12 chockerande fördelar med kalldusch

Kalldusch kan låta ointressant, men vi har 12 chockerande fördelar som kommer att få dig att ändra dig! Jag är villig att slå vad om att du kommer att vara en konvertit i slutet av den här artikeln

Kallduschar har så många fördelar, inklusive att stärka ditt immunförsvar, hjälpa till att sova, påskynda din ämnesomsättning, förbättra fertiliteten, öka energinivåerna och till och med göra dig mer attraktiv, så här är de 12 största fördelarna med kallduschar i sin helhet. Åh, och om du undrar så hittar du ”gör dig mer attraktiv” på nummer 11 😉

Kallduschens fördelar #1: Stärker immunfunktionen

En enkel kalldusch kan hjälpa ditt immunförsvar på flera olika sätt.

Exponering för kallt vatten utlöser en fördelaktig antiinflammatorisk noradrenalinfrisättning. En studie visade att simmare som simmar i kallt vatten hade ”en förbättrad anpassning till oxidativ stress” medan en annan studie förklarar att ”simning i kallt vatten kan öka kroppens tolerans”. Ännu enklare än kallvattensimning är en kalldusch det enklaste sättet att utnyttja dessa fantastiska fördelar.

Även några sekunder under den kalla kranen kan ge enorma fördelar

Kallduschens fördelar nr 2: Minska depression

”På grund av den höga tätheten av kallreceptorer i huden förväntas en kalldusch skicka en överväldigande mängd elektriska impulser från perifera nervändar till hjärnan, vilket skulle kunna leda till en antidepressiv effekt”.

Det kommer från en studie från University School of Medicine i Richmond, medan en annan studie visade att depressiva symtom lindrades hos dem som tog två eller tre kallduschar i veckan.

Kallduschens fördelar nr 3: Snabbare ämnesomsättning

Personer som dagligen kallduschar uppvisar en ökad ämnesomsättning av en enda huvudorsak – ökad aktivering av brun fettvävnad (det goda fettet) som används för att generera värme och isolera oss mot kyla. Det är den typ av fett vi vill ha och att sparka igång det ökar ämnesomsättningen.

Ta en kalldusch och öka din ämnesomsättning

Fördelar med kalldusch #4: Ökad produktivitet

En studie i Nederländerna som omfattade 3 000 deltagare visade att de som avslutade sin dagliga dusch med en 30-90 sekunders kallt vattenstöt var 29 % mindre frånvarande än sina kollegor efter bara 30 dagars försök.

Det talar sitt tydliga språk att två tredjedelar av dem som genomförde studien fortsatte med sin dagliga kallduschritual när studien avslutades.

Vill du bli sliten? Kallduschar kan hjälpa till tillsammans med bra träning och kvalitetsprotein

Kallduschfördelar #5: Förbättrad muskelåterhämtning

Kalldusch för idrottsprestationer är väldokumenterat och används i stor utsträckning av högpresterande idrottare som behöver snabb återhämtning.

Attleter sitter vanligtvis i ett isbad i 7-14 minuter för att minska inflammation och påskynda återhämtningen. Oroa dig inte, du behöver inte gå till dessa ytterligheter, din kalldusch kommer att göra susen helt utmärkt!

Fördelar med kalldusch #6: Förbättrad blodcirkulation

När du tar en kalldusch ökar din kropp naturligt blodflödet, vilket är allvarligt bra för dig.

Kallduschens fördelar nr 7: En gratis energiboost

Kallduschar stimulerar vårt sympatiska nervsystem som är ansvarigt för vår ”kamp-eller-flykt”-reaktion vid fara. Detta utlöser en hormonfrisättning som upplevs som en adrenalinkick och det är därför som kallduschen ger dig en kick varje gång.

Ta en kalldusch för en omedelbar uppryckning

Kallduschens fördelar #8: Slå kronisk trötthet

En intressant studie tyder på att en kortvarig exponering för kallt vatten kan hjälpa mot kronisk trötthet, även känd som överträningssyndrom.

Det verkar finnas en stark koppling mellan kronisk trötthet och otillräcklig hypotalamusfunktion, vilket kallt vattenexponering har visat sig vända.

Kalla duschens fördelar #9: Öka fertiliteten hos män

Det finns bevis som visar att exponering för höga vattentemperaturer – som bad, jacuzzis och varma duschar – kan minska fertiliteten hos män. Testiklarna behöver en sval miljö för att fungera optimalt och en kalldusch ger exakt det.

Kallduschens fördelar #10: Väcker dig – snabbt!

Av alla effekter är detta den som vi känner mest. Oavsett de otaliga hälsofördelarna råder det ingen tvekan om att en kalldusch gör dig piggare i början av dagen.

Efter en natts sömn behöver kroppen ofta en kick för att börja skjuta på alla cylindrar – en kalldusch är det perfekta receptet.

Kallduschar väcker dig ur din slummer som en boss

Kalldusch fördelar #11: Gör dig mer attraktiv. Nej, verkligen!

Ja, kalla duschar har visat sig förbättra ditt hår och din hud. Du kommer till och med att känna det – i en kalldusch blir din hud mer lärd, den känslan är dina porer som drar ihop sig.

För övrigt tvättar kallt vatten inte bort de naturliga oljorna på din hud på samma sätt som varmt vatten gör,

Som Dr Jessica Krant bekräftar: ”Överdrivet varmt vatten tar bort hälsosamma naturliga oljor från huden för snabbt”.

Fördelar med kalldusch #12: Bättre sömn

Du kommer också att få bättre sömn efter en kalldusch. Vi vet hur viktig sömn är för idrottare och för befolkningen i allmänhet och om du tar en kalldusch en timme före sänker du din kärntemperatur och slappnar av i sinnet.

Fördelar med kalldusch: slutsats

En kalldusch är en daglig vana som vi helt och hållet kan få med oss, och det är lika enkelt som att vrida kranen åt andra hållet. Ännu bättre är att det inte bara kommer att öka din livskvalitet och prestanda i ett slag, det kommer också att spara pengar på dina energiräkningar och hjälpa planeten också.

Riktig på en kall dusch? Tre tips för att göra kallduschen till en enkel och trevlig del av din dag:

• Tips #1 – enkelt gör det: Börja med en normal dusch och sänk temperaturen i en minut innan du återgår till varm. Gör detta ett par gånger under duschen
• Tips #2 – kall avslutning: Ta en normal dusch men avsluta den här gången med 60-90 sekunder under den kalla kranen
• Tips #3 – total nedsänkning: Dyk ner och var kall från början. Psyka upp dig själv och vet att du kommer att känna dig bra efteråt. Kom ihåg att det bara är de första 10 sekunderna som är svåra och du kommer att skörda frukterna resten av dagen

Från Vloggen – Övervinn rädsla med ultralöparen och tränaren Kerry Sutton

Bästa snacks för uthållighetsidrottare

11 briljanta böcker

Är koffeinfritt kaffe bra eller dåligt?

Värtproteinets spelförändrande fördelar

19 livsmedel för att stärka immunförsvaret