När det gäller löpning på löpband är de flesta inte i närheten av att maximera sin konditionsträning. Som så många andra saker inom fitness får du ut av löpbandet vad du lägger in i det. När du väl kliver upp på löpbandet är det dags att föreställa dig dina konditionsmål, arbeta hårt och träna som en atlet för att uppnå dem.
Dessa grundläggande träningsformat för löpband är avgörande för att ge resultat och hålla dig mentalt stimulerad. Bli smalare, snabbare och starkare genom att införliva dessa fyra löpbandsträningspass i ditt vanliga styrke- och konditionsprogram.
Anvisningar
Du kan modifiera dessa träningspass genom att göra de ingående delarna kortare eller längre, lägga till intervaller, upprepningar av kullar etc., men det grundläggande formatet bör alltid förbli detsamma. Här är ett exempel på en vecka med löpbandsträning för konditionsträning som fungerar:
Måndag: Måndag: Intervaller
Monsdag: Intervaller
Monsdag: Onsdag: Intervaller
Fredag: Intervaller
: Intervaller
: Tempo
: Fredag: Intervaller
Lördag: Tempo, tempo
Fredag: Backar
Lördag: Uthållighet
30 minuters tempoträning
Detta träningspass består av tre delar: En uppvärmning, temposektionen och sedan en nedkylning. Nyckeln är att springa den mellersta delen i ett ”bekvämt hårt” tempo, ett tempo där du inte dör, men där det är utmanande.
10 minuters promenad/lätt joggning
10 minuters tempo
10 minuters avkylning
30 minuters intervallträning
Detta är en HIIT-träning. Eftersom intervallerna kommer att vara betydligt kortare än temposektionen i det föregående träningspasset bör de köras med mycket högre intensitet. Gå eller jogga långsamt för att återhämta dig.
10 minuters promenad/lätt joggning
8×1 minuts hårda intervaller med 1 minuts återhämtning
5 minuters avkylning
30 minuters träning i backar
Löpning i backar är ett av de mest kraftfulla sätten att maximera ditt träningspass på löpbandet. Du bränner stora kalorier, stärker hela kroppen och förbättrar din löpform och effektivitet. Spring med en lutning på 7 % för arbetsdelen.
10 minuters lätt uppvärmning
5×2-minuters kullar med 1 minuts återhämtning
5 minuters avkylning
30 minuters uthållighetsträning
Och även om det har fått mycket smutskastning under de senaste åren, så finns det fortfarande ett stort värde i att utföra långsammare löpbandslöpningar med stabilt tempo. Dessa träningspass tvingar kroppen att lägga till nya kapillärer och öka antalet och storleken på mitokondrierna, vilket bygger upp den totala uthålligheten. De kan också användas som ”aktiv återhämtning”, som utförs dagen efter ett hårdare pass, t.ex. intervallträning.
3 minuters lätt uppvärmning
25 minuter steady-state, lätt aerobt tempo.
2 minuter avkylning
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!