Vi har alla stress – på jobbet, hemma och på vägen. Ibland kan vi känna oss särskilt stressade på grund av en dålig interaktion med någon, för mycket arbete eller vardagliga problem som att fastna i trafiken.
Negativ stress kan hindra dig från att känna dig och prestera ditt bästa – mentalt, fysiskt och känslomässigt. Men ingen människas liv är helt stressfritt. Det är viktigt att veta hur du kan hantera stressen i ditt liv. Prova dessa tre enkla tekniker för att hantera den.
1. Positivt självprat
Låt oss vara ärliga, vi pratar alla med oss själva! Ibland pratar vi högt men oftast gör vi det i våra huvuden. Självprat kan vara positivt (”jag klarar det här” eller ”allt kommer att ordna sig”) eller negativt (”jag blir aldrig bättre” eller ”jag är så dum”). Negativt självprat ökar stressen. Positivt självprat kan hjälpa dig att lugna ner dig och kontrollera stressen. Med övning kan du lära dig att byta ut negativa tankar mot positiva. Till exempel:
Negativt till positivt
”Jag kan inte göra det här.”>”Jag ska göra det bästa jag kan. Jag klarar det här.”
”Allting går fel.” > ”Jag klarar det här om jag tar ett steg i taget.”
”Jag hatar när det här händer.” > ”Jag vet hur jag ska hantera det här, jag har gjort det förut.”
”Jag känner mig hjälplös och ensam.” > ”Jag kan nå ut och få hjälp om jag behöver det.” >”Jag kan inte fatta att jag gjorde bort mig. > ”Jag är mänsklig och vi gör alla misstag. Jag kan fixa det.”
För att det verkligen ska fungera, öva på att prata positivt om dig själv varje dag – i bilen, vid skrivbordet, innan du går och lägger dig eller närhelst du märker negativa tankar. Det är också en bra metod att lära barnen!
2. Topp 10 nödstressstoppare
Nödstressstoppare är åtgärder som hjälper dig att avstyra stress i stunden. Du kan behöva olika stressstoppare för olika situationer, och ibland hjälper det att kombinera dem. Här är några idéer:
- Räkna till tio innan du talar eller reagerar.
- Ta några långsamma, djupa andetag tills du känner att din kropp slappnar av lite.
- Gå ut på en promenad, även om det bara är till toaletten och tillbaka. Det kan hjälpa till att bryta spänningen och ge dig en chans att tänka igenom saker och ting.
- Prova en snabb meditation eller bön för att få lite perspektiv.
- Om det inte är brådskande, sov på det och svara i morgon. Detta fungerar särskilt bra för stressiga e-postmeddelanden och troll i sociala medier.
- Gå bort från situationen ett tag och hantera den senare när saker och ting har lugnat ner sig.
- Bryt ner stora problem i mindre delar. Ta ett steg i taget i stället för att försöka ta itu med allting på en gång.
- Sätt på lite avslappnad musik eller en inspirerande podcast för att hjälpa dig att hantera raseriet i trafiken.
- Ta en paus för att klappa hunden, krama om en älskad person eller göra något för att hjälpa någon annan.
- Träna eller gör något aktivt. Motion är ett bra motgift mot stress.
3. Aktiviteter som motverkar stress
Att göra saker du tycker om är ett naturligt sätt att lindra stress och hitta din lyckliga plats. Även när du är nedstämd kan du finna glädje i enkla saker som att ta en promenad, träffa en vän eller läsa en bra bok.
När stressen får dig att må dåligt, gör något som får dig att må bra, även om det bara är i 10 eller 15 minuter. Några av dessa aktiviteter kan fungera för dig:
- Gör konst – rita, färglägg, måla eller spela ett musikinstrument.
- Arbeta med en klippbok eller ett fotoalbum för att fokusera på goda minnen.
- Läs en bok, novell eller tidskrift.
- Möt en vän på kaffe eller en måltid.
- Spela en favoritsport som golf, tennis eller basket.
- Uppfatta en hobby som att sy, sticka eller göra smycken.
- Lek med dina barn eller husdjur – om möjligt utomhus.
- Lyssna på musik eller titta på en inspirerande föreställning.
- Ta en promenad i naturen.
- Ta ett avslappnande bad och känn hur stressen sköljs bort.
- Meditera eller yoga.
- Arbeta i trädgården eller gör ett hemförbättringsprojekt.
- Löp en runda eller cykla för att rensa huvudet.
Nyckeln är att hitta din känsla och göra det till en vana. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du kan börja må bättre när du bryter stresscykeln.
Sista översynen gjordes i juni 2014
.