De flesta av er vet att jag är en ivrig motionär och en ivrig förespråkare av träning. Om du ännu inte har börjat med en regelbunden träningsrutin kan du hitta tips för att göra det här. Det räcker med att säga att en varierad träningsrutin med lämplig intensitet är ett av de smartaste hälsobesöken du kan göra, och att lägga till knäböj till din rutin är ett måste.
Vad gör knäböj till en sådan fantastisk övning?
1. Bygger muskler i hela kroppen
Squats hjälper självklart till att bygga upp benmusklerna (inklusive quadriceps, hamstrings och vader), men de skapar också en anabolisk miljö som främjar muskeluppbyggnad i hela kroppen.
Om man gör squats på rätt sätt är de faktiskt så intensiva att de utlöser frisättning av testosteron och humant tillväxthormon i kroppen, vilket är viktigt för muskeltillväxten och kommer också att hjälpa till att förbättra muskelmassan när du tränar andra delar av din kropp förutom benen.
Så knäböj kan faktiskt hjälpa dig att förbättra både över- och underkroppens styrka.
2. Funktionella övningar underlättar aktiviteter i det verkliga livet
Funktionella övningar är de övningar som hjälper din kropp att utföra aktiviteter i det verkliga livet, till skillnad från att bara kunna hantera delar av gymutrustning. Knäböj är en av de bästa funktionella övningarna som finns, eftersom människor har knäböjt sedan jägar- och samlartiden. När du utför knäböjningar bygger du muskler och hjälper dina muskler att arbeta mer effektivt, samt främjar rörlighet och balans. Alla dessa fördelar översätts till att din kropp rör sig mer effektivt i den verkliga världen också.
3. Bränn mer fett
Ett av de mest tidseffektiva sätten att bränna mer kalorier är faktiskt att få mer muskler! För varje kilo extra muskler du får kommer din kropp att förbränna ytterligare 50-70 kalorier per dag. Så om du får 10 pund muskler kommer du automatiskt att förbränna 500-700 fler kalorier per dag än du gjorde tidigare.
4. Upprätthåll rörlighet och balans
Starka ben är avgörande för att förbli rörlig när du blir äldre, och knäböjningar är fenomenala för att öka benstyrkan. De tränar också din kärna, stabiliserande muskler, vilket hjälper dig att behålla balansen, samtidigt som de förbättrar kommunikationen mellan din hjärna och dina muskelgrupper, vilket hjälper till att förebygga fallolyckor – vilket för övrigt är det främsta sättet att förebygga benbrott jämfört med att konsumera kalciumtillskott i megadoser och benläkemedel.
5. Förhindra skador
De flesta idrottsskador involverar svaga stabiliserande muskler, ligament och bindväv, vilket knäböj hjälper till att stärka. De hjälper också till att förebygga skador genom att förbättra din flexibilitet (knäböjningar förbättrar rörelseomfånget i fotleder och höfter) och din balans, som nämnts ovan.
6. Öka dina idrottsprestationer – hoppa högre och springa snabbare
Oavsett om du är en helgkrigare eller en mamma som jagar efter ett litet barn, kommer det att intressera dig att veta att studier har kopplat samman knäböjningsstyrka med idrottslig förmåga.1 Specifikt hjälpte knäböjning idrottare att springa snabbare och hoppa högre, vilket är anledningen till att den här övningen ingår i praktiskt taget alla professionella idrottares träningsprogram.
7. Tonar din bakdel, magmuskler och hela kroppen
Få övningar arbetar med så många muskler som knäböjning, så det är en utmärkt multifunktionsaktivitet som är användbar för att tonifiera och strama upp bakdelen, magmusklerna och, naturligtvis, dina ben. Dessutom bygger knäböjningar upp dina muskler, och dessa muskler deltar i regleringen av glukos- och lipidmetabolismen och insulinkänsligheten, vilket bidrar till att skydda dig mot fetma, diabetes och kardiovaskulära sjukdomar.
8. Hjälper till med avfallshanteringen
Knäböjningar förbättrar pumpningen av kroppsvätskor, vilket hjälper till att avlägsna avfall och leverera näring till alla vävnader, inklusive organ och körtlar. De är också användbara för att förbättra avföringens rörelse genom tjocktarmen och för mer regelbundna tarmrörelser.
Om du letar efter ett träningspass som utmanar dina muskler genom non-stop-rörelser som skulpterar hela din kropp, kolla in Get RIPPED! and Chiseled!