Tekniska övningar kallar vi ”uppladdningsövningar” – en förlängning av uppvärmningen
Det finns många faktorer som spelar in vid sprint. Vi gillar att fokusera på snabbhet och det är ett förhållande till fullständig atletisk utveckling. Det är viktigt att förstå att var och en av dessa övningar fokuserar på ett mycket specifikt element i sprintmekaniken. De används bäst som en förlängning av uppvärmningen för att engagera en högre hastighet, eller som ett konditionsverktyg i slutet av ett träningspass.
Nedan lyfter vi fram dessa 6 övningar:
- Running Butt Kicks
- Big Arms
- Pedal the Bicycle
- No Arms
- No Arms Sprint
- Pushup Start
Running Butt Kicks
Hamstrings är viktiga, Jag tror att det är en självklarhet. Precis som stötsparkar används för att värma upp hamstrings, använder vi löpande stötsparkar för att påskynda förhållandet mellan steget och hamstrings.
Big Arms
En överdrivet överdriven armsvängning är vad vi kallar ”Big Arms”. Betona armbågen bakåt och handen upp nära ansiktet. Du kommer att märka att när dina armar svänger stort kommer dina ben att vilja göra detsamma. Detta är bra för 0-30 topphastighetsdagar.
Pedalera cykeln
Simulera trampandet av en cykelrörelse under dessa övningar. Armarna är fortfarande i 90 grader (vi låtsas inte cykla). Vi arbetar med en snabb vändning, den liknar rörelsen vid löpande rumpskott. Detta är bra för 0-10 snabbhetsdagar.
Ingen armar
Om du tar bort armarna skapas en utmaning för din balans och din förmåga att få ut det mesta av din bål och dina ben. Målet är att driva upp knäna och bibehålla en solid sprintlinje. Den här övningen är ofta ett par med nästa övning, No Arms to Sprint (inga armar för att sprinta). Den här övningen är bra för nästan alla dagar, särskilt 0-30 och positionsspecifika dagar.
No Arms To Sprint
Som jag nämnde fungerar den här övningen utmärkt med inga armar. Vi gör ofta två sprintar på 30 meter utan armar, följt av en sprint utan armar på 30 meter (15 meter utan armar, släpp armarna och sprinta de andra 15 meterna).
Du kommer att känna en fartökning när du släpper armarna och återfår deras kraft.
Push Up Start
Det är svårt nog att accelerera från en stillastående position, vad sägs om push-up positionen? Jo, du hamnar faktiskt omedelbart i en framåtlutad position, du börjar ju trots allt parallellt med marken. Utmaningen är att få fötterna cyklade runt tillräckligt snabbt för att behålla balansen och fortsätta accelerationen. Detta är utmärkt för 0-10 och positionsspecifika dagar.