandra. Du bör känna en behaglig sträckning.
Steg 3: Håll denna position i upp till trettio sekunder.
Upprepa detta tre till fem gånger om dagen.
Bäckenböjning
Denna övning kan hjälpa dig att mjuka upp spända muskler i ryggen, vilket kan lindra smärta i bäckenet.
Steg 1: Sätt dig på kanten av en stol med en fast sits.
Steg 2: Luta bäckenet bakåt så att det känns som om du sjunker framåt.
Steg 3: Luta bäckenet framåt och böj nedre delen av ryggen.
Steg 4: Upprepa denna gungande rörelse fram och tillbaka tio gånger.
Upprepa detta tre eller fyra gånger om dagen.
Sträckning av ryggen
Sträckning av ryggen kan hjälpa dina bäckenleder att röra sig och lindra smärta från tryck på bäckenet.
Steg 1: Luta dig framåt på ett bord så att ryggen är parallell med golvet. Vila din vikt på armbågarna och underarmarna.
Steg 2: Luta dig långsamt bakåt så att du känner en sträckning i ryggen och låren. Håll denna position i tio sekunder och återgå sedan till neutral position.
Steg 3: Svinga höfterna från sida till sida flera gånger.
Upprepa detta så många gånger som känns bekvämt.
Sidosträckningar
Den här sträckningen kan hjälpa till att minska trycket på bäckenets ena eller andra sida.
Steg 1: Sitt i en stol med fötterna platt på golvet. Lyft en arm rakt upp i luften.
Steg 2: Titta bort från armen och luta dig åt det hållet. Böj armen som är i luften över huvudet och känn en sträckning längs sidan.
Steg 3: Håll denna position i tio sekunder och upprepa sedan detta med den andra armen.
Upprepa hela stretchen tre till fyra gånger om dagen.