Världsdagen för tacksamhet, som inrättades av FN på sjuttiotalet och firas varje år den 21 september, är till för att påminna oss om hur det är bra att vara uppmärksam, visa medkänsla med sig själv och andra och praktisera tacksamhet dagligen, inte bara för din egen psykiska hälsa, utan även för din familj, dina vänner och dina arbetskamrater.
Hälsosam tacksamhet
Studier har visat att det är förknippat med positiva mentala och fysiska fördelar att praktisera mer tacksamhet, som till exempel större lycka, mer positiva känslor, färre värk och smärtor, bättre sömn och förbättrad självkänsla, för att nämna några exempel. Den person som tar emot tacksamhet får också liknande fördelar. Att fokusera på det vi är tacksamma för verkar vara en universell väg till lycka och tillfredsställelse, vilket gör Världsdagen för tacksamhet till ett gyllene tillfälle i oroliga tider.
5 tips för daglig övning
Och även om tacksamhet kan vara en portal till bättre psykisk hälsa kan det vara svårt för människor att visa och praktisera tacksamhet mer regelbundet av en mängd komplexa psykologiska skäl. Men det betyder inte att vi inte alla är kapabla att göra det till en mer regelbunden vana. Här är 5 tips som du kan använda på arbetsplatsen för att visa uppskattning på World Gratitude Day och därefter:
- Tacksamhetslistor – De flesta av oss tar oss aldrig tid att verkligen definiera exakt vad de är tacksamma för. I slutet av dagen eller på din lediga tid gör du en snabb lista med tio saker som du är tacksam för. Att anteckna dessa tacksamhetslistor hjälper dig att sakta ner, identifiera och uppskatta det du känner dig tacksam för, förutom att du tränar sinnet att fokusera på positiva tankar.
- Meditation – Det finns ingen brist på appar och böcker med guidad meditation, många av dem med särskilda moduler och manus som är särskilt anpassade för att stärka känslan av tacksamhet och uppskattning. Meditation är en vacker övning eftersom det inte finns något fel sätt att göra det på; även att ta fem minuter av varje dag för att fokusera på mindfulness kan göra underverk för att behålla en motståndskraftig mental konstitution.
- Konsekvent övning – Hur du än visar tacksamhet, gör det till en konsekvent övning varje dag tills det blir automatiskt. Enligt vetenskapen tar det ungefär två månader av konsekvent beteende innan något blir en muskelminnesmärkt vana. Det kan kännas jobbigt och till och med lite konstigt i början, men om man tar sig igenom de första två månadernas obehag öppnar sig en portal till mer konsekvent personlig tillfredsställelse.
- Volontärarbete – Att aktivt öva tacksamhet i ett tjänstesammanhang är utan tvekan det mest effektfulla sättet att göra det på. Det erbjuder inte bara en ödmjuk upplevelse som kan ge våra liv nya perspektiv, utan tillhandahåller också viktiga tjänster och ger hjälp till dem som är mest sårbara.
- Uppskatta allting – Det kan vara svårt att uppskatta något när världen är jobbig och ingenting går som det ska. Under sådana dagar är det viktigast att hitta skäl att vara tacksam och vara öppen för att uppskatta allting, oavsett hur litet det verkar. Även under våra värsta dagar finns det tacksamhet att finna, om så bara genom att uppskatta det faktum att alla dåliga dagar måste få ett slut.
Ingen nackdel
Det kan inte finnas någon nackdel med att uttrycka tacksamhet, och det kostar ingenting att dela den med andra. Världsdagen för tacksamhet är ett utmärkt tillfälle att ta en stund för att vara uppmärksam och sprida det på din arbetsplats, i ditt hem eller var du än befinner dig.