Damer och herrar, prisutdelningssäsongen är över oss, Men om du inte är Emma Stone eller Ryan Gosling är den fruktade bantningssäsongen viktigare för dig (även kallad början av året då många av oss bestämmer oss för att äntligen gå ner några kilo). Som tur är rankade US News & World Report nyligen 38 stora bantningsplaner och delade ut sina egna ”utmärkelser” till de bästa av dem. En panel av experter på kost, näring, fetma, matpsykologi, diabetes och hjärtsjukdomar granskade dem alla och kombinerade sin egen forskning med studier och myndighetsrapporter för att avgöra vilka som skulle ta hem de främsta utmärkelserna.
Här är de som tilldelades de fem främsta platserna, men – spoiler! – Det fanns en hel del oavgjorda resultat.
Weight Watchers
Vi bevisar att det finns en anledning till att klassiker är klassiska och att Weight Watchers tog hem den mest eftertraktade platsen. Weight Watchers nyaste program, Beyond the Scale, är utformat för att hjälpa människor att äta bättre och motionera mer och på så sätt hjälpa anhängarna att skapa en hälsosammare livsstil som kommer att ha en varaktig effekt. Programmet räknar inte kalorier, utan tilldelar livsmedel SmartPoints baserat på deras näringsvärde (högre poäng = mindre hälsosamt), så att hälsosammare mat ”kostar” mindre och blir mer attraktiv.
Med poängsystemet tenderar människor att äta mat som innehåller färre kalorier, mättat fett och socker men mer protein, vilket gör det lätt att gå ner cirka två kilo i veckan (det påstår de i alla fall).
Pros: Inga livsmedel förbjudna, flexibel dietplan
Nackdelar: Kan vara dyrt, beroende på vilket program du väljer
Jenny Craig (oavgjort)
En annan gammal bekant, men en godbit, Jenny Craig, fick också höga poäng. Teorin bakom denna diet är att man för att gå ner i vikt måste begränsa fett och kalorier och äta mindre portioner – med hjälp av en specificerad måltidsplan och rådgivare. De som följer den här planen måste följa en personlig måltidsplan som består av Jenny Craig-förpackade livsmedel och recept samt färska frukter, grönsaker och mejeriprodukter.
Dieten är också mycket inriktad på att ge sina anhängare stöd genom veckovis rådgivning med en Jenny Craig-konsult (för kännedom, dessa konsulter är inte kostrådgivare, utan i allmänhet personer som har gått igenom programmet). Precis som Weight Watchers hävdar Jenny Craig att man kan gå ner två kilo per vecka.
Pros: Det blir också ganska dyrt
Volumetrics Diet (tie)
Tidigare än Jenny Craig är den geniala Volumetrics Diet, som, som namnet kanske antyder, har mycket att göra med volym. Denna diet fungerar genom att få dig att äta färre kalorier utan att du behöver äta mindre mat. Hur exakt fungerar det? Genom att äta livsmedel med låg densitet. Med andra ord, livsmedel som innehåller få kalorier men har stor volym, till exempel frukt och grönsaker. Livsmedel med låg densitet mättar men innehåller få kalorier, vilket gör att du känner dig mätt längre utan att överdriva (eller äta mellanmål senare).
Dieten är inte ett strukturerat program, som Weight Watchers eller Jenny Craig, utan snarare ett sätt att äta som delar in maten i fyra kategorier:
- Kategori 1: Mycket låg densitet (t.ex. frukt och grönsaker utan stärkelse och fettfri mjölk)
- Kategori 2: Låg densitet (spannmål, frukostflingor, fettsnålt kött)
- Kategori 3: Låg densitet (spannmål, frukostflingor, fettsnålt kött)
- Kategori 3: Låg densitet (spannmål, frukostflingor, fettsnålt kött):Om du håller dig till kategorierna 1 och 2 och håller dig borta från de högre/läckra kategorierna bör du förlora ungefär ett eller två kilo per vecka.
Pros: Du känner dig sällan hungrig
Konstigheter: Inget är förbjudet: Mycket måltidsberedning – och mycket ätande av soppa
Getty ImagesHMR-programmet
HMR-programmet, eller Health Management Resource-programmet, kretsar kring idén om att viktnedgång uppnås genom att reducera kalorier genom måltidsersättningar med tillsats av frukt och grönsaker. Följare av dieten ersätter sina vanliga måltider med shakes, måltider, näringsbars och varma flerkornsflingor samt massor av färska frukter och grönsaker för att hålla sig mätta och eliminera kaloririka livsmedel.
Programmet är också stort på motion och uppmuntrar anhängarna att träna minst 10 till 20 minuter per dag. Automatiska måltidsleveranser gör det lätt att följa och gör det möjligt att förlora 1 till 2 pund per vecka, enligt rapporter.
Pros: Det kan bli tråkigt att äta ute, det blir svårt att äta ute
Biggest Loser Diet (fem stycken!)
