1. Det är sällan lätt att göra.
Det finns en skiva från golden-oldies som heter ”Breaking Up is Hard to Do”. Låtens titel förmedlar den svåra ansträngning som krävs för att avsluta ett förhållande. Oavsett hur säker du är på att det är dags för ett förhållande att ta slut kan det finnas en hel del smärta förknippad med processen att skära sig loss från en partner – eller en vän.
2. Det kan göra ont – mycket ont.
Smärta kan åtfölja även nödvändiga uppbrott och känslomässiga vinster. Medan många av oss kan vara lättade över att se ett otillfredsställande förhållande ta sin sista andning, kan vissa känna akut smärta när de tvingas erkänna att ett förhållande eller en vänskap har tagit slut. När ett förhållande tar slut – oavsett hur giltiga skälen kan vara – har man inte bara förlorat en partner eller vän, utan man har också förlorat sina antaganden och föreställningar om förhållandets framtid. Om den här personen har uteslutits ur en social grupp eller en grupp av vänner kan frånvaron märkas och kännas starkt, även om det bara beror på att tiden tillsammans i gruppen är mindre dramatisk eller lugnare.
Särskilt kvinnor brukar vanligtvis ”vårda och bli vän med” andra, som en utvecklad överlevnadsmekanism. Om kvinnor inte kan upprätthålla ett förhållande eller en vänskap kan de känna sig besvikna på sig själva, inte bara på sina partners eller vänner. Oförmågan att hålla ett förhållande på rätt spår, även om det är den andra personens fel, kan uppfattas som ett personligt misslyckande. När det gäller vänskap, när man har få vänner eller bara en enda nära vän, kan en sådan förlust innebära en virtuell nedläggning av ett helt stödsystem. Detta kan leda till att man reagerar i en knäböj och rusar iväg för att bygga upp nya vänskapsrelationer som visar sig vara olycksaliga. Om du känner igen dig i denna situation, kom ihåg att vara en vän till dig själv först är en viktig förutsättning för att skapa sunda vänskapsrelationer med andra. ”Rebound-vänskaper” kan vara lika ödesbestämda att misslyckas som ”rebound-romanser”. Håll dig till dina personliga förväntningar på en potentiell väns egenskaper och värderingar innan du investerar för mycket i en ny relation.
3. Ömsesidiga vänner kan gå förlorade.
När ett äktenskap, ett romantiskt förhållande eller en vänskap upplöses kommer det troligen att resultera i ”kollaterala skador” inom korsande vänskapslandskap. Detta kan vara särskilt svårt när uppoffringen av en partner eller vän leder till förlusten av ömsesidiga vänner som man uppskattade som kamrater och förtrogna. När vänskap eller romantiska relationer går sönder är en av våra första instinkter att hitta ett sympatiskt öra. När en tidigare förtrogna visar lojalitet med den tidigare partner eller vän som du har blivit osams med kan det leda till en dubbel dos av känslomässig nedgång. Du kan vara arg på den vän vars beteende ledde till uppbrottet – och ledsen och förvirrad över att en annan vän ställde sig på den andra personens sida framför dig.
4. Du kommer att känna dig ensam.
När din regelbundna rutin av gemensamma upplevelser störs, utan att ha något positivt att fylla tomrummet med, kan du känna dig akut ensam, även om du är glad över att vara fri från ett giftigt förhållande. Även när du hittar nya engagerande aktiviteter kan känslan av ensamhet dröja kvar. Detta är normalt och inte nödvändigtvis ett tecken på att du gjorde ett misstag när du bröt förhållandet eller vänskapen. Men om ensamheten växer med tiden och hindrar dig från att fungera normalt kanske du vill tala med en rådgivare för att hjälpa dig att bearbeta denna känslomässiga reaktion. Att sakna sällskap är normalt; att vara besatt av eller uppehålla sig vid ditt elände är det inte.
5. Det kommer att bli lättare.
Om många säger att tiden läker alla sår, är det förmodligen mer sant att säga att distans gör det möjligt för oss att hålla fokus på andra, mer aktuella bekymmer. Människor är anmärkningsvärt motståndskraftiga, och även om en längtan efter en tidigare partners eller väns närvaro kanske inte försvinner helt och hållet, kommer den med tiden att ta mindre plats i ditt huvud och hjärta. När ett förhållande tar slut på ett obehagligt sätt kan du uppleva ilska och sorg, lättnad och besvikelse. Lyckligtvis kan våra hjärtan och sinnen tolerera en sådan sensorisk överbelastning endast under en begränsad tid, så den glödande ilskan kommer att börja blekna och den kvardröjande sorgsenheten kommer att avta. (Varning: Om ilskan brinner glödande för länge eller om tankarna på hämnd eller vedergällning blir starkare kan du ha nytta av att tala med en rådgivare som kan hjälpa dig att hantera dessa improduktiva och potentiellt farliga känslor.)
Tids nog kommer förlusten att börja kännas mer som din historia, inte som din nutid. Att avsluta även en svår eller otillfredsställande relation kan skapa en annan uppsättning känslomässiga utmaningar. Att kunna frigöra sig från ett förhållande som hindrar dig från att njuta av livet fullt ut eller att må så bra som möjligt av dig själv är dock väl värt de kortsiktiga svårigheterna. Faktum är att forskning tyder på att relationer som är otillfredsställande eller som är behäftade med obehagliga interaktioner är värre för ditt känslomässiga välbefinnande än en avsaknad av romantik eller vänskapsrelationer.