Blåsthet kan för många vara en riktig kunglig smärta. Oavsett om du blir uppblåst vid din tid i månaden, på grund av att du äter viss mat eller som ett fysiskt svar på stress kan det finnas en mängd olika anledningar till varför du regelbundet känner dig uppblåst.
Oförväntad uppblåsthet som uppträder oftare kan få dig att känna dig allvarligt grinig, frustrerad och nedstämd. Det beror på att det faktiskt kan vara riktigt smärtsamt och hindra dig från att njuta av dina normala dagliga aktiviteter. Om du någonsin har försökt bära tajta jeans eller genomföra ett HIIT-pass när du är uppblåst vet du vad vi menar.
Så vad är det som får dig att bli uppblåst, och kan saker som uttorkning faktiskt orsaka uppblåsthet? För att få svaret en gång för alla har vi kontaktat dr Ayesha Akbar, rådgivande gastroenterolog vid St Mark’s Hospital och St Mark’s Institute for Bowel Disease.
Tryck här för att rösta
Här förklarar hon de många anledningarna till att du ibland kan se ut som om du har en mage som är gravid i fem månader i slutet av dagen.
När du väl har kommit fram till vad det är som faktiskt kan orsaka din uppblåsthet, se då till att läsa vår praktiska guide för att få slut på uppblåsthet. Du ser – vi finns alltid till hands för att hjälpa till, eller hur?
Möjliga orsaker till uppblåsthet:
Dehydrering
Du frågade, vi svarade. Kort svar: Ja, uttorkning kan orsaka uppblåsthet.
Hur? ”Att dricka mycket vatten kan potentiellt minska sannolikheten för uppblåsthet eftersom uttorkning och elektrolytobalans kan stoppa matsmältningen”, förklarar dr Akbar. Hon fortsätter med att förklara att när din kropp försöker motbalansera effekterna av att vara uttorkad, håller den fast vid överflödigt vatten. Det ger en stor rund mage.
Vi uppmanas alltid att dricka våra två liter dagligen, men vem visste att det också kan motverka uppblåsthet?
Sömnbrist
Det visar sig att om vi inte får tillräckligt med sömn på natten blir vi inte bara griniga nästa dag, utan det kan även påverka vårt matsmältningssystem: ”Vid sömnbrist frisätter våra kroppar ett stresshormon som kallas kortisol”, säger dr Akbar. ”Kortisol kan störa vårt matsmältningssystem och orsaka saker som uppblåsthet och förstoppning.”
Hormonella förändringar
”Premenstruellt syndrom (PMS) kan leda till en uppblåst mage, eftersom det gör dig mottaglig för förstoppning och vätskeretention”, påpekar dr Akbar. Men det kan uppstå när som helst före, under eller efter menstruationscykeln, och för vissa kvinnor har det ingen effekt alls.
”Under de första dagarna av en kvinnas cykel stiger östrogennivåerna samtidigt som livmoderslemhinnan tjocknar. Detta kan leda till uppblåsthet, som kan bli starkare när ägglossningen inträffar och mer vätska och blod byggs upp. Vanligtvis försvinner uppblåstheten när den överflödiga vätskan och blodet släpps ut när kvinnan har sin menstruation”, förklarar Dr Akbar.
Livsmedelsallergier (eller överkänslighet)
Livsmedelsallergier, överkänslighet eller intolerans kan leda till uppblåsthet; problemet är att det är så jäkla svårt att upptäcka vilka livsmedel som orsakar problemet. Men som en upplysning: ”De två vanligaste formerna av livsmedel som leder till uppblåsthet är mejeriprodukter och livsmedel som innehåller gluten”, säger dr Akbar.
”Även personer som inte officiellt har fått diagnosen ’glutenallergi’ (celiaki) är ofta känsliga för dessa livsmedel och kan drabbas av förstoppning och uppblåsthet.”
Hon påpekar också att andra livsmedel som ofta framkallar uppblåsthet är äpplen och avokado, så du kanske måste sänka dem i din lista över favoritmat. Läs mer om vilka livsmedel som hjälper till att minska uppblåsthet, nu.
Konstipation
”Konstipation kan vara den mest uppenbara orsaken till varför du har en uppblåst mage”, konstaterar dr Akbar. ”Förstoppning kan leda till att avföringen stannar kvar i tarmarna och ger dig därför en hård mage, smärta, obehag och gaser.”
Men varför blir vi förstoppade till att börja med? Enligt dr Akbar kan det bero på följande:
- att äta för lite fibrer
- att inte dricka tillräckligt med vatten
- brist på fysisk träning
- biverkningar av läkemedel
- stressrelaterat.
Äter för snabbt
Räck upp handen om du är skyldig till att dra in maten när du har en utsökt tallrik framför dig? Vi också.
”Om vi äter för snabbt är det möjligt att vi andas in mycket luft. Därför hamnar vi i slutändan med stora mängder gas som sitter i magen och som kan yttra sig som uppblåsthet”, säger dr Akbar. Vem kunde ana det?
Stress
Det har diskuterats flitigt kring kopplingen mellan IBS och stress, och allt har att göra med hur många nerver tarmarna innehåller. ”Tarmarna är mycket rikligt nerverade och stress kan leda till en långvarig stimulering av tarmen. Även om det inte är relaterat till IBS kan stress sätta press på magen och leda till uppblåsthet”, säger dr Akbar.
Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
”Inflammatorisk tarmsjukdom är en kronisk inflammatorisk sjukdom i tarmen och omfattar Crohns sjukdom och ulcerös kolit”, förklarar dr Akbar.
Om du har märkt symtom som:
- diarré
- blod i avföringen
- smärtor i magen
- viktförlust
- kronisk uppblåsthet.
Då kan du brottas med IBD. Dr Akbar säger att det är värt att gå och bli undersökt om du är orolig. IBD kan orsaka uppblåsthet tack vare ärrbildning i vävnaden som orsakats av tidigare operationer och gas som fastnat i tarmarna.
Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
Vårt matsmältningssystem består av ett komplicerat system av nerver, förklarar dr Akbar. ”IBS orsakas av en förlust av samordning inom detta system och det sätt på vilket tarmen fungerar”, tillägger hon.
Och även om IBS-patienterna inte har något strukturellt fel – allt ser ok ut där nere – har de något funktionellt fel. Som ”förstoppning, diarré, uppblåsthet och buksmärta”, säger vår medicinska expert.
Följ Cat på Twitter.
Det senaste numret av Cosmopolitan UK är ute nu och du kan prenumerera HÄR.
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna direkt i din inkorg.