Löpning av ett halvmaraton-13.1 miles-är en stor prestation för alla typer av löpare – vi gillar att tänka att om du kan göra en 10K, är du på god väg att slutföra ett halvmaraton.
Men naturligtvis kommer det med lite arbete för att (mer än) fördubbla milen på de 6,2 miles i en 10K. Det kommer att kräva en högre veckomiljö (och att du gör det på ett säkert sätt), längre löpningar och en större variation av träningspass – saker som fartleks, tempolöpningar och intervallpass – för att utveckla den uthållighet och snabbhet som du behöver för att klara av den halva distansen.
Oavsett om du bygger upp till 13,1 miles för första gången, eller planerar att krossa ditt personliga rekord, så har vi några planer som kommer att hjälpa dig att avsluta starkt och hälsosamt, så att du är redo att ta dig an nästa lopp strax efteråt. (Hitta alla våra träningsplaner här, och kolla in några av våra mest populära planer nedan.)
Populära träningsplaner för halvmaraton
Behövs det mer övertygelse om att när tävlingarna börjar igen så är halvmaratondistansen absolut bäst? De 13 skälen nedan (som visas av Gifs) kommer att få dig att vilja anmäla dig till ett halvmaraton så fort som möjligt.
Det finns mer än 2 000 halvmaratonlöpningar att välja mellan i USA, jämfört med drygt 1 000 maratonlöpningar.
Det är en utmaning utan att vara överväldigande. Att springa 13 miles är fortfarande en lång väg att gå, så du måste träna, och träna seriöst. Men hela din söndag kommer åtminstone inte att spenderas med att återhämta dig i soffan och titta på Netflix på grund av en superlång utflykt.
Träningsplaner är vanligtvis bara 10 veckor, inte 16. Så gissa vad? Du kan tävla med mindre långsiktig planering. (Galet, eller hur?!)
Mindre väntan på dina vänner och din familj som vill titta på dig, men de hinner fortfarande träffa dig på olika ställen eller ta en kopp kaffe medan de väntar på din triumferande avslutning.
De flesta människor behöver fortfarande konsumera någon form av bränsle för en halva. Och låt oss vara ärliga: Vem tänker inte på energitugg som den vuxna versionen av Gushers? (Du kan till och med använda Gushers.)
Du kommer inte att stöta på väggen, eller om du gör det, kommer den inte att spåra ur som den som maratonlöpare stöter på runt mil 20. (Och det kan vara den värsta känslan någonsin.)
När åskådarna skriker ”Du är nästan där!” vid mil 12 ljuger de inte.
Det tar inte så lång tid. Du kan springa en halvmara och ändå äta brunch, gå på bio, få en mani/pedi eller besöka en getgård.
Du kommer inte att känna dig som döden efter loppet. Återhämtningstiden för de flesta människor är en dag eller två, och du kommer inte att vakna upp och känna dig hemsk på en vecka.
Vid jämförelse med ett maratonlopp har du bara hälften så stor chans att få blodiga bröstvårtor.
Med uppgift att varna atenarna om deras seger på slagfältet skulle du ta dig till utkanten av Pikermi, Grekland – en charmig liten stad med drygt 7 000 invånare.
Du kommer att ha mycket mer energi vid mållinjen på ett halvmaraton än på ett helt maraton – vilket ger ett bra foto.
Det är en distans som är värd att skryta med! Folk hör att du har sprungit 13,1 mil och de blir rejält imponerade!
.