14 dagars diet med kokta ägg: Kommer det att ge några långsiktiga resultat?

Vad är kost med kokta ägg?

Nu letar många människor efter ett effektivt sätt att gå ner i vikt på kort tid. Som tur är finns det dussintals kostplaner som kan hjälpa dem. Alla justeringar i din kost är dock ett ganska allvarligt steg och det är viktigt att planera din kost noggrant. När du börjar med ett nytt matmönster bör du ta reda på dess eventuella risker och fördelar. I den här artikeln hittar du detaljerad information om 14-dagars kost med kokta ägg och ett exempel på en måltidsplan. Nu sätter vi igång!

Den kokta äggdieten är ett kostmönster som innehåller stora mängder ägg, magert protein, icke-stärkelsehaltiga grönsaker och frukt med låg kolhydrathalt. Denna diet anses vara kalorifattig och lågkolhydratbaserad. Den hävdar en potentiell viktminskning på upp till 25 pund inom 14 dagar. Den kan bidra till att öka din ämnesomsättning och påskynda fettförbränningen. En annan fördel är att den är lätt att följa – alla rätter och måltider är ganska enkla. Du har bara tre större måltider – frukost, lunch och middag. Det ska inte förekomma några mellanmål under dagen.

Livsmedel att köpa och undvika

För att förenkla din bantning kan du använda den här listan över livsmedel att konsumera och skapa dina egna hälsosamma måltider:

• Ägg (hårdkokta, äggula och äggvita)
• Magerprotein (magra köttstycken, fjäderfä utan skinn, fisk)
• Grönsaker som inte är stärkelserika (paprika, broccoli, tomater, gröna blad, zucchini m.m.)
• Frukt med lågt kolhydratinnehåll (bär, grapefrukt, vattenmelon med mera)
• Dina favorit örter och kryddor
• Små mängder hälsosamma fetter (olivolja, kokosolja, smör med mera)
• Hälsosamma drycker (osötad te och kaffe, vatten, mousserande vatten med mera)

Födakt som du bör undvika:

• Korn (quinoa, korn, pasta, bröd med mera)
• Stärkelsehaltiga grönsaker (baljväxter, majs, potatis, sötpotatis)
• Frukter med mycket kolhydrater (torkade frukter, ananas, bananer, mango)
• Processad mat (snabbmat, bacon, chips, godis med mera)
• Sötade drycker (sött te, sött kaffe, juice, läsk)

Betterme kommer att hålla dig laser-fokuserad på din viktminskningsresa! Näringspackade måltidsplaner, fettförstörande träningspass, galvaniserande utmaningar och mycket mer. Prova att använda appen och se själv!

14-dagars kost med kokta ägg: exempel på måltidsplan

Du vet redan vilka livsmedel du ska äta under kost med kokta ägg och kan skapa din egen måltidsplan. Men om du är ny i bantningsvärlden kan det vara svårt för dig att välja vad du ska inkludera i din dagliga meny. Nedan kan du se ett exempel på 14 dagars hårdkokta äggdiet.

Vecka 1

• Dag 1

Ät din favorit citrusfrukt och 2 hårdkokta ägg till frukost. Ät lite kokt kycklingfilé och 1 kopp grekisk yoghurt till lunch. Ät en skål med grönsakssallad och lite kokt kyckling till middag.

• Dag 2

Ät din favorit citrusfrukt och 2 hårdkokta ägg till frukost. Njut av 1 grapefrukt och stekt fisk till lunch. Grönsaksallad, 1 apelsin och 1 hårdkokt ägg blir din middag.

• Dag 3

Ät din favorit citrusfrukt och 2 hårdkokta ägg till frukost. Du kan välja olika citrusfrukter för att göra din meny mer varierad. Ät en brödskiva, en tomat och din favoritost med låg fetthalt till lunch. Ät en grönsakssallad och kyckling till middag.

Läs mer: 7 Day Grapefruit Diet For Weight Loss: Benefits, Cons, And A Sample Meal Plan

• Dag 4

Starta dagen med din favorit citrusfrukt och 2 hårdkokta ägg. Välj din favoritfrukt med låg kolhydrathalt till lunch och ät 2 hårdkokta ägg till middag.

• Dag 5

Ät 2 hårdkokta ägg och en citrusfrukt till frukost. Ät grillad fisk och grönsakssallad till lunch. Ångade grönsaker och 2 hårdkokta ägg blir en perfekt middag för dig.

• Dag 6

Starta dagen med din favorit citrusfrukt och 2 hårdkokta ägg. Ät en frukt med låg kolhydrathalt till lunch och kyckling med grönsakssallad till middag.

• Dag 7

2 hårdkokta ägg och ½ grapefrukt blir din frukost. Ät kyckling och ångade grönsaker till lunch och grillat nötkött och 1 apelsin till middag.