Om du är en stor beundrare av programmet är det kanske dags att du provar dieten själv. Biggest Loser Diet bygger på sex veckor av att äta hälsosammare (dvs. mindre kalorier) och träna, ungefär som de tävlande gör på TV. Precis som i serien är den här dieten en plan av typen ”välj ditt eget äventyr”, eftersom det inte finns ett enda sätt att följa dieten, utan det beror snarare på vilken bok från serien du väljer att följa (de bygger dock alla på samma grundprinciper).
Oavsett vilken bok du väljer att följa kommer du att lära dig allt om Biggest Loser Diet-pyramiden, som föreslår 4 portioner per dag av frukt och grönsaker, 3 av proteiner, 2 av fullkorn och inte mer än 200 kalorier extra – oh, och du kommer definitivt att svettas med all träning du kommer att göra.
Pros: Inga livsmedel är förbjudna
Nackdelar: Mycket svettning inblandad; ganska dyrt
Flexitarian Diet
Nej, Flexitarian är inte en Dr. Seussiansk skapelse, det är en riktig diet – det lovar vi. Ordet kommer från sammanslagningen av ”flexibel” och ”vegetarisk” och anspelar på hur dieten fungerar – genom att vara mestadels vegetarisk men tillräckligt flexibel för att tillåta en läcker biff då och då.
Istället för att ta bort mat fungerar dieten genom att lägga till fem livsmedelsgrupper: ”Nya köttsorter” som tofu, bönor och linser, frukt och grönsaker, fullkornsprodukter, mejeriprodukter samt socker och kryddor. Dieten har också en 5-veckors måltidsplan som följer en 3-4-5-modell, 300 kalorier till frukost, 400 till lunch och 500 till middag (du kan också ha 2 mellanmål per dag på 150 kalorier vardera). Enligt dieten, genom att äta måltider som kretsar kring växtproteiner, väger anhängarna 15 procent mindre än mer köttätande bantare, så om du någonsin har funderat på att bli vegetarian men bara inte kunde tänka dig ett liv utan BBQ och hamburgare, kanske den här dieten kan övertyga dig om att leva det där tofu-livet.
Pros: Flexibel (det står ju i namnet), många recept
Minus: Tonvikt på hemlagad mat; endast veggieälskare
Raw Food Diet
Raw Food Diet är i princip dietgudarnas gåva till människor som hatar att ställa sig i köket, eftersom den innebär att du bara ska äta råa frukter och grönsaker, bär och nötter. Det innebär att du aldrig behöver förvärma en ugn, även om du kan tillaga livsmedel upp till 115 grader om du bara inte kan hantera tanken på rå broccoli.
Dieten är ganska tydlig när det gäller vad du kan och inte kan äta: Frukt, grönsaker, nötter och spannmål är okej (till och med sashimi är tillåtet), men pastöriserad eller bearbetad mat, raffinerat socker och mjöl, bordssalt och *gasp* koffein är helt förbjudet. Även om det kan vara jobbigt att förbereda alla dessa grönsaker kan de som följer dieten vanligtvis förbruka hälften så många kalorier som de som följer en lagad diet, så det extra hackandet och mixandet kan faktiskt vara värt det.
Pros: Nästan garanterad viktnedgång
Mindre: Mycket förberedelser och regler att följa
Slim-Fast Diet
Håller du minnet från förr när alla du kände drack Slim-Fast-shakes för att tappa några extra centimeter? Slim-Fast har inte försvunnit, och det är tydligen fortfarande en bra diet. Som de flesta dieter är filosofin bakom Slim-Fast att portionskontroll och kalorireduktion leder till viktminskning, och sättet att göra det på den här dieten är genom måltidsersättningar (som de berömda shakes) för att ge dig rätt mängd näringsämnen.
På dieten får du 1 200 kalorier från tre valfria mellanmål, två Slim-Fast måltidsersättningar och en egenkomponerad måltid på 500 kalorier per dag för att slippa den monotona vardagen med färdiga måltider (men låt oss vara ärliga, med 500 kalorier kommer du inte ens att kunna komma i närheten av den där hamburgaren du vill ha). Slim-Fast hävdar att du kommer att gå ner ett till två kilo per vecka och är bäst för personer som behöver gå ner mer än 20 kilo, så om du har mycket att gå ner kan det vara rätt för dig, men om du värdesätter fast föda kanske du ska försöka gå ner i vikt på ett annat sätt.
Pros: Ta med dig och gå, så det är ganska bekvämt
Minus: Så… många. Shakes.
AmazonVegansk kost
Ah veganer, du känner säkert minst en person som är vegan och inte vill hålla tyst om det för att, tja, de måste bara låta dig veta. Oavsett om veganen i ditt liv är cool eller en total besatt skrytare, kan de ha något på gång med sin diet utan animaliska produkter. Om du inte är bekant med vegansk kost är det i princip en extrem vegetarisk kost som utesluter alla animaliska produkter, inklusive publikfavoriter som ost, ägg och till och med yoghurt.
Men genom att skära ner på animaliska produkter äter veganer vanligtvis mer spannmål, frukt och grönsaker och äter av en slump färre kalorier.
Pros: Fylliga måltider; bra för miljön
Negativ: Restriktiva, dyra och du kan säga au revoir till eggs benny vid brunch
giphyFölj Delish på Instagram.
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sina e-postadresser. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.