När du har ont om tid på gymmet är crunches bredvid yummy-yoga-mummies oftast de första som stryks från träningen. Och även om du gärna ägnar en hel dag åt benen (ibland) har 10 minuter på plankan inte riktigt samma lockelse som bänken. Därför kan det vara svårt att få en kärna av glas som du eftertraktar.
Tyvärr finns det mer spännande sätt att få din midja att brinna. Genom att engagera din core under varje rörelse kan du få dina magmuskler att poppa upp och till och med ge mer kraft åt dina lyft, pressar och drag. Nedan följer de fyra bästa övningarna, för att i smyg stärka din core samtidigt som du bygger resten av kroppen.
(Relaterat: six-pack på en tallrik)
Goblet squat
Squats är en bendagens stapelvara. De förbränner fett, bygger muskler och hjälper dig att bli snabbare på idrottsplatsen. Men rätt utförda finns det ytterligare en sträng i deras muskelbyggande båge. ”Allt du behöver göra är att hålla kettlebellen längre upp i kroppen”, säger PT Danny Fisher. ”Ju högre den är, desto mer flyttar du tyngdpunkten från benen till magmusklerna.” Nu har du ytterligare sex skäl att inte hoppa över bendagen.
Single-arm standing shoulder press
Böjda ryggar är vanliga när det gäller axelpressen, men slarvig teknik påverkar inte bara din axelstyrka. Upprätthåll en perfekt form och det här rörelsen är perfekt för att slipa på dina magmuskler. Men se upp. ”Om du inte kan hålla din core tight är det ett tecken på att du använder för mycket vikt”, säger Fisher. Släpp belastningen och dra ihop magmusklerna när du pressar. Det bygger upp din rectus abdominis och isolerar din axel för snabbare vinster.
Chin-ups
Inte alla uppdragsbeskrivningar från gymmet behöver handla om att förbättra din hälsa. Att svettas i jakt på större discomuskler är bra för egot och bra för själen – vilket gör den här formförändringen oumbärlig. ”Att höja knäna en aning under chin-ups är allt som krävs för att sätta din core under stor press”, säger Fisher. Lägg till en sidoordering av sexpacks magmuskler till denna bicepsbyggande kroppsviktsrörelse och du får en fredagskvällspump på halva tiden.
Single-arm dumbbell press
Att byta ut din skivstång mot en hantel kan kännas som en nedtrappning, men fördelarna med tvättbräda på magen kommer snart att övertyga dig om motsatsen. ”När du pressar med en arm triggar du ofrivilligt det motsatta benet att resa sig upp”, säger Fisher. ”Kämpa mot det med din core för att träna magmusklerna och bröstet tillsammans.” Luta dig tillbaka, slappna inte av och ta det (inte så) lugnt – det här bänkpressalternativet kommer att förvandla hela din överkropp.
Bygg upp din core ytterligare med dessa kroppsviktsövningar som stärker din core:
Hämta decembernumret av Men’s Health, med exklusivt material om Anthony Joshua, träningspass för att bygga upp sexpack, drömklockor och mycket, mycket mer.
By: Edward Lane; Fotografi: Getty