Den senaste tidens varma väder har påmint oss om värmens inverkan och hur mycket den kan påverka din hälsa och prestation.
Kroppen försöker hålla sig sval för att hantera värmen genom att svettas och andas, vilket innebär att det finns ett större behov av mer vätska för att fylla på det som förbrukas och för att fortsätta att hålla sig sval. När du tränar i värme kommer denna process att förstärkas och skapa ett större behov av att fylla på med vätska.
Den effekt som uttorkning har, med bara en minskning av kroppsvikten med 2 % på grund av vätskeförluster (främst svett och andning), har visat sig försämra träningskapaciteten.
Detta förvärras bara med större vätskeförluster eftersom blodvolymen och hjärtminutvolymen minskar och därmed påverkar syrekapaciteten och leveransen till de arbetande musklerna.
Det finns vissa tecken och signaler på att du kan vara uttorkad, vilket också kommer att påverka träningen om vätskenivåerna inte fylls på.
- Sämre koncentration och beslutsfattande
- Sänkta färdighetsprestationer
- Torra ögon och torr mun
- Långsamma reaktionstider
- Trötthet, känna sig trött
- Huvudvärk
- Överkänslighet
- Överhettning
- Kramper, ryckiga muskler
Istället för att vänta på att känna effekterna av uttorkning för att inse att du behöver göra något åt saken, håll koll på din vätsketillförsel och kom till träningen vätskeberikad med hjälp av följande tips: