10 sätt att naturligt förebygga uppblåst mage

En uppblåst mage är den ultimata sommarförtvivlan. Förhindra uppblåsthet och känn dig som bäst hela sommaren med dessa testade tips.

Sommarlivet kan ge dig förstoppning och en uppblåst mage. Mellan grillkvällar, bröllop och resor är du ute ur din rutin, äter olika maträtter och sover eller tränar inte regelbundet. Att känna att din buk innehåller en uppblåst strandboll kan få dig att vilja springa från pooler och strandfester, men låt inte uppblåst mage förstöra din sommar.

Även om uppblåsthet inte alltid orsakas av saker som kost, inaktivitet och förändrade rutiner är detta viktiga faktorer för många av de patienter vi träffar på Parsley Health. Den goda nyheten är att det är lätt att åtgärda med några få ändringar i din rutin. Du kommer att känna dig sommarklar på nolltid.

10 sätt att besegra en uppblåst mage.

Skippa hamburgerbröden.

Säg tack men nej tack till det vita mjölet i bullar, pizza, pastasallader och munkar som dyker upp på sommarens picknickar. Dessa livsmedel innehåller väldigt lite fibrer, så de tenderar att täppa till ditt matsmältningssystem. Ta i stället hamburgaren, pickles, tomat, extra grönt och till och med pommes frites (särskilt om de är av sötpotatis och bakade i stället för stekta).

2. Ät mer fibrer.

Gå mycket på fiberrika livsmedel som grönsaker, glutenfria sädesslag och frukt med lågt sockerinnehåll som bär. Dessa naturliga livsmedel ökar matens transittid i ditt system, vilket minskar risken för en uppblåst mage. De hjälper också till att eliminera giftiga kemikalier och överflödiga hormoner, vilket minskar dina chanser att återabsorbera dem i kroppen.

Hydra när du vaknar.

Starta dagen med ett stort glas varmt vatten med citron och färsk ingefära. Varmt vatten hjälper till att stimulera matsmältningen, medan ingefäran och citronsyran i citronen kan underlätta matsmältningen. Detta ger omedelbar matsmältningslindring och rehydrering efter en lång natts sömn.

Tag probiotika och magnesium.

Supplementering med probiotika och magnesium kan minska förstoppning. Många patienter på Parsley Health som har lågt magnesiuminnehåll klagar ofta på uppblåsthet. Jag rekommenderar vår egen probiotika och magnesiumcitrat – den typ av magnesium som slappnar av i mag-tarmkanalen och får dig att gå. Ta båda med ett stort glas vatten när du går och lägger dig och ett annat först på morgonen. För en extra bonus för att platta ut magen kan du prova att ge dig själv en magmassage (så här gör du.)

Tona ner bubblorna och spriten.

Bubblor är per definition gas, så ta det lugnt med kolsyrade saker som champagne och öl för att minska risken för en uppsvälld mage. På Parsley Health är vår vanligaste rekommendation när det gäller alkoholkonsumtion att skippa vin och öl helt och håll dig till vodka, vit tequila och mezcal i stället. Detta är särskilt viktigt för personer som har matsmältningsproblem, obalans i tarmbakterier, matkänslighet eller blodsockerproblem, eftersom dessa former av alkohol har mycket lite restsocker eller gifter. (Om du kan hitta ekologiska producenter av dessa alkoholer är det ännu bättre.)

Jag rekommenderar också två dagar utan alkohol för varje dag du dricker, så att din kropp hinner reparera och avgifta sig och så att du inte blir beroende av alkohol.

Gå en långpromenad.

Träning kan hjälpa till att driva ut eventuella gaser som kan orsaka uppblåsthet och ökar din blodcirkulation, vilket underlättar matsmältningen. Detta hjälper saker och ting att röra sig i ditt tarmspår. Även om du känner dig för obekväm för ett fullständigt träningspass kan lätt konditionsträning, som en 30-minuterspromenad, och att utföra cat-cow pose eller torso twisting göra stor skillnad. Och finns det något bättre tillfälle att komma ut?

Se sommarens ångest i vitögat.

FOMO, resor, ångest för strandkroppen, danspartyn på taket och baksmällan – det finns många känslor i luften under sommaren. Ångesten tenderar att gömma sig i magen, där den fördröjer matsmältningen och vidmakthåller din nervositet. Kolla in dig själv regelbundet och fortsätt med dina dagliga 10-minuters meditationer. Du behöver den tiden nu mer än någonsin.

Ät mindfulness.

Istället för att äta din måltid, försök att införliva mindfulnessövningar i din middagsrutin för att undvika överätning. Studier visar att mindful eating leder till större förbättringar av glukosnivåer och hjärthälsa jämfört med traditionella viktminskningsprogram. Innan du äter, ta tre djupa andetag för att sakta ner ditt sinne och göra dig mer medveten om din mat. Ät i en sittande position med fötterna jordade på golvet och tugga ordentligt, sikta på cirka 20 gånger per tugga.

Tugg på fänkålsfrön.

Fänkål är ett bra sätt att bekämpa gaser och uppblåsthet. Dess antiinflammatoriska egenskaper hjälper till att lugna din mage och matsmältningskanal. Prova att tugga på fänkålsfrön eller dricka en kopp fänkålste för att slappna av i tarmmusklerna. (Om du är gravid varnar våra hälsocoacher för att undvika fänkål.)

Skärp dig från snacks.

Då snacks under dagen vanligtvis leder till att du äter fler kalorier kan en hälsosam vana snabbt bli skadlig. Även om det är en andra natur för många leder det ofta till överätning och kortsiktig viktökning. För att undvika detta bör du försöka minska gräsandet och ge dig själv minst tre timmar mellan måltiderna.
Dessa snabba lösningar kommer att hjälpa dig att bekämpa uppblåsthet den här säsongen, men det behöver inte stanna där. Att undvika vitt mjöl, äta mer fibrer, skippa kolsyrade drycker och komplettera för matsmältningshälsa kan praktiseras året runt för att förhindra uppblåsthet i magen.

Om du fortfarande ofta upplever uppblåsthet kan du behöva justera din kost ytterligare eller ta itu med andra potentiella matsmältningsproblem eller hormonella obalanser. Prata med en läkare på Parsley Health för att komma tillbaka på rätt spår.