Känslomässig intimitet är så viktigt för vårt individuella välbefinnande och för vår relation. Stressorer, förändringar, scheman, fysiskt avstånd, mental upptagenhet, livets ebb och flod … så många saker kan leda till att vi vaknar upp en morgon och känner oss avlägsna från vår intima partner.
Om vi tänker på intimitet som en grad av speciell förbindelse inser vi att även ”bra” saker som händer i våra liv kan leda till minskad intimitet. När allt kommer omkring innebär ofta ”bra” förändringar eller personliga prestationer också djupa investeringar i aktiviteter som inte nödvändigtvis inkluderar våra partners. Exempel på detta är en befordran på jobbet eller att hjälpa en vän genom en svår tid.
Om du har en känsla av att du och din partner skulle behöva en intimitetsboost, finns här sex bra idéer för att få fart på en förbindelse som behöver förnyas eller bara är i behov av lite TLC.
1. Ta dig tid att göra något som är meningsfullt för er båda tillsammans
Självklart är dejtkvällar viktiga. Men om det är en rituell händelse där ni går ut och sitter mittemot varandra i ett bås och kollar e-post på telefonen eller diskuterar den senaste skandalösa saken som din 13-åring försökte komma undan med i skolan, fördjupar ni inte er kontakt.
Aktiviteter som fördjupar er förbindelse är sådana som får er att fokusera på varandra som människor – och på er relation. Ta en naturskön biltur för att köpa en glass, rengör badkaret tillsammans eller ta en matlagningskurs. Att hushålla med de vanliga stressfaktorerna i en trevligare miljö som en restaurang är inte bättre än att hushålla med stressfaktorerna över köksbordet, när det gäller att bygga upp intimitet.
2. Var nyfiken
För det mesta slutar vi, på grund av att vi blir investerade i våra åsikters riktighet eller korrekthet, att vara nyfikna på varför den andra personen känner som han eller hon gör i en viss fråga. Att uppskatta varför din intima partner kommer ifrån – utan att känna sig hotad av att deras varför kan övertrumfa ditt – är ett kraftfullt sätt att bygga upp empati (utan att ge upp din egen åsikt) och empati är djupt intimt. Att anstränga sig för att förstå en annan person förpliktigar dig inte att hålla med honom eller henne; det visar dock på en djup grad av omtanke även i samband med en meningsskiljaktighet.
3. Var tillgänglig på ett nytt eller annorlunda sätt
För att omedelbart injicera intimitet i ditt förhållande kan du ta beslutet att vara tillgänglig för din partner på ett sätt som du vanligtvis inte är. Inte för att du borde eller för att du ”är skyldig” dem det, utan för att du kan. Överraska dem genom att gå med på att ta hand om en syssla som du vanligtvis protesterar mot eller undviker; erbjud dig att följa med dem på något som du vanligtvis inte gör; eller överraska dem med något som de bryr sig om … laga en favoritmåltid eller titta på den där filmen som de älskar och som du inte står ut med medan ni kramas. Överraskande generositet är en stor intimitetsförstärkare.
4. Gör en ”trevlig” lista
Det är lätt att fokusera på varandras brister, och det kommer alltid att finnas gott om dem. Försök att sätta dig ner enskilt eller tillsammans med din partner och skapa tacksamhets- eller ”Nice”-listor, där du beskriver så många saker som möjligt som du uppskattar och/eller tycker om hos din partner. Även om du gör det på egen hand kommer det att hjälpa dig att åter fokusera på de punkter som lockade dig till dem från början och oavsett alla irritationsmoment som vi oundvikligen möter under loppet av intima relationer.
5. Investera i dig själv
Många kloka tänkare har på olika sätt konstaterat att två starka individer tillsammans ger ett starkare förhållande. Att investera i dig själv, ditt välbefinnande och din personliga utveckling är en viktig del av din hälsa som par. När du mår bäst och är i kontakt med hur du tänker och känner kan du delta mer fullständigt, mindfulness och meningsfullt.
Bringa lite kvalitetstid med dig själv. Ha viktiga samtal med vänner och familj, se till att du är trogen dina prioriteringar och fortsätt att leta efter sätt att växa in i den du är som individ.
6. Var modig, inte aggressiv
Undvikande förstör intimiteten. Om du och din partner ömsesidigt eller individuellt undviker ett utmanande ämne som måste tas upp, äter ni långsamt upp er kontakt. Ibland måste viktiga ämnen skjutas upp till en lämplig tid och plats, men långsiktigt undvikande är som vind och vatten på sten – de subtila förändringarna kanske inte är märkbara på daglig basis, men en dag kommer betydande erosion att vara uppenbar. Den sårbarhet som krävs för att inleda ett svårt samtal som måste föras är en viktig drivkraft för intimitet. Det kommunicerar till din partner att du är mer intresserad av relationens hälsa än av att undvika personligt obehag.