Tror du att du är den enda personen i universum som lider av vuxenakne? Du har sällskap. Klinisk akne drabbar 45 % av kvinnorna i åldern 21-30 år, 26 % av kvinnorna i åldern 31-40 år och 12 % av kvinnorna i åldern 41-50 år, enligt en studie från Massachusetts General Hospital. Varför fortsätter blemmor att kvarstå efter puberteten?
Getty
Tänker du att du är den enda personen i universum som har problem med vuxenakne? Men du har sällskap. Klinisk akne drabbar 45 procent av kvinnor i åldrarna 21-30 år, 26 procent av kvinnor i åldrarna 31-40 år och 12 procent av kvinnor i åldrarna 41-50 år, enligt en studie från Massachusetts General Hospital.
Varför fortsätter fläckar att dröja kvar efter puberteten? Stress, hormoner, kosmetika och intressant nog kost har spekulerats som möjliga orsaker. Även om kopplingen mellan mat och akne fortfarande är kontroversiell – studier som kopplar kost till akne är små och inte avgörande – kan kostförändringar hjälpa; de verkade fungera för mig.
Efter att ha drabbats av en svår och ihållande akne under collegetiden började jag forska om alternativa behandlingsmetoder och snubblade över flera små studier och böcker om naturläkemedel som diskuterade hur en kostförändring kunde hjälpa akne. Frustrerad och villig att prova vad som helst justerade jag min kost. Jag skar ner på mejeriprodukter, socker och vete och åt mer råa frukter och grönsaker. Till min förvåning förbättrade det verkligen min huds tillstånd.
Om du har blemmor långt efter tonåren kan du prova de här kosttipsen för att lugna ner din hy.
Ät en avokado: En studie i Lipids in Health and Disease föreslog att mat som är rik på hälsosamma fetter (tänk på omega-3) kan hjälpa till att minska akneförändringar förutom att förbättra den mentala inställningen. Snacka avokado, råa nötter och frön, oliver och olivolja samt fisk, t.ex. vild lax och sardiner från Alaska, för att öka ditt intag.
Begränsa mjölkprodukter: En hett debatterad hypotes säger att mejeriprodukter kan förvärra akne; det finns starka åsikter på båda sidor. I septembernumret 2011 av Dermatology World, tidningen för American Academy of Dermatology, sa William Danby, MD, avdelning för dermatologi vid Dartmouth Medical School: ”Hos patienter som inte har någon genetisk bakgrund för akne spelar mejeriprodukter ingen som helst roll. Det kommer inte att ge dem akne. Men för dem som har en benägenhet för akne och är mottagliga för effekterna av mejeriprodukter kan det göra deras akne mycket värre.”
För mig tycktes det spela störst roll för att minska mina fläckar, som för övrigt finns i min familj. Förbannade mamma och pappa! Hur som helst, prova din egen personliga provperiod på två veckor och se om det gör skillnad för dig.
Förstärk zink: Zink är viktigt för cellmembranens struktur och funktion. En liten turkisk studie visade att deltagare med akne hade större sannolikhet att ha zinkbrist än deltagare utan akne. Bra källor till zink är kött, ägg, svamp, fullkornsprodukter och ostron.
Välj rätt kolhydrater: Raffinerad spannmål och vitt mjöl i bröd, pasta, bagels och muffins kan orsaka en snabb topp i blodsockret, vilket kan bidra till akne. Å andra sidan kan det förbättra din hud om du äter livsmedel med lågt glykemiskt index. Ät quinoa, brunt ris, korn och sötpotatis för att tillfredsställa ditt kolhydratbegär utan att försämra din hy utan att försämra din hy.
Fokusera på A-vitamin: Detta fettlösliga vitamin är nödvändigt för en hälsosam hud och en studie i Clinical and Experimental Dermatology tyder på att tillskott av A-vitamin kan förbättra akneförhållandena hos patienter. Fyll på med sötpotatis, grönkål, spenat och morötter för att skörda fördelarna.
- Hur man extraherar en fläck som ett proffs
- Den stressar bort ansiktet
- 8 steg till hälsosam hud i alla åldrar
Alla ämnen inom akne
Gratis medlemskap
Få vägledning om kost, hälsoråd och hälsosam inspiration direkt i din inkorg från Health
.