4 Essential Supplements Everyone Should Take

En av de vanligaste frågorna jag får är ”Ska jag ta dagliga kosttillskott och i så fall, vilka?”. Om du har läst min blogg eller hört mig tala vet du att jag alltid säger: ”Det är inte vad du äter, utan vad du kan smälta och absorbera”. I en idealisk värld skulle din kost vara orörd och din tarm skulle vara i perfekt skick för att smälta och absorbera alla mikro- och makronäringsämnen som du behöver för att hålla dig frisk. Tyvärr är detta inte fallet för många människor som lever i den moderna världen.

Vår västerländska kost är fylld av näringsfattig och kalorität bearbetad mat, GMO och bekämpningsmedel. Till och med vår jord har blivit utan näringsämnen, vilket innebär att maten som odlas i den har minskat i näringsvärde1. Vi utsätts ständigt för gifter i vår mat, vårt vatten, vår luft och till och med i produkter för personlig vård och rengöring. Våra stressnivåer har skjutit i höjden och många människor har problem med tarmproblem, som Candida och SIBO, som stör ett korrekt näringsupptag.

Denna kombination av en minskning av näringsämnen i vår mat och en ökning av stress, gifter och tarmproblem som t.ex. läckande tarm är anledningen till att vi inte längre kan få alla vitaminer och mineraler vi behöver enbart genom maten, och varför jag anser att alla bör använda några få viktiga kosttillskott för att bibehålla optimala nivåer av näringsämnen.

Om vi alla är unika individer och biokemiskt olika är svaret på frågan om vilka kosttillskott du bör ta inte så svart och vitt. I dagens värld anser jag att alla bör ta kosttillskott av något slag, men den bästa kosttillskottsregimen för dig kan vara annorlunda än vad som är bäst för din mamma eller syster eller bror. Med det sagt finns det några viktiga kosttillskott som jag rekommenderar alla att ta.

Högkvalitativt multivitamin

Även om du följer The Myers Way® är det troligt att du kan ha brist på vissa vitaminer och mineraler på grund av de minskade näringsämnena som finns tillgängliga i modern mat, ökade stressnivåer och exponering för gifter samt den ökande förekomsten av tarmproblem. Jag gör tester dag ut och dag in på min klinik, och de flesta av mina patienter kommer tillbaka med näringsbrister. Och ja, även de som äter Paleo- eller Autoimmune Paleo-kost! Eftersom det inte finns något sätt att veta exakt vilka näringsämnen du har brist på utan ordentliga tester, rekommenderar jag en högkvalitativ multivitamin till alla mina patienter och deras familjer.

Jag gjorde massor av forskning och kunde helt enkelt inte hitta en multivitamin där ute som erbjuder rätt kvantitet och kvalitet av näringsämnen för att hjälpa dig att fylla luckorna i din kost och stödja kroppens totala hälsa – det är därför jag skapade min egen!

The Myers Way® Multivitamin är högpotent och utformad för optimal absorption och biotillgänglighet eftersom, som jag sa tidigare, det är vad du smälter och absorberar som räknas. Jag har skräddarsytt The Myers Way® Multivitamin för att ge ett så brett utbud som möjligt av vitaminer och mineraler i deras mest användbara former, vilket innebär metylerade B-vitaminer, chelaterade mineraler, D-vitamin som kolekalciferol och mycket mer. Och på grund av min egen kamp mot Graves sjukdom innehåller min multi den ideala balansen av näringsämnen för att stödja en livlig sköldkörtelhälsa, inklusive selen, jod, zink, de antioxidativa vitaminerna C och E samt andra fångar för fria radikaler.

Om du är helt ny i världen av kosttillskott och undrar var du ska börja, är en daglig multivitamin ett perfekt ställe att börja!

Omega 3

Fördelarna med omega-3-fettsyror är allmänt kända2. Omega-3-fettsyror minskar inflammation och kan bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och artrit. Och eftersom de är starkt koncentrerade i hjärnan är omega-3-fettsyror också viktiga för minne, kognition och beteende.

Förutom att upprätthålla tillräckliga nivåer av omega-3 är det också viktigt att se till att du har ett korrekt förhållande mellan omega-3 och omega-6 i din kropp. Du behöver båda dessa fettsyror för att hålla dig frisk, men problem uppstår när ditt intag av omega-6-fettsyror (som ofta är inflammatoriska) överväger ditt intag av omega-3-fettsyror (som är antiinflammatoriska)3.

Forskning tyder på att människan har utvecklats med en kost som består av ett omega-6- till omega-3-förhållande på 1:1. Den moderna kosten, som är full av bearbetade livsmedel, raffinerade oljor och inte tillräckligt med frukt och grönsaker, ger ett omega-6- och omega-3-förhållande på 15:1 till 17:1. Detta förhållande är mycket inflammatoriskt och ett recept för sjukdomar. Det är där omega-3-tillskott kommer in.

Du vill vara särskilt försiktig med källan till dina omega-3-tillskott eftersom de utvinns från fisk, så många av dem innehåller kvicksilver. De jag har i min webbutik har testats och certifierats kvicksilverfria av en tredje part. Varje softgel av vårt Omega-3-tillskott ger 1300 milligram EPA och DHA – två omega-3-fettsyror som hjälper till att balansera ditt fettsyraförhållande, minska inflammation och förbättra hjärnans funktion. Personer med reumatoid artrit eller andra kroniska smärttillstånd kan ta upp till 4 gram (3 softgels) per dag för att minska inflammation och smärta.

Probiotika

Medicinens framtid vänder sig mot ditt mikrobiom – ekosystemet av bakterier och andra mikrober som lever i din tarm – för att förebygga och reversera många sjukdomar. Vi vet nu att nästan 80 % av ditt immunförsvar finns i tarmen och att upp till 95 % av ditt serotonin (den signalsubstans som reglerar humöret) produceras i tarmen4.

Detta innebär att om balansen mellan bakterierna i din tarm rubbas kan det leda till en mängd problem, inklusive autoimmunitet, depression, ångest och läckande tarm, för att nämna några. Att ta en probiotika varje dag kan hjälpa till att hålla ditt mikrobiom i balans, vilket främjar en hälsosam mag- och tarmkanal, lindrar matsmältningsbesvär, främjar ett normalt tarmmönster och stödjer allmänt välbefinnande.

Alla probiotika är dock inte skapade lika. Många probiotika innehåller en blandad samling bakteriestammar, odlas ofta med hjälp av mejeriprodukter, soja eller jäst och måste vanligtvis kylas, vilket gör dem svåra att resa med. Det är bäst att ta en probiotika med brett spektrum som innehåller bakteriestammar som finns naturligt i din tarm och som har undersökts och visat sig öka tarmhälsan och immunförsvaret.

Den probiotika jag har i min butik innehåller fyra beprövade stammar, är fri från mejeriprodukter, soja och jäst och behöver inte kylas på grund av sin speciella förpackning. Jag rekommenderar 100 miljarder enheter dagligen för att läka tarmskador, infektioner och obalanser och 30 miljarder enheter dagligen för underhåll.

Vitamin D

Vitamin D är unikt på ett par viktiga sätt. För det första kan din kropp själv tillverka D-vitamin när din hud utsätts för solljus. För det andra omvandlas D-vitamin till ett hormon i din kropp. Hormoner är kroppens kemiska budbärare. De färdas genom blodet till dina vävnader och organ och aktiverar kemiska reaktioner som styr allt från ämnesomsättning, tillväxt och utveckling till humör. Över 50 000 av de kemiska reaktionerna i din kropp kräver att det finns tillräckliga mängder D-vitamin i ditt blod. D-vitamin bidrar till benstyrka, hjärthälsa och cancerprevention. Det spelar också en viktig roll för ditt immunförsvar och kan vara en avgörande faktor för om du utvecklar en autoimmun sjukdom eller inte.

Studier uppskattar att en miljard människor i världen har otillräckliga D-vitaminnivåer och att minst 3 miljoner amerikanska vuxna har brist på D-vitamin5. Men graden av verklig D-vitaminbrist är sannolikt ännu högre, eftersom forskning har visat att de tidigare rekommenderade nivåerna av D-vitamin i själva verket var för låga. Jag har kontrollerat D-vitaminnivåerna hos tusentals patienter på min klinik och praktiskt taget alla hade under optimala nivåer, även de som tog ett D-vitamintillskott.

Konventionell medicin definierar D3-vitaminnivåer på 30 till 100 ng/ml som normala, men jag rekommenderar alltid att du håller dina D3-vitaminnivåer runt 60 till 90 ng/ml för optimal hälsa. Om dina D3-vitaminnivåer är låga kan du ta 5 000 till 10 000 IE per dag tills du når din idealiska nivå. Det D-vitamintillskott som jag använder och har i min butik kombinerar D-vitamin med K-vitamin, ett fettlösligt vitamin som är nödvändigt för att din kropp ska kunna absorbera D-vitamin på ett korrekt sätt. Denna kombination av D/K-tillskott finns i form av droppar eller kapslar.

Inta aldrig mer än 5 000 IE D3-vitamin per dag utan läkares överinseende och utan regelbundna blodprover.

Bonustillskott: Du har förmodligen hört talas om MTHFR-mutationer (även kallade MTHFR-defekter), även om du kanske inte vet exakt vad det innebär att ha en av dessa mutationer.

Metylering är den biokemiska process som hjälper till att förvandla gifter till säkrare ämnen som din kropp kan avlägsna. I grund och botten gör metylering att du kan avgifta effektivt. Korrekt metylering är beroende av närvaron av flera vitaminer och kofaktorer, inklusive vitamin B6, folat och vitamin B12.

När du har en MTHFR-mutation har din kropp svårt att omvandla dessa vitaminer till former som din kropp lätt kan använda. Om du har en MTHFR-mutation absorberar du en femtedel av mängden av dessa vitaminer jämfört med en person utan mutationer. Om du har två mutationer absorberar du en tiondel. Vitaminerna kan finnas i ditt blod, men om du inte kan utnyttja och omvandla dem är de värdelösa.

Många läkare inom den konventionella medicinen missar B-vitaminbrister hos personer med MTHFR-defekter eftersom standardlaboratorietesterna tittar på antalet B-vitaminer i serumet, i stället för funktionella laboratorietester som är en bättre indikation på dina metyleringsbehov.

Förutom genetik kan dålig kost, malabsorption av näringsämnen, toxisk exponering och vissa mediciner alla störa en korrekt metylering, så att stödja metyleringsprocessen är alltid en bra idé oavsett om du har en MTHFR-defekt eller inte.

Det är därför som jag rekommenderar ett dagligt tillskott av metyleringsstöd. Det som jag tar och har i min butik innehåller förmetylerat vitamin B12, vitamin B6 och folat samt magnesium. För dem med två mutationer (som jag själv) rekommenderar jag två kapslar per dag, och för dem med en eller inga mutationer rekommenderar jag en kapsel per dag. Om du misstänker en MTHFR-defekt erbjuds blodtestet via konventionella laboratorier, eller så kan du använda salivtestet som erbjuds via 23andMe.

Var ska jag köpa kosttillskott?

Kosttillskott är en oreglerad industri, och alla produkter är inte skapade lika. Alla de kosttillskott jag har i min butik har personligen granskats av mig och är av farmaceutisk kvalitet, vilket innebär högre kvalitet och ofta högre doser än vad som gäller för receptfria produkter. De har också testats av tredjepartsföretag för att säkerställa att ingredienserna är vad de utger sig för att vara och att de är fria från gluten, mejeriprodukter, soja och majs (om inte annat är markerat).

Du behöver absolut inte köpa dina kosttillskott från min butik, men om du köper dem någon annanstans ska du alltid se till att du köper kosttillskott som uppfyller standarderna för god tillverkningsprocess (GMP). GMP-sigillet innebär att tillverkaren har utvärderat kosttillskottets renhet, kvalitet, styrka och sammansättning, att kosttillskottet är säkert att ta och att det är exakt vad tillverkaren säger att det är.