Tag 8 000 steg om dagen och du kan öka dina chanser till ett längre liv – eller så tyder ny forskning från Centers for Disease Control and Prevention, National Institute on Aging och National Cancer Institute, som nyligen publicerades i JAMA. Forskarna fann att jämfört med personer som går 4 000 steg (ungefär två mil) per dag, löper de som går 8 000 steg (fyra mil) per dag ungefär hälften så stor risk att dö under de kommande tio åren av någon anledning, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Om du går ännu mer – 12 000 steg, eller sex mil, per dag – sjunker risken för att dö under den tidsramen från 51 procent lägre till 65 procent lägre än de som går två mil per dag. Resultaten härrör från en analys av uppgifter om ett nationellt representativt urval av 4 840 amerikanska invånare som är 40 år och äldre. De bar en anordning, en så kallad accelerometer, på höften som under cirka en vecka registrerade uppgifter om hur många steg de tog varje dag, och följdes sedan under cirka tio år. Under denna tid dog 1 165 deltagare. Oavsett ålder, kön eller ras var risken att dö lägre ju fler steg man tog, desto lägre var risken att dö. Intensiteten eller kadensen på en persons gång – hur många steg som togs på en minut – hade ingen oberoende effekt på personens dödlighetsrisk. Det som spelade roll var snarare antalet steg som togs. Resultatet ger trovärdighet åt uppmaningarna till människor att bli mer fysiskt aktiva, sitta mindre och röra sig mer, vilket kan vara en utmaning för dem som har att göra med order om att stanna hemma på grund av koronaviruset eller mer restriktiva karantäner. De nuvarande riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner, som rekommenderar att vuxna ska utöva måttligt intensiv fysisk aktivitet i minst 30 minuter per dag, fem dagar i veckan, innehåller förslag på enkla sätt att lägga till steg i din dagliga rutin – redan nu – som att ta en promenad eller vandring (samtidigt som du håller dig på avstånd från andra), göra trädgården redo för vårplantering och danslektioner (som kan göras virtuellt).