Kraften i att äta rent är enorm. Förutom att ge dig en frisk kropp och en glödande hud hjälper det till att stärka dina hårsäckar. Det betyder att den drömvolym och lyster som du alltid har velat ha för ditt hår kan uppnås genom mat.
Dr Zeel Gandhi, hårvårdsexpert på SkinKraft, säger: ”En balanserad kost är det viktigaste när det gäller friskt och vackert hår”. Om du är någon som uppriktigt följer den bästa hårvårdsregimen, men ändå upplever håravfall, har du förmodligen inte ätit rätt mat.
Så, kom närmare dina hårmål genom att läsa om de livsmedel som är fulla av vitaminer och mineraler och som bör ingå i din kost.
Livsmedel för hårtillväxt
Eggs
Eggs är rikligt förekommande i protein och biotin. Ditt hår består av strukturellt protein som kallas keratin . Brist på protein i kosten kan leda till håravfall .
Biotinet i äggen hjälper till att bryta ner protein till aminosyror , som är byggstenarna i ditt hår. Ägg innehåller också viktiga element som zink och vitamin A. Så, äggvita, äggröra, äggsmörgås, bara ta för dig!
Spinat
Spinat innehåller vitamin A som behövs för produktionen av talg eller olja i hårbotten. Ett överskott av talg kan ge fet hårbotten, medan brist på talg kan ge torr hårbotten. För att hålla oljeproduktionen i schack bör du öka ditt intag av spenat.
Spinat innehåller också andra näringsämnen som vitamin E, C, biotin och järn. Järn är ett viktigt mineral som förser dina hårsäckar med syre. Enligt vissa studier är järnbrist kopplat till skallighet.
Sötpotatis
Sötpotatis är rik på vitamin A , som är viktigt för talgproduktionen i hårbotten. De innehåller också biotin, som gör att håret kan använda protein för tillväxt.
Biotin är också känt för att vända skador som orsakas av värmestylingmetoder som plattläggning, lockning och föning. Så nästa gång ditt hår känns frissigt, ta några sötpotatisar och mumsa på.
Blåbär
Blåbär innehåller C-vitamin som stimulerar produktionen av kollagen – ett viktigt protein som bildar hårets struktur. De innehåller också antioxidanter som bekämpar fria radikaler. Fria radikaler är atomer eller molekyler som har en oparad elektron.
Fria radikaler bildas när kroppen utsätts för yttre angrepp som solljus, rökning, stress och föroreningar. När fria radikaler går i spinn orsakar de skador i hela kroppen, inklusive hårbotten och hår.
Salmon
Salmon är en typ av fet fisk som är full av omega-3-fettsyror. Omega-3-fetter är kopplade till hårets täthet. En studie visade att intag av omega-3-tillskott minskade håravfall och främjade hårdensitet.
Salmon innehåller också selen, biotin, vitamin D3 och vitamin B, som alla främjar hårväxten och ger håret glans.
Yoghurt
Osötad yoghurt är inte bara full av proteiner, utan också rik på probiotika. Probiotika är goda bakterier som hjälper till att absorbera näringsämnen i din kropp.
Yoghurt innehåller också vitamin B5, eller pantotensyra, som kan hjälpa till med problem med hårförtunning. Nu när du vet hur viktig yoghurt är för hårväxten, ska du fylla på med några yoghurtbehållare i ditt kylskåp.
Kött
Kött är en hög källa till protein och för att upprepa det, protein är allt du behöver för att mata dina hårstrån väl. Att undvika protein i namn av snabbdieter kan ha en skadlig inverkan på ditt hår och få dina hårstrån att gå in i avfallsfasen i förtid.
Rött kött är en bra källa till järn. Det har ferritin , som lagrar järn och hjälper till att göra hårcellsproteiner.
Valnötter
Valnötter är genomsyrade av det goda i form av protein, biotin, koppar, E-vitamin och omega-fettsyror. Omega 3, omega 6 och omega 9 i valnötterna bidrar till att stärka hårsäckarna.
Selen är ofta förknippat med håravfall. Valnötter är en rik källa till selen som skyddar håret från solskador. Så varför inte göra dem till ditt mellanmål på språng?
Pumpkin
Pumpkin innehåller vitamin A, järn, vitamin C, vitamin E och zink i goda mängder. Pumpa innehåller vitamin B9 eller folat som hjälper till med hårväxten genom att förbättra blodcirkulationen i hårbotten.
Pumpa innehåller också antioxidanter som bekämpar för tidigt håravfall. Pumpa är också känd för att hålla infektioner i hårbotten i schack. Så när gör du pumpa till din BFF?
Flaxfrön
Flaxfrön är nykomlingarna i hälsosam kosthållning. De är laddade med fleromättade fettsyror som håller torrhet i hårbotten borta. Oavsett om du strör dem på yoghurt eller lägger dem i din smoothie är det ditt val. Men se till att du inte missar linfrön.
Sammanfattning
Så, oavsett om du är vegetarian, icke-vegetarian eller äggetarian, se till att du får ditt dagliga intag av protein, vitaminer och mineraler. Om du känner att brist på näringsämnen försämrar din hårväxt är det dags att lägga till de ovan nämnda livsmedlen i din kost. De kan hjälpa till att återställa håravfall från förlossning, sköldkörtel, stress, mjäll och föroreningar. Om du har märkt ett ovanligt och plötsligt håravfall på senare tid bör du kontakta din hudläkare. Lycka till med att äta!
Börja med att känna din hud