Vecka 2

• Dag 1

Ät 2 hårdkokta ägg till frukost och lite kyckling med grönsakssallad till lunch. Ät 2 kokta ägg, 1 apelsin och grönsakssallad till middag.

• Dag 2

Starta dagen med en frukt med låg kolhydrathalt och 2 hårdkokta ägg. Grillad kyckling och grönsakssallad blir din lunch. Ät grillad fisk med grönsakssallad till middag.

• Dag 3

Inkludera 2 hårdkokta ägg och en frukt med låg kolhydrathalt till din frukost. Sallad och grillad eller kokt kyckling blir din lunch. Ät en grönsakssallad, 1 kokt ägg och en apelsin till middag.

• Dag 4

Starta den här dagen med en frukt och 2 hårdkokta ägg. Din andra måltid består av ångade grönsaker, din favoritost (välj fettsnålt) och ett kokt ägg. Grönsakssallad och lite ångad kyckling kommer att vara ett trevligt alternativ till middag.

• Dag 5

Ät 2 kokta ägg och citrusfrukt till frukost, tonfisksallad till lunch och grillad kyckling med grönsakssallad till middag.

• Dag 6

Ät 2 ägg till frukost, grillad kyckling och grönsakssallad till lunch och njut av färska frukter med lågt kolhydratinnehåll till middag.

• Dag 7

Starta denna dag med 2 hårdkokta ägg. Ät ångade grönsaker och grillad kyckling till lunch. Tonfisksallad blir din middag.

Tänk på ordentlig vätsketillförsel under dessa två veckor. Se till att bryta din kost noggrant och återgå till din vanliga måltidsplan gradvis.

Fördelar med 14-dagars kost med kokta ägg

Du vet redan att den här kosten innehåller många hälsosamma livsmedel, bland annat färska frukter, grönsaker, ägg och magert protein. De är alla packade med hälsosamma näringsämnen – antioxidanter, vitaminer och mineraler – som stödjer kroppens korrekta funktion (7, 14).

Den 14-dagars dietplanen för kokta ägg utesluter också från din meny kaloririka, kolhydratrika, sötade och bearbetade livsmedel samt ohälsosamma drycker. Sådana typer av livsmedel kan kopplas till högre risker för cancer, hjärtsjukdomar och fetma. Ohälsosamma sötade drycker kan bidra till högre blodtryck, insulinresistens, inflammation med mera (2, 11, 12, 15, 16).

Anhängarna av denna kostplan hävdar också att den ger en del andra hälsofördelar – starkare hår, naglar och ben, frisk syn och förbättrad blodsockerkontroll.

Egg, som är basen i den här kosten, kan också erbjuda dig ett antal hälsofördelar. De kan till exempel bidra till att stärka dina muskler, stödja din hjärnhälsa och ditt immunförsvar samt minska dina risker för hjärtsjukdomar. De kan också ge dig höga energinivåer och förbättra din hudhälsa (5).

Läs mer: Hur man drar åt nackhuden efter viktnedgång: Skärpta tips som du bör sätta på prov

Dietfiber, som finns i frukt och grönsaker, som ingår i den här kosten, har också ett antal fördelar. Det hjälper till att upprätthålla tarmhälsan, normaliserar tarmrörelser, hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna och uppnå en hälsosam vikt (3).

Fungerar den 14 dagars kokta äggdieten?

Det nämndes ovan att detta matmönster kan klassificeras som en lågkaloridiet. Den innehåller inte heller stärkelserika och ohälsosamma livsmedel. Så du kan definitivt gå ner i vikt. Tänk dock på att du med största sannolikhet bara kommer att få kortsiktiga viktminskningsresultat. När du återgår till din vanliga kost kan du återfå de förlorade kilona.

Är 14 dagars diet med kokta ägg säker?

Trots det faktum att denna diet innehåller hälsosamma och näringsrika livsmedel är den fortfarande ganska restriktiv. Livsmedelsvariationen är också ganska dålig. Av denna anledning kan den vara svår att följa för vissa bantare under en längre tid.

En annan nackdel är att ett så lågt utbud av livsmedel man får äta kan leda till näringsbrist om man följer dieten längre än rekommenderat. Du vet till exempel att kosten med kokta ägg inte tillåter konsumtion av fullkorn, som är fullproppade med vitaminer, mineraler och framför allt kostfibrer. Stärkelsehaltiga kolhydrater som potatis (en rik källa till magnesium, kalium och vitamin) är också förbjudna (6, 17).

Du vet också att denna diet är kalorifattig. Ett sådant kaloriintag kan vara för lågt för vissa människor. Att undertäcka kroppen under en längre tid kan leda till ett antal hälsoproblem, till exempel minskad bentäthet och låga energinivåer. Sådana biverkningar som menstruationsstörningar för kvinnor och försvagat immunförsvar är också möjliga (1, 4, 10).

Med hänsyn till alla nackdelar rekommenderas att man inte fortsätter med denna diet längre än två veckor och endast efter samråd med läkare eller dietist. Det är också nödvändigt att dricka stora mängder vatten för att stödja kroppen och dämpa hungern.

Vad ska man göra för att gå ner i vikt?

Håll dig i minnet att din kropp har specifika näringsbehov, och du måste förse den med alla näringsämnen för att hålla dig frisk. Om du vill uppnå långsiktiga resultat måste du göra vissa livsstilsanpassningar. Du bör göra fysiska övningar dagligen och upprätthålla en välbalanserad måltidsplan. Dessa metoder kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och stödja din allmänna hälsa.

Alla människor är naturligtvis olika och har olika storlek, vikt, ålder, aktivitetsnivå och kondition. Dessa faktorer påverkar hur mycket kalorier du bör konsumera och förbränna och vilka nivåer av fysisk belastning du bör ha. I genomsnitt rekommenderas minst 150 minuter måttlig aerob träning eller 75 minuter högintensiv aerob träning per vecka. Naturligtvis kan du öka denna mängd för att få bättre resultat. Glöm inte bort styrketräning för stora muskelgrupper – minst två gånger i veckan. Du bör också komma ihåg återhämtningsdagar, som är viktiga för dina muskler (9).

När det gäller kosten ska du se till att den innehåller frukt och grönsaker och hälsosamma proteinkällor protein (magra köttstycken, fisk, bönor, baljväxter, soja, nötter och frön med mera). Glöm inte bort kalciumrika livsmedel, till exempel fettfri och fettsnål mjölk, fettfri och grekisk yoghurt, ost med mera (8, 13).

Håll i minnet att allt är ganska individuellt, så det är starkt rekommenderat att konsultera en registrerad dietist innan du börjar med en diet. En hälsoproffs hjälper dig att räkna ut ditt dagliga energibehov, vilket kaloriunderskott du bör skapa och vilka nivåer av fysisk aktivitet du bör ha.

Slutsats

Slutsatsen är att 14-dagars kost med kokta ägg kan hjälpa till att trimma bort oönskade kilon, att den är lätt att följa och att den innehåller enkla och hälsosamma livsmedel. Den är dock fortfarande alltför restriktiv, och du kan gå upp i vikt när du återgår till dina vanliga matvanor. Därför är det nödvändigt att rådgöra med din läkare eller dietist innan du går över till denna kostplan.

Om du vill göra ännu mer för din kropp, varför kompletterar du inte en hälsosam kost med lite motion? Kolla in denna 20-minuters träning för hela kroppen hemma.

ANSVAR:

Denna artikel är endast avsedd för allmänna informationsändamål och behandlar inte individuella omständigheter. Den ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och bör inte användas för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder som du vidtar på grundval av den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och eget ansvar!

KÄLLOR:

1. Förändringar av slemhinnans immunitet och antioxidationsaktivitet hos manliga taekwondo-utövare från Taiwan som är elitmän i samband med intensiv träning och snabb viktminskning (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Konsumtion av ultrabearbetade livsmedel och cancerrisk: resultat från NutriNet-Santé prospektiv kohort (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Kostfiber: Essential for a healthy diet (2018, mayoclinic.org)
4. Effect of Two-Year Caloric Restriction on Bone Metabolism and Bone Mineral Density in Non-obese Younger Adults: a Randomized Clinical Trial (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Everything you need to know about eggs (2019, medicalnewstoday.com)
6. Health Benefits of Dietary Whole Grains: An Umbrella Review of Meta-analyses (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Health Benefits of Fruits and Vegetables (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
9. Hur mycket bör en genomsnittlig vuxen motionera varje dag? (2019, mayoclinic.org)
10. Storleken på det dagliga energiunderskottet förutsäger frekvensen men inte svårighetsgraden av menstruationsstörningar i samband med motion och kalorirestriktion (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Sockersötade drycker och kardiometabolisk hälsa: An Update of the Evidence (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Sockersötade drycker, fetma, typ 2-diabetes och risk för kardiovaskulär sjukdom (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Grunderna i en hälsosam och balanserad kost (2019, verywellfit.com)
14. The Golden Egg: Näringsvärde, bioaktivitet och nya fördelar för människors hälsa (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Intag av extremt bearbetade livsmedel och fetma: Vad spelar egentligen roll för hälsan – bearbetning eller näringsinnehåll? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Intag av ultraprocessade livsmedel och risk för kardiovaskulär sjukdom: prospektiv kohortstudie (NutriNet-Santé) (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Vit potatis, människors hälsa och kostråd (2013, ncbi.nlm.nih.gov)