5 gymklasser som garanterat får dig i form

De flesta av oss börjar det nya året med de bästa avsikterna i världen – vi är fast beslutna att bli bättre, snabbare, starkare och smalare – men att hålla dessa föresatser verkar aldrig riktigt så lätt som det låter. Det kan ofta vara svårt att motivera oss själva att gå ut och springa eller gå till gymmet – särskilt under de kalla, mörka vintermånaderna.

Gymnastikkurser är ett utmärkt sätt att hålla motivationen uppe och se till att du får ut det mesta av varje träningspass. Att blanda upp din gymparutin är också ett bra sätt att hålla det hela intressant.

Vi har sammanställt fem gymklasser som garanterar synliga resultat samtidigt som de ser till att du blir en bättre idrottare.

HIIT

Vad är det?

HIIT eller högintensiv intervallträning är ett riktigt tidseffektivt träningspass där du anstränger dig till 100 procent under korta perioder, följt av korta återhämtningsperioder. Träningspassen följer vanligtvis en krets som innehåller en rad kroppsvikts-, lättvikts- och konditionsövningar.

Fördelar med HIIT-träning:

1. Du bränner mer fett – du kommer inte bara att bränna kalorier under träningen, utan intensiteten i träningen kommer också att sätta igång kroppens reparationscykel, vilket innebär att du fortsätter att bränna kalorier i upp till 24 timmar efter träningen.

2. Det är bra för hjärtat – om du pressar dig själv in i den anaeroba zonen på regelbunden basis kommer du att bli bättre på att utöva andra sporter, som löpning och cykling.

3. Du blir starkare – utöver de kardiovaskulära fördelarna bidrar HIIT-träning även till att öka styrkan i alla de viktigaste muskelgrupperna, vilket i sin tur har en positiv inverkan på alla andra sporter du kan delta i.

4. Det förbättrar din smidighet och snabbhet – många av Red Bull-atleterna pratar om vikten av intervallträningspass för att förbättra snabbhet och smidighet. HIIT kommer att ha en positiv inverkan på båda.

5. Det är tidseffektivt – HIIT-träningspass behöver inte vara långa. Även regelbundna 15-minuterspass ger bra resultat. Det är det perfekta passet att klämma in före jobbet eller under lunchrasten.

Vem är det bäst för?

Alla som vill bli fittare, snabbare, smalare och starkare på kort tid.

2. Abs Class

Vad är det?

En gymbaserad magträningsklass är ett utmärkt sätt att bygga upp core-styrka och core-stabilitet. Klasserna är i allmänhet korta och smärtsamma och innehåller ett brett utbud av core-övningar från situps till plankor och allt däremellan.

Fördelar med magträning:

1. Förebyggande av skador – en stark core är grunden för en effektivt fungerande kropp. Den ligger mitt i kroppen och en stor del av rörelserna för en rad olika sporter börjar i din core. Om du kan få det rätt kommer resten av kroppen att fungera mycket effektivare, vilket förebygger skador.

2. Förbättra hållningen och eliminera ryggsmärta – en stark core ger ett viktigt stöd för ryggen, vilket i sin tur bidrar till att eliminera smärta i framför allt nedre delen av ryggen och förbättra hållningen.

Vem är det bäst för?

De som vill ha en fantastisk magmusklerna och idrottare som vill få en starkare core.

Indoor Cycling

Vad är det?

Indoor cycling eller Spinning som det är allmänt känt som är en gruppcykelkurs till musik. Varje klass tenderar att vara annorlunda – vissa fokuserar på snabbhet, andra på uthållighet.

Fördelar med inomhuscykling:

1. Det är bra för viktminskning – en enda spinningklass kan förbränna upp till 700 kalorier.

2. Det ökar den kardiovaskulära konditionen – en spinningklass kommer att få din hjärtfrekvens att stiga och sjunka under hela lektionen, vilket i sin tur kommer att göra dig friskare.

3. Det är bra för cykelkonditionen – spinning kommer inte bara att hjälpa till med din allmänna kondition, utan kommer också att göra en märkbar skillnad för din cykling. Det kommer att förbättra styrkan i dina ben och även hjälpa till att stärka din bakdel vilket gör din tid i sadeln mycket bekvämare.

Vem passar det bäst för?

Spinning är lysande för dem som vill svettas i sin egen takt – du kan bokstavligen göra klassen så lätt eller så svår som du vill. Det är också bra för dem med ledproblem eftersom det är relativt låg inverkan.

Boxning

Vad är det?

En hel del gym erbjuder boxning eller fight clubs. Ett gymbaserat boxningsträningspass inkluderar pad work, bag work och vissa boxningsspecifika styrke- och konditionsrutiner.

Fördelar med boxning:

1. Det bränner fett snabbt – detta högintensiva träningspass innebär ofta perioder av hög ansträngning följt av aktiv återhämtning – så på samma sätt som ett HIIT-pass bränner fett, gör ett hårt boxningspass det också.

2. Det förbättrar den kardiovaskulära konditionen – återigen på samma sätt som ett HIIT-pass kommer ett bra boxningspass att driva dig in i en anaerob träningszon, vilket i sin tur förbättrar din allmänna kondition.

3. Det förbättrar kärnstyrkan – en stark kärna är viktig för idrottsmän. I camogie och hurling till exempel kommer all styrka i ditt slag från din core. Boxning är ett utmärkt sätt att bygga upp core-styrkan.

4. Du blir stark som en oxe – boxning hjälper till att bygga upp styrka i armar och ben.

5. Det är ett utmärkt sätt att lindra stress – det finns inget bättre sätt att lämna en dålig dag bakom sig än att slå ljuset ur en boxningssäck!

Vem är det bäst för?

Alla som vill lindra sin stressnivå samtidigt som de blir vältränade och starka i en rolig, social miljö.

Yoga

Vad är det?

Det finns en bra anledning till att yoga har blivit en integrerad del av toppidrottares träningsprogram. Från rugbyspelare till Irlands bästa hurlers, alla håller på med yoga. I huvudsak innebär yoga en serie ställningar och sträckningar som hjälper dig att öka din styrka och flexibilitet.

Fördelar med yoga:

1. Muskelstyrka – yoga bygger upp styrka över hela kroppen.

2. Ökad flexibilitet – serien av dynamiska ställningar hjälper till att luckra upp spända muskler.

3. Skadeförebyggande – tack vare bättre styrka och förbättrad flexibilitet blir du mycket mindre mottaglig för skador.

4. Det är bra för sinnet – i en mycket upptagen värld ger regelbundna yogaklasser dig möjlighet att koppla av, minska stress och bygga upp mental styrka.

Vem passar det bäst för?

Yoga är perfekt för alla, från toppidrottare till dem som vill bygga upp styrka, förebygga skador och minska stressnivåerna.