Det är början på ett nytt år. För många människor är det nya året en tid för att sätta upp nya mål och lägga till extra saker på sina att-göra-listor. Men en ny början kan också kännas överväldigande. När vi återgår till våra rutiner och till det nya årets verklighet kan vardagens stress sakta smyga sig in igen.
För stunder då du märker att stress resulterar i uppbyggda spänningar finns här några saker du kan göra för att släppa loss och lindra som tar mindre än fem minuter!
#1 Ta en promenad
Gå ut. Promenera runt kvarteret eller ta några minuter på lunchrasten för att ta ett steg bort från jobbet. Lägg märke till din omgivning. Att ta en promenad – även en snabb sådan – kan öka dina endorfiner, förbättra ditt humör och frigöra uppdämd energi.
#2 Spänning och frigörelse i hela kroppen
Detta är en intressant, effektiv och snabb övning. Spänn varje muskel i kroppen i tre till fem sekunder och släpp sedan. Upprepa så många gånger som du behöver. Detta kan göras medan du sitter vid skrivbordet eller så är det en bra övning efter en lång dag på jobbet när du sätter dig i bilen eller när du kommer hem från en lång dag.
#3 Säg det högt
Ibland är den bästa spänningslösningen vi kan ge oss själva att erkänna hur vi känner oss. Att helt enkelt säga ”Jag känner mycket spänningar i nacke och axlar i dag” eller ”Jag är stressad över min dag” eller ”Jag känner mig arg” kan släppa spänningar i vår fysiologi.
#4 Skratta
Klipp på ett favoritklipp från en stand-up-show eller sök efter en rolig video på YouTube, och dela sedan med en vän! Ett äkta, djupt magskratt kan befria kroppen från spänningar och uppdämd energi samtidigt som det frigör välbefinnande hormoner till hjärnan.
#5 Skriv ut det
Ta fram din dagbok och skriv ut var du märker av kroppsspänningar och mental stress. Oroa dig inte för att göra det på rätt sätt. Få bara orden att flöda. Du skulle bli förvånad över hur mycket du kan lära dig om dig själv när du läser om ditt inlägg.
#6 Bär på en fidget-leksak
Har du någonsin sett de där små squishy bollarna i skumgummi eller andra fidget-leksaker? Dessa är bra verktyg för att minska ångest eller för att lindra stress. Många butiker säljer dem billigt.
#7 Drick mindre koffein
Detta kan vara en svår fråga. Många av oss förlitar sig på koffein för att hålla jämna steg med våra hektiska scheman och kraven i våra liv. Koffein ökar dock kortisol, ett stresshormon i din hjärna. Att dra ner på koffeinet – även om det bara är lite – kan alltså minska produktionen av kortisol.
#8 Lyssna på musik
Musik kan påverka ditt humör omedelbart. Experimentera med olika avslappnande musik när du kör bil eller innan du ska sova för att hjälpa dig att slappna av och släppa dagens spänningar.
#9 Skrik in i en kudde
För de stunder då allt känns för mycket är detta en bra strategi för att släppa spänningar. Gå till ditt sovrum eller din soffa, ta en av dina kuddar och skrik ut ditt hjärta. Tro det eller ej, men strukturerade utlösningar som denna kan göra underverk, särskilt om du känner dig särskilt överväldigad